业余马拉松爱好者的腰突历程

it_tiger · 发表于 2019-3-3 21:36

本帖最后由 it_tiger 于 2019-3-3 22:07 编辑

clie 发表于 2019-3-3 19:07
可以看看我的恢复之路。推荐MTG的坐垫和牛奶，...

谢谢。全程看完楼主的帖子，收获很大。对未来增强了信心。刚才立马喝了一罐牛奶。马上买MKG坐垫试试。
刚看了，京东有MTG旗舰店，经典款478元。

关于跑步，楼主还是前脚掌着地吗？应该是全脚掌着地，重心快速过渡到前脚掌，这样对身体的冲击力小。

另外，跑步下脚要轻，保持重心平稳，尽量让在一个水平面上移动，腰部没有那么多受力。我跑步的时候把手机放在腰包里，记录下来的步数只有实际应有步数的一半多点，应该就是我重心起伏小的缘故。

初练跑步的人不容易做到这一点，所以你提醒大家少跑是对的。

it_tiger · 发表于 2019-3-3 23:00

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it_tiger · 发表于 2019-3-5 18:23

本帖最后由 it_tiger 于 2019-3-5 18:25 编辑

今天早晨上班路上跑步6公里，还是挺轻松的。春节后第一次跑步。不过这期间每天做做下蹲，保持腿部力量。

之前给大家推荐ASICS的K系列跑步鞋，实际上我最近一直穿李宁这款鞋也不错。很轻。我们跑长距离的人，买鞋的经验是比平常的鞋大一号。这款鞋号称智能跑鞋，但是我觉得它的智能功能不好用。当普通跑鞋买还行，当智能跑鞋买的话会失望。

话说2014年开始我成功养成跑步的习惯，得益于李宁公司。他们当年请专业教练在奥森免费带大家跑步，让我很受益。

it_tiger · 发表于 2019-3-8 08:58

上班路上腿疼呀。巴不得早一点到办公室坐上自己的MTG坐垫。昨天又下单买了一个到家里用。

昨晚（周四）开始正规挺肚。之前对挺肚的动作理解不到位，第一次是误把拱桥动作当成挺肚，第二次是挺肚挺得不够高。看了惨状大哥的解释和图示才知道，要挺到最高，最标准运作是只有双肩和两个脚跟支撑身体，不过我现在还做不到。而且要尽量加快频率。

前天（周三）晚上参加北京马拉松协会在清华大学的体能训练，练完没有明明不适。这种体能训练，锻炼腰、腰、大腿的肌肉，对腰椎康复也应该是有好处的。

这两天在家里练得少了。想重点练习挺肚。

it_tiger · 发表于 2019-3-10 00:02

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it_tiger · 发表于 2019-3-14 18:28

我来顶顶自家贴子，汇报一下：最近没有去有明中医了，总共去了5-6次。虽然每次罗勇大夫处治完了都特别轻松，但是只能暂把把腰椎位置和神经调整一下，不能持久。康复主要还得靠自己，加上买了MTG坐垫以后，每次坐完起来都有那么一会儿腿不疼。所以我现在主要寄希望于锻炼，主要是挺肚。

it_tiger · 发表于 2019-3-15 02:28

妈的，今晚本来10点就睡了。1点钟肚子不舒服醒来，肚子莫名的胀。看来跑步不能停，突然停下来新陈代谢就跟不上了。

harrykeen · 发表于 2019-3-15 08:25

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it_tiger · 发表于 2019-3-15 13:33

妈的，今晚本来10点就睡了。1点钟肚子不舒服醒来，肚子莫名的胀。看来跑步不能停，突然停下来新陈代谢就跟不上了。

it_tiger · 发表于 2019-3-16 23:18

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it_tiger · 发表于 2019-3-16 23:21

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步步高 · 发表于 2019-3-17 10:27

it_tiger 发表于 2019-3-16 23:21
这个帖子是凌晨发的，中午才出来，看来是人工审核中...

你凌晨发的回复是39楼，已在当日早间审核通过。中午又发的是41楼，两个内容相同，可能因此造成你误解，请看以上这两楼。
一般都是早间审核完毕，但由于时差、轮值交接等一些原因，节假日有时可能偶有延迟，但通常不会到中午。

it_tiger · 发表于 2019-3-17 11:01

本帖最后由 it_tiger 于 2019-3-17 11:06 编辑

步步高发表于 2019-3-17 10:27
你凌晨发的回复是39楼，已在当日早间审核通过。中...

斑竹辛苦啦。抱歉我疏忽了。估计是手机页面缓存又提交了一遍。

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春天来了，突友们都出门活动活动。

我送儿子上课外班，这会儿正在在附近公园闲坐晒太阳。前天跑步10公里，昨天跑步5公里。今天不跑了。

早上把MTG坐垫儿拿到车上，开车30多分钟，感觉要不好胳，不过下车时腿不疼了。可惜，走了一会儿路又不行了。

我的这个腰突，只要挺直腰坐一会儿，腿就不疼。估计挺直坐的时候，椎间盘能够避开神经。怎么样把这个位置固定住呢。能固定住就好了。

it_tiger · 发表于 2019-3-22 12:30

最近买了一根单杠装在办公室的门上，偶尔吊一吊单杠。

心中的蓝天 · 发表于 2019-6-5 01:06

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心中的蓝天禁止访问	发表于 2019-6-5 01:06 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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