开贴坚持记录康复训练历程

可怕

本人25，一个月前健身不当扭伤，上周确诊L4-L5轻度膨出，L5-S1突出（自己看片子觉得应该也是轻度的，只是向后突了一点的感觉），硬膜囊前缘受压。

自受伤后，一个月历经腰痛——屁股酸——腿酸的过程，心理非常苦闷，焦躁，频繁在论坛发帖询问症状，而且自己的症状老游走变化，在一天之内都会变好几次，甚至在某段时间还会呈现似乎完全好了的感觉，没什么症状。

上周，决定自己调整心态，面对现实，反正都已经这样了，再也回不到一个月前了，积极治疗呗。

周一的时候，去找一个好朋友扎针灸，他虽然不是执业医生，但是追随某名医学习针灸多年，我很信任他。他入针后靠手法刺激，不留针，所以很快就扎完了。扎完后感觉疼痛的问题好了八成。由于家里距离他很远，平时不方便常去，朋友嘱咐这几天自己留心一下效果，如果还是不行年前再去扎。另外，他还说，在农村，椎间盘突出是个很常见的问题，治好了以后照样下地干农活，也没见有什么不妥，城市里的人有些太娇贵，另外，医生之所以嘱咐很多东西不能干，也是出于防范病人和自己的风险的考虑。当然，日常多注意没问题，但不必要太把它当回事，以为自己就半残了，这也不能干那也不能干了。我觉得他说的有道理。

周二周三，感觉疼痛的问题确实好转了很多，但是有时会出现两个小臂及两个小腿箍紧的感觉，像是中间带了个圈勒住一样，以前也出现过这个问题，不知道是不是颈椎也有问题？？？
另外，就是左小腿酸冷紧的感觉明显（非常奇怪，医生看了片子说我说L5-S1中央偏右一点的，怎么会左腿症状明显?)。周二晚上因为小腿的症状，躺下后很久才睡着。
周三依然是觉得左小腿酸冷明显，有的时候有箍筋感，但是因为症状老游走变化，所以也都不固定。
晚上去游了1000米蛙泳，游玩后觉得舒服些，腿上的症状稍有减轻。晚睡前带上托玛琳自发热的护腰，趴在床上看书（因为现在怀疑颈椎可能也有问题，不知道应该怎么趴才能不伤颈椎？请大家指点），但是到了晚睡前，还有有点酸，在小腿上放了热水袋，缓解了一些。

今天上班还是觉得左腿症状明显，把这个问题跟我朋友说了，等到时候再去扎针，主扎腿。而且今天觉得坐久了左小腿就会开始发麻，不知道是不是症状加重了，有点担心。后来，因为腿实在难受，我就用手揉，结果发现在左腿足三里的位置有压痛点，和右腿明显不一样，用拇指揉压痛点后，感觉左腿松快了些，又燃起了治疗的希望。

现在，我主要的康复训练就是蛙泳，因为小区内有泳池，还比较方便。另外，自己买了发热护腰，反正洗完澡后戴上还是觉得热乎乎的，谁知道有用没用啊。还买了艾灸盒，但是还没开始用，主要是怕烟大家里人不喜欢。

一直想做倒走的训练，但是因为现在天气太冷，又没有合适的场地，不知道该怎么弄。

另外，想开始气功练习，用站桩，因为自己以前有气功底子，应该练起来不难，就是得坚持，呵呵。

要说起来，我的症状在坛子里面应该不算重的，抬腿没问题，打喷嚏咳嗽不会加重疼痛，目前还未出现间歇性跛行，目前的主要症状还是小腿的酸、冷、紧、麻，给自己打打气，开贴记录自己的康复过程，希望能够痊愈。

annieyu

我也是小腿麻、冷、紧，不知怎么样可以好一些？

可怕

annieyu

我的片子是45突出，51膨出。但以前都没有腿部的症状，只是腰痛，不能久坐。

现在突然开始麻了，很担心。

annieyu

艾灸，你灸什么部位啊？

可怕

我打算灸腰以及环跳、委中、足三里

[ 本帖最后由 可怕 于 2011-1-20 14:20 编辑 ]

noviced

关注，楼主加油

可怕

昨天，1月21日，在上班回到家后，觉得左腿紧的厉害，非常紧张，怕肌肉萎缩，洗热水澡后依然无缓解，就开始站桩。
可能也就站了20分钟，脚发麻，但自己感觉应该是因为微屈膝导致双脚受力较大有关，平时久站没什么问题。站桩主要是以松静为主。站完了以后觉得腿紧有所缓解。
睡前爬了一会儿。
今早起来，觉得左小腿又开始紧，唉，不知道什么时候才能好啊

liyingli

可怕

昨天游了1000米，吊了单杠，刚做完感觉好些，但过一会儿又不行了。
这两天晚上都有应酬，一坐3个多小时，但可能因为注意力转移，倒不会觉得有什么不适，反倒是应酬结束，腿紧啊，酸麻感都来了。
今早起来，双小臂和双小腿都有箍紧感（奇怪了，是不是真的颈椎问题？），左脚大脚趾靠近中趾的一小块有点麻，唉，怎么发展的那么快呢？按理说不至于啊

felid

可怕

昨天游泳1000米，觉得症状改善不明显
晚睡前卧位拉筋，两腿各拉15分钟，拉的时候腿特别麻，拉完了过了一会儿就好了，但是右腿恢复的很快，一会儿就没事了，左腿很慢，而且有箍紧感，估计还是这条腿有点毛病。
站桩半个小时，站的时候感觉非常舒服

可怕

昨天拉筋，双腿各20分钟。拉完了以后，右腿没事情，左小腿紧胀感明显。
后来站桩，紧胀感渐渐缓解。
这几天的锻炼，让我觉得站桩是个非常稳妥安全的方法，一定要坚持下去。
拉筋，现在还在迷茫，不知道应不应该暂停……

可怕

因为拉筋后症状的性质未知，暂停拉筋，昨天试着倒走了40分钟，感觉真是不错，倒走时候的心情很好，回来也觉得症状有所缓解，难得的是，今天也感觉症状轻了。
一定要坚持倒走！

可怕

很久没来交作业了。没忘了大家
过年期间，岳父岳母来了，陪他们，没空锻炼
初五送走他们，又开始了倒走。
另外，为了加强腰背肌力量，我开始每晚睡前（顺便说一下，为了恢复腰椎，我已经直接在木地板上铺一层褥子睡觉了，而且因为有地暖，不会凉）做拱桥，已经趴着的静力支撑（就是类似于俯卧撑的动作，但不一上一下的做，用脚尖、小臂把身体支撑起来，静静地撑在那里）

目前的感觉，就是坐久了脚趾会麻，有的时候脚底也会。

另外，有个很奇怪的现象，就是最近几天，只要一躺下，不久左上臂就会有一种箍紧感，就像是在胳臂上带了个环那种感觉。这不会是腰椎引起的吧？难道是颈椎？

zxq1779

如果是颈椎病的话那这就是是颈椎压迫的较典型症状。