一种全新的锻炼方式：健身球

4392100 · 楼主|发表于 2008-11-28 15:54

提供给大家一种新的锻炼方式，锻炼腰肌和恢复脊椎的稳定性效果不错，而且做运动没有那么枯燥。

健身球的作用：健身球是一新兴、有趣、特殊的体育健身运动。1963年健身球最早在瑞士出现，当时只是作为一种康复医疗设备。由于健身球在提高某些肌肉（腰背，骨盆）方面的显著作用，这项运动被逐渐向社会推广。健身球现在不在仅仅作为一种理疗方法，而成为一项新兴的体育健身运动。

健身球的选用：健身球有不同的大小，直径从45到75厘米，根据不同的身高和身体比例选用适合于自己的球。健身球由一种专门的PVC材料制成，具有良好的弹性和柔韧性。身高170以下可以选择直径55cm，170cm以上可以选择直径65cm

健身球的用途和优点很多：它是适合所有人的锻炼（包括需要康复治疗的人）；它的健身效果良好（特别对脊柱和骨盆的锻炼）；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显著）。健身球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，健身球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

大家可以去淘宝网买，价格在30-60元之间，或者去当地的体育用品商店，一般都会有卖的！

温馨提示：锻炼的动作有些幅度比较大，根据自己的身体情况来选择锻炼的动作，不要勉强做，避免伤害腰椎。

4392100 · 发表于 2008-11-28 16:01

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4392100 · 发表于 2008-11-28 16:05

如图所示，臀部舒张，将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，将左手放在右膝上，在呼气的同时转身。保持这个姿势，呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

4. 面部向上，仰卧于瑜伽球上
　　如图所示，双脚踏在地板上，将膝部抬起，大腿和小腿之间的角度成90度。注意：胸部在腕关节上方。保持这个姿势，呼吸5次。放松，并过渡到孩童姿势。

4392100 · 发表于 2008-11-28 16:12

5 双腿搭桥仰卧，双侧小腿放在球上，用力抬起腰背、臀部和下肢，保持身体呈一直线，轻轻左右摆动身体

6 球上摆动仰卧在球上，以双肩接触球，髋部一定要保持完全伸展，膝部屈曲90o，然后左右摆动躯干，使球在双肩之间滚动

豪哥 · 发表于 2008-11-28 16:25

又多了一个选择！谢谢楼主！

4392100 · 发表于 2008-11-28 16:30

感觉这个效果最好，不怎么费力气，大家都可以做这个动作，效果也不错，我现在每天都只做这个动作！没有图片，不好意思了，这个动作很简单的。

腰椎环转仰卧，用双足控制球做大范围的环转运动，动作平稳，转动范围尽量大以达到牵伸腰部组织的目的.

步步高 · 发表于 2008-11-28 16:55

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syuu · 发表于 2008-11-28 17:13

这个我在北医三院电视上看到过，他们之前做健康之路节目时有同样的介绍。

4392100 · 发表于 2008-12-3 20:26

我也是在健康之路这个节目看到的，感觉还不错，就给大家发过来了！

娃娃果 · 发表于 2008-12-3 22:31

对于正常人来说很容易，但是对于突友来说看着这些动作挺有难度的

yinhua8310 · 发表于 2009-7-12 21:13

学习了！不管怎么样都要试一下！

luoseng · 发表于 2009-7-12 22:12

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albert · 发表于 2009-7-13 13:52

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标题: 一种全新的锻炼方式：健身球

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