突友们。晒晒你们的锻炼计划。让大伙学习学习！

2010ly

今年10月份受凉得的。做了锻炼后。好多了。没有注意保暖又复发了。坚持锻炼以后。发现复发真他妈太简单了。而锻炼恢复时间却相对较长。所以保持对我们来说异常得要。本人的计划：
早晨5：30 趴一会（怀疑趴真的有用吗/双小臂支撑）
       5：40 做小燕飞或燕飞适度*10次
       拱桥250次
       起床慢跑15分钟。
       倒走30分钟
      快走    恢复。
      压腿 吊腰。
晚上入睡前
  飞燕适度*10次
    拱腰250下。
现在腿其本没有感觉。就是腰有点疼。怀疑还是受了点凉没有恢复。打算贴点药就行了。各位不知你们在日常的计划是如何的。不防拿出来晒晒。也让大家做个参考！

nianhui

2010ly

我腰不疼。

静水流深2786

楼主锻炼得真是勤快，怎么就这么容易复发呢~当年有什么临床症状~？
以下是本人的情况和锻炼规划：
CT描述如下，L4-5间盘偏左突出，左侧神经根受压，似见增粗改变，余间盘未见异常，椎小关节未见增生肥大，黄韧带无肥厚，定位片示椎间隙未见狭窄。~印象：腰4-5间盘偏左侧突出，左侧神经根受压，不排除左侧神经根病变，建议MRI检查

于是去做了mri，描述如下；
腰椎序列可，生理曲度存在，诸椎体，附件信号未见异常，腰4-5椎间盘信号减低（T2WI），并向左侧侧稳窝处突出，于左侧神经根关系密切：硬膜囊未见受压，黄韧带未见增厚；下腰髓未见异常信号。印象与建议：腰4-5椎间盘变性伴突出。刚做了一个半月的牵引了，

每天晚上倒走半个小时，拱桥10次，大飞燕十次，都是持久性的~  坚持每天晚上热水泡脚10分钟左右，还有其他的腰部恢复体操N分钟~！确证到现在4个月左右了，有所好转，但是现在不能跑不能跳  不能大幅度弯腰  其他时候没什么感觉   
相信锻炼一定能取得挺好的效果，再此与各位突友互勉，忘各位突友都能走向健康~！！！！

nianhui

2010ly

我轻多了。我是今年冷空气来的时候受了凉。就觉得腰疼。坐。站老是腰酸。还有就是弯腰略有疼痛。当时不知会得这么个病。后来拍了片了确诊了。我只是4/5略突出。其他都正常。能跑能跳。但不会去做。后来天越来越冷。由于保暖不及时。复发了。又开始了锻炼。倒走。飞燕。拱桥。现在腿已没有了感觉。就是腰那个地方有疼感。仍在恢复中。祝各位过一个好年。

2010ly

如果你感到疼的话，锻炼时就要适度了。不可心急。而且锻炼是一个慢性过程。保持一个良好的心态。祝你早日脱离苦痛。

静水流深2786

倒走不疼  飞燕脚刚上去和下落的时候稍微有一点点痛感，以前倒是不能做  现在可以做了   我觉得你应该还在急性期或者缓和期  锻炼慢慢来  先检些轻松的  适合自己的做  别着急   我刚开始也跟你一样    加油 ~！兄弟们一起攻克腰突

静水流深2786

受个凉怎么就突出了  哎  这病他们的真实有点不可思议  腰太脆弱了，那你锻炼好了还能弯腰么？弯腰疼的不  第二次突出以前~~~~
   你有没有在吃中药呢   我觉得你这个用中药调理下效果可能会挺好，嘿嘿~！