腰间盘突出（但不压迫神经）

262604126 · 楼主|发表于 2010-7-20 14:05

大家好，我是论坛的新人~2年前打球不小心把腰弄伤了，后来确诊为腰间盘突出0.7毫米，开始的时候压迫脚神经，一走路都牵扯到脚麻脚痛，但这2年里我一直有听医生的锻炼背部肌肉，现在腿已经不麻不痛了，开始的时候腰部有向一边倾斜的状况，现在也好了，现在只是感觉右边腰后面一劳累就会有疼痛感，不知道我这个情况是否差不多好了？以前因为腰突导致不能运动，现在体重暴增，我现在天天去健身房减肥，请问像我这个情况能做仰卧起坐练腹肌吗？谢谢大家了~

水鱼一条 · 发表于 2010-7-20 14:25

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夕阳如火 · 发表于 2010-7-20 14:30

我也是在健身房锻炼的，我是突出6mm，还是可以做仰卧起坐，为了安全起见，多采用仰卧抬肩。不过，仰卧起坐不要用腰部的力量去顶，要用腹部的力量完成。

262604126 · 发表于 2010-7-20 14:52

我是用原来在篮球队练腰肌的方法练的~
趴在地上，或者趴在床上，但上半身要悬空，双手抱头，做上抬运动，20个一组
我一天大概做300下左右早晚各6-7组我不知道这样练对不对，但我现在确实是已经不压迫脚神经了，但腰部还是会痛，很无奈

lifesux · 发表于 2010-7-20 15:08

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262604126 · 发表于 2010-7-20 15:26

L3-L4轻度彭出0.2CM 未压迫神经
L4-L5椎间盘后方向中央突出约0.7CM 相邻硬膜囊前缘受压凹陷变窄

lifesux · 发表于 2010-7-20 15:58

给我看的医生说，硬膜囊略受压没关系，神经是漂浮在里面的。
两边的神经根，压到就是压到了，一般有反应。
楼主身体素质应该很好，恢复正常没问题，呵呵。

水鱼一条 · 发表于 2010-7-20 17:27

如果腰痛锻炼一下倒走吧！

黄沁 · 发表于 2010-7-23 23:51

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夕阳如火 · 发表于 2010-7-24 09:04

我也是这样认为的，不要做仰卧起坐，做一些仰卧抬肩--双手扶耳、双肘部打开成180度和背部在一个平面、收腹使肩肌骨离地，把腰椎放在床面或地面，一样可以锻炼腹肌。采用呼气抬肩，吸气放下，不要憋气，根据自己平常的呼吸频率来进行。

3581 · 发表于 2010-7-24 11:29

收腹部赘肉，我是蹲在地上走，腰部不适慎做！

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