我的抗突日志（0412 更新）

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0402: 这两天还是早上倒走。因为周末，时间比较充裕，所以增加了倒走的时间和距离，但把速度降低了。整共走了40分钟左右。然后吊吊单杠，做做引体向上。再做了一下踢腿。

尾椎那还是有些痛，特别是踢腿的时候，左右脚摆动都会导致尾椎痛。

晚上准备学习版上其它的朋友，试着拉筋。

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0405-0409 倒走和飞燕是每天必须的。。。 然后再加上踢腿，主要是向前踢。越是踢得痛越是要踢（感觉真有点自虐。。。）。

晚上睡觉前还要做拱桥，仰卧平躺踢腿。

这几天开始平躺时把腿跷起搁到床边的桌上拉筋。不得不说，拉筋真tmd痛。可没办法，只有大力的用巴掌扇痛的地方（屁股和大腿），希望把痛的地方拍麻木。。。

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另外呢，这段时间天天都有倒走。晚上睡觉的时候想想，发现每天倒走的距离比正常走路都要远多了。上班基本坐在办公室电脑旁，偶尔起来走动一下，上下班也是开车。算下来绝对没有倒走的距离远。。。

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0413-0417
几天没来更新了，不过还是每天在坚持运动（倒走，拱桥，飞燕），同时每天拉筋（3次 10min。

现在上班坐时间长还是要不舒服，要绕着单位走一圈就比较舒服。现在每次做在电脑旁就启动一个计时器，50分钟报时，强制自己起身活动一下。

另外对于拉筋，虽然拉了有一个礼拜，但是直腿抬高试验还是呈阳性，不过角度较以前高了一些。

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0418 今天去商店买了一个简易的可以架在门框上的锻炼的架子。放在办公室，工作个50来分钟就加上去拉两个引体向上或者吊个一会，应该可以缓解坐着干活的疲劳。