业余马拉松爱好者的腰突历程

luofeng12345

健腹轮不是毁腰的吗  这个病在于修养 不在于折腾 改变生活习惯就好

it_tiger

it_tiger

luofeng12345 发表于 2019-2-26 23:39
健腹轮不是毁腰的吗  这个病在于修养 不在于折腾...

我刚尝试两次，注意让腹肌受力，不用腰，目前看对腰没有影响。健腹轮也有好多学问，我刚学，而且腹肌不好，慢慢来。

it_tiger

焦虑症患者 发表于 2019-2-26 23:04
前脚掌落地，要练的，我觉得你跑的不多，没必要练，...

长跑应该是全脚掌落地，重心快速过渡到前脚掌。这样对膝盖冲击力小一些。前脚掌、后脚掌形成的足弓，它的作用就是减震。

脚落地要轻，不要kua~kua~kua把地拍得山响，整个脚掌以至身体都是放松的，不要跟身体较劲，这样跑起来才不累。

有前脚掌着地的，他们一是比较专业、脚踝的力量强，二是身体比较轻。对一般人不可取。

买双好鞋是对的。买专门的跑步鞋，穿着很舒服。现在公司对着装要求不严，所以我上班都穿跑步鞋。

通常买ASICS的Kayano系列就合适。

robert

it_tiger 发表于 2019-2-27 08:58
长跑应该是全脚掌落地，重心快速过渡到前脚掌。这样...

谢谢阿，晚上回去试试。我现在穿以前的羽毛球鞋跑的，前脚掌着地，的确存在楼主说的情况，脚掌、脚踝、小腿比较吃力。读书时跑步基本是前脚掌着地，那时没问题，现在感觉有些吃不消了。     楼主说的跑步方法感觉有点像练轻功，水上飘的景象。

lich753

it_tiger

it_tiger

robert

it_tiger 发表于 2019-2-27 22:15
脚粘地就起。不要黏地。别想着要把步子踩得死死的实...

谢谢提醒，我三个多月跑过一次，症状加重，后面停止了，最近好了很多，又开始跑，至今已经跑了十几天了，大概每次一公里，没什么事，跑完出一身汗，比较舒服。

it_tiger

robert 发表于 2019-2-27 22:21
谢谢提醒，我三个多月跑过一次，症状加重，后面停止...

那看来可以跑跑。

it_tiger

今天第六次到有明中医治疗。我明白，想有明显效果是不可能的。当做一个比较安全的腰部按摩吧。还得靠腰腹部相关肌肉的锻炼，把把腰椎间盘和神经调整到一个合适的位置。

看了aoao的帖子，每天挺肚250次，感觉我可以加大运动量。目前按快康套件的说明，每次患侧挺肚20*2，健侧20。每天下蹲早晚各100次，希望保持腿部和臀肌的力量。新入手健腹轮，做初级练习，加强腹肌训练。

it_tiger

jinlumin

it_tiger 发表于 2019-3-1 08:26
有空就来签到。看很多突友的经历，真庆幸看的第一个...

楼主是中央型吧？看来症状不重啊

it_tiger

jinlumin 发表于 2019-3-1 08:45
楼主是中央型吧？看来症状不重啊...

百度了一下。没搞懂什么是中央型。来这里跟大家比较后才发现自己不是重。

it_tiger

对于症状不重的突友来说，建议还是审慎地加强锻炼。发一张我的健身器材，最近刚刚凑齐的。结果发不不上来。建议论坛把尺寸要求放宽一些，现在带宽和存储空间都比以前大多了。

clie

可以看看我的恢复之路。 推荐MTG的坐垫和牛奶，跑步需要控制，走路就多多益善了。