刚才看到好几个突友夜晚睡不好，开新贴回复！

wxclub

看到楼上几位夜间都这么辛苦真不是滋味！可能是各人症状不同，我从一开始晚上睡觉就从没不适感，这点我很幸运，但也可能跟我求医经历有关，感兴趣的朋友可以搜一下我以前的帖子，希望能提供参考。另外我个人每晚睡觉前必做的运动是挺腹和自我牵引：平躺，双手叠加（或平置腰椎两侧）置于腰椎下，放松全身，手臂慢慢伸直，上身渐伸展（能听到关节响），如此两到三次即可，做完马上睡觉，腰椎因此而得到拉伸减压，感觉很好，并且特方便简单，大家可以尝试！我的状况好很多了，白天基本感觉如常人，如果太累了腰部会感觉有点紧、木。就是早晨起床会有点感觉！其它都好。如果此法有效，大家记得给我个站短，让我也分享你的快乐！晚安各位！

落叶依旧

wxclub

这是我以前房山的帖子，供参考

http://www.yz-bbs.com/thread-8781-1-1.html

[ 本帖最后由 wxclub 于 2011-3-24 08:59 编辑 ]

无招胜有招

原帖由 wxclub 于 2011-3-24 00:39 发表
叠加（或平置腰椎两侧）置于腰椎下，放松全身，手臂...

手臂慢慢伸直？没看明白，怎么个伸直法？请楼主解答

[ 本帖最后由 无招胜有招 于 2011-3-24 18:56 编辑 ]

太液秋风

急性期时夜晚也是睡不着，过了就好多了，夜晚比白天重。

wxclub

身体平躺于硬板床，两手掌掌面向下分别置于腰椎两侧（手背最好直接与腰部皮肤接触，这样可增大摩擦），然后腰部放松，上身通过手臂提供的力量和支撑向上拉伸，此时可根据自己腰部的感觉来动态调整手臂给予腰椎的力量，根据我的体会，这个动作时可以对我们的腰椎进行减压的，至于效果，大家做几天再做体会和比较。不知我的描述能否让你理解。
另外一种腰椎减压的方法是：在家或在办公室，用哪种比较坚固、两边带扶手的木椅，两手撑于其上，腰部放松，双臂做上下运动（或抖动），也可达到通过悬空腰椎以下的身体来拉伸腰椎从而达到减压的目的。
两种方法供大家参考，我是每天都会做几回，感觉还可以，行不行、好不好大家补补体会啊！