感觉恢复80%，说一点经验

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我开始是腰部韧带拉伤，后因工作原因长期坐姿不正，腰股劳损，椎间盘突出，至于突出到什么程度，我也不知道，因为我没去拍过片子，找了一位很有经验的推拿师傅按了下，说突出了，感觉最严重的时候就是每天每时腰都在疼，有时候很正常的一个弯腰动作就好像突然闪了一下的感觉，直接不敢提重物。现在直接说经验：
1、飞燕式！这个大家都熟知，一定要坚持做，我的腰突主要是因为腰股劳损，脊柱两侧受力不均，在有突然外力的情况下导致，所以一定要练飞燕式，我现在练的后腰往上一摸，感觉股肉很丰富，提一般重物没问题，没提之前就能知道自己有这个能力，不像以前心里发悚，身强则心壮。
2、正确的坐姿，这个不多说，从哪开始，就要从哪改正。
3、站桩。我站的是太极桩，现在最多能站一个多小时，至于桩功，大家可以从网上查一下太极桩或无极桩，最好能找明师指点，这个不是一言两语能说清的，内涵太多，练完之后腰轻松极了，就好像拉开了一样，刚练完一转身有时会有舒服的卡卡的声音，当然这个不用刻意追求，站桩也不是以练好腰为最终目的，有太多好的东西，你会感觉身心轻松，气血充沛，精力旺盛等等吧。
4、寡欲。俗话说：精足不畏寒，节制一段时间，你会感觉整个身体阳气充足，信心十足，同时身体的外邪寒湿也不会入侵，很有利于康复，最好能从思想上断绝一段时间，因为心一动，精已失，更不用说身体上了，这样坚持三个月，效果就会非常明显！
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步步高

我就是我2009

想知道站桩怎么样练，能教一下吗

步步高

站桩种类很多，论坛里面提到过不少，楼主提到的太极桩和无极桩。本版的精华帖中也有一篇站桩的长贴。你可以用论坛的搜索功能搜一下。