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我的情况呢在上次发了一个帖子说了一下，下面再重复一下吧。开着帖子呢，是为了持续更新，同时也是时刻提醒和鼓励自己。
原帖在这：
[地址=http://yz-bbs.com/thread-12257-1-1.html]http://yz-bbs.com/thread-12257-1-1.html
2月初在健身房锻炼结束后，没过两天，突然发现只要一站立或者走路（30m或者2min），右侧大腿后侧就会很痛，几分钟后就会痛的没法站立。坐下或躺下就不痛了。
后来去看了医生，做了MRI，很明显的是L5,S1突出，而且比较大（有钙化的迹象）。医生马上给了一种激素类的口服药物，作为紧急止痛药。(效果还比较明显，很快疼痛减轻)，走路可以有5-10min
于是开始保守疗法，主要是针灸和拔罐。到现在过了一个半月。疼痛比开始的急性期要强不少，但仍然很痛。没法长时间站立或走路（500m或10min）
最让我不解的是，腰腿部的疼痛每天都不一样。就拿这个礼拜来说，周一是小腿后侧痛，周二小腿痛减轻一点，但膝关节后侧又有点痛，周三小腿不怎么痛了，但膝关节加重，周四膝关节减轻，但屁股和大腿后侧开始痛，走路距离变短。今天大腿减轻，但后背痛的厉害，走路反而没那么痛。
总之呢，从开始针灸拔罐治疗开始，每天痛的地方都有所变化。。。。 比较郁闷。
03/25晚，主要是下背痛，躺着的时候右腿感觉有根筋扯着痛，从大腿一直到小腿，脚背。不过还算能睡着。
03/26白天，腰痛继续。但站立和走路时腿痛已经很小的，不会因为痛而影响到走路或站立。 除了涉及到腰部的活动（转身，弯曲）等会触发腰痛外，如果保持腰直立，腰腿都没有什么痛。
于是出门开始倒走，期间有试过调单杠。整个活动时间25min左右，基本腿没有什么痛感，腰也还好，只要不转动。
今天的这种状态可以说是从发病（2月初）到现在，腿上第一次没什么痛的感觉，但也是第一次腰痛。
（能够比较长的站着走路和做饭的感觉真是太好了。。。）
03//27白天，腰痛继续（略微比26号好点）。继续倒走，之前和之后吊了下单杠。活动时间35min。倒走的场地有小山坡，上去下来腿还比较累。之后去买菜，吃饭。 除了上车下车时，下背会被扯痛外，其它时候腿痛比较小。晚上做了一组飞燕（背痛。不敢做多）
03/28白天，腰痛继续（比27号有好转）。上班之前倒走了25min左右。
中午出去买了一个瑜伽垫，这样上班有空时可以躺下来。
03/28晚上，做了一组飞燕。下背还是有些痛。特别是靠近尾椎骨那两节。
03/29早上，又倒走了20分钟。背部还是不舒服。有肌肉的酸胀感。靠近尾椎的地方还是有些痛。
03/29晚上， 下背痛还是有一些。睡觉之前做了一组飞燕和拱桥。总的而言，背痛是在减轻。但平躺时患侧大腿至小腿的牵扯感还是有一些。
03/30白天。照例上班前倒走了20分钟。不过速度加快了一些。可能之前躺着的时间太多，缺少运动，这两天走来，左右小腿都有点酸（这种酸痛我自己可以确定是运动导致的肌肉酸痛。因为以前也属于喜欢运动的人，所以这种酸痛很熟悉）。
03/30晚上。拱桥和飞燕各一组，同时也加了一组半程仰卧起坐。
小腿还是有肌肉酸痛的感觉。估计原来很少倒走，肌肉没这样用过力。
尾椎骨那还是有些不舒服，特别是坐比较低的椅子时，坐下和站起的时候会有一点痛。下面再试试向后踢腿。
03/31早上，照例走了同样一段路，不过时间减少了（速度加快了）。然后做了10个引体向上。
0402: 这两天还是早上倒走。因为周末，时间比较充裕，所以增加了倒走的时间和距离，但把速度降低了。整共走了40分钟左右。然后吊吊单杠，做做引体向上。再做了一下踢腿。
尾椎那还是有些痛，特别是踢腿的时候，左右脚摆动都会导致尾椎痛。
晚上准备学习版上其它的朋友，试着拉筋。
0403-0405: 继续倒走，飞燕和拱桥,还有单杠。
同时加上踢腿。踢腿的时候屁股和患腿有拉痛感，跟之前急性期站立时痛的地方相似（尾椎附近，大腿根，大腿侧），但只是在踢出的时候有痛感。
暂时还没有按照网上的方法拉筋，只是靠站立踢腿和仰卧踢腿来拉筋。
仰卧直腿抬高还是痛，不过比发病的时候要高点，能到40度吧，
站立时没法下腰摸地，指尖估计只能到膝盖。
感觉现在进入了一个平台期，恢复的很慢。
继续坚持吧。
0405-0409 倒走和飞燕是每天必须的。。。 然后再加上踢腿，主要是向前踢。越是踢得痛越是要踢（感觉真有点自虐。。。）。
晚上睡觉前还要做拱桥，仰卧平躺踢腿。
这几天开始平躺时把腿跷起搁到床边的桌上拉筋。不得不说，拉筋真tmd痛。可没办法，只有大力的用巴掌扇痛的地方（屁股和大腿），希望把痛的地方拍麻木。。。
另外呢，这段时间天天都有倒走。晚上睡觉的时候想想，发现每天倒走的距离比正常走路都要远多了。上班基本坐在办公室电脑旁，偶尔起来走动一下，上下班也是开车。算下来绝对没有倒走的距离远。。。
0410-0412 倒走，拱桥，踢腿和飞燕是每天必须的，一定要坚持。
然后呢，最近在拉筋的过程中发现，患侧的腿在平躺踢腿时可以提到将近90度，踢得过程中40-60度是坐骨神经（大腿外侧，屁股外侧）最痛的角度，过了这个角度反而坐骨神经痛减轻和消失。超过这个角度就是大腿根部的韧带痛，不过这个是正常的，原来的患侧的大腿就没法压平。同样是拉筋时最痛的角度是40-45度左右。所以拉筋时一直是把脚垫到45度左右，就是让痛的是坐骨神经那部分。
[ 本帖最后由 yzhelloroad 于 2011-4-12 22:33 编辑 ]
[ 本帖最后由 yzhelloroad 于 2011-4-12 22:34 编辑 ]
[ 本帖最后由 yzhelloroad 于 2011-4-12 22:35 编辑 ] |
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