新突友报到，希望能和大家一起尽早康复！并请教大家几个问题

dxj99

我是新突友, 前段时间感觉两胯酸痛,膝盖有时也酸. 肩颈也酸痛. 上月做了CT和X光.
诊断结果是:
颈椎曲度变直,颈4-6椎体边缘骨质增生,各椎间间隙未见明显狭窄,椎体附件无异常,椎旁软组织无明显异常改变.
L3-L4、L5-S1椎间盘层面显示椎体周围未见明显椎间盘膨出或突出，硬膜囊未见明显受压。L4-L5椎间盘突出，硬膜囊受压。骨窗显示椎体及椎间小关节未见明显增生、肥大，骨性椎管未见明显变窄。

症状不算很严重，行动基本不受影响。病因主要是坐的时间太长、每天用电脑超过10小时所致。

昨天发现这个论坛，感觉很好。 大家相互介绍方法、相互帮助。比上医院好多了，医生只会夸大其辞，把P点大的小毛病也说成是性命攸关的不治之症，医生只会想怎样掏空你口袋里的钱，掏完了你的钱还要想着法子让你感谢他!

腰突症虽然初期不是很严重， 但任其发展下去会很麻烦。
我觉得腰突康复和减肥是一样的道理：减肥需要做的是和长胖反着来，长胖的原因是多吃，缺少运动引起脂肪积累。我通过调整饮食，坚持每天走路，一年时间就减了10斤，血脂从9.0降到1.8.
我的腰突和颈椎病都是因为长期久坐导致颈椎腰椎变形，估计调整姿势，多做反向运动，应该能康复。
我现在采取的措施是：
1、减少久坐，隔30分钟起来动动。
2、改变坐姿，将椅子移近桌子，在腰部垫一个颈椎枕，尽量挺直腰背。
3、换枕头。买了颈椎枕（竹炭的，圆棍型，直径9cm)和记忆枕(慢回弹，前高后低），仰睡时用颈椎枕，并在腰下垫点东西，睡时用记忆枕。
4、走路时，人车不多时就倒走。
5、多做腰部和颈部运动。

昨天又在这里看到了很多方法，其中两种比较诱人，一是挺肚法，二是自发功。我想先学学挺肚法，比较简便可行，看大家说的效果还不错。
有几个问题请教大家：
1、正常的腰椎的曲度是多少？比如平躺，腰下有多大的空间？我平躺着，连个手掌出插不进去，只能插进手指。在淘宝买了个木腰垫，说是172cm应该用3.5cm，我一垫，结果把我的PP和背都架空了。
2、挺肚时，应该能挺多高？我只能挺起7cm

最后送大家一张治颈椎的图， 每隔30分钟看一次，效果很好。

四哥

有意思

dxj99

tkpasha

回答问题：
1、曲度没有绝对定义，和胖瘦与肌张力也有联系，但是如果买的腰垫都把你架空了，那明显是拔苗助长了，应按照自己腰部空间调整舒适的枕头厚度来逐渐适应，否则肌肉会更加疲劳起到相反作用。
2、挺腰是为了腰部的肌张力，那么这个度应该幅度不要过大，能感受到两侧竖脊肌的一张一松即可。
祝你早日康复！