康复进行时，加油~~~

大脸瞄一二一 · 楼主|发表于 2019-3-13 14:30

一枚健身爱好者，健身3年，这三年中一直有听到前辈说健身先健脑，现在想来是很有道理的，但是当时一直听不进去。前两年跟着私教，投入大量的人力，物力，财力，但是并不怎么见效，第三年，也就是2018年，甩了私教，自己开始钻研，结果，健脑步骤没有完成，一直盲目的追求重量，然后，腰间盘突出了

拍了CT和MRI，就是腰突，刚开始是属于急性，真的咳嗽都痛，慢慢的缓过来，吃药，贴膏药然后就是倒退走，这个对于我来说真的是个灾难，因为已经习惯了健身，并且确实瘦了不少，不能去健身房以后，特别的颓废，特别理解很多突友说的怎么都乐观不起来，感觉生活一点指望也没有了。

按照医生的药和药膏还有倒走，到了春节阶段，已经感觉跟之前无异，悲剧的是在地下车库倒走的时候，绊了一下，然后老爹看我要摔倒，火急火燎的拽了我一把，当时就感觉心里一沉，完蛋了。第二天开始，又回到那个状态，并且这个状态一直持续了一个月，这次复发，我坚持不吃药，因为上个月吃药以后，发现生理期异常。药膏有在贴，效果也不错，就是一旦撕掉，马上开始痛，并且贴的部位全是密密麻麻的痘痘，应该是过敏。

开始坚持物理康复，各个网站点来点去，各个帖子下面留言跟帖，积极的自嘲，人活着，总得活下去的吧

目前坚持每天100个小燕飞和100个拱桥，1个小时内一次性完成，晚饭后倒退走30mins，截止目前为止，我觉得效果还是不错的，偶尔有不适感，但是时间比较短，稍微站2分钟就能恢复。

上周末尝试倒跑，结果没注意，摔了一跤，当时没什么感觉，这两天有偶尔的不适感，不知道是不是有影响。也有看到很多大神说倒跑伤腰椎，暂时也就停了，伤了以后，真的特别顾忌这些，身体健康太重要了。

希望大家都能慢慢康复，去掉身上这个磨人的小腰精

cfw1980 · 发表于 2019-3-13 14:53

牛逼，达人啊

xuehai · 发表于 2019-3-13 15:16

腰突目前几年就不要跑步了

大脸瞄一二一 · 发表于 2019-3-13 16:10

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xuehai · 发表于 2019-3-13 16:15

大脸瞄一二一发表于 2019-3-13 16:10
跑步没有进行，以为倒跑能促进康复，尝试了下，危险...

多休息做一些适合自己的运动

pokerfsaw · 发表于 2019-3-31 11:17

请教一下，两年前深蹲导致的腰突，最开始以为是单纯的肌肉拉伤，直到最近才确诊为腰突，症状是蹲坑时腰疼，向前弯腰腰疼，骨盆后倾时会疼。有幸发现这个论坛，通过这个论坛，学习了一些关于腰突康复的训练方式和知识，然后也看到有突友完全康复的，然后我自己准备采用锻炼腰背核心力量的方式进行康复训练，主要是燕飞，五点支撑，以及拉伸。所以我想请教一下突友，如果通过康复训练，做到完全康复的话，结果就是完全没症状，完全和正常人一样，能健身，蹲坑也不会腰疼，做弯腰这些动作而且还不会导致腰疼吗？这才是完全康复的标准吗？

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