推荐腰椎间盘突出锻炼正确的方法[转载]

秋水长天

看到好多突友发的锻炼的帖子，但其中最关键的燕飞姿势表述总是含糊不清，搞得人莫衷一是，现推荐北医三院姜亮医生关于燕飞姿势的方法，供大家参考，如下：


小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放 松、趴到床上5秒钟－－算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。此动作与瑜伽的动作相似。不同之处在于：


1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；
2、是一下一下的做，而非挺住长时间。



类似的方法是蛙泳，每周2次，一次600~800米（必须有挺腰出水的动作）。



另附锻炼的时机：

锻炼是症状好转后的事情，而非正在难受时，否则越锻炼越难受。但是常见的误区是平时不痛、没有时间锻炼。

老妖

能动了就照着这个标准的做，让老腰飞一会儿。