腰椎训练的“对”与“错”

既突之，则安之

What:什么样的训练可以减缓腰疼?

可以帮助减缓腰疼的运动包括：

• 
      有氧运动：增强心肺功能，强化肌肉能力；
• 
      力量训练：主要针对背部、腹部、腿部的肌肉；
• 
      柔韧训练：保持肌肉、韧带的柔韧性，减少伤害。

但要注意，有些不当的训练会加重病情，需要避免以下运动：

• 
      仰卧起坐；
• 
      举重；
• 
      各种过度弯腰动作。

Why:为什么康复训练对腰椎间盘病痛非常重要?

康复训练可以大大强化背部、腹部、腿部的肌肉，从而更好的支撑和保护脊椎，减少对腰椎间盘的压力。

一些有氧运动，如：健走、游泳等，也是腰突病人可以采用的锻炼方式。

How:如何进行有效的、正确的康复训练呢?

尽管这些康复训练是精心设计，而且经过实践检验的方法，在开始训练前，还应该注意以下几点：

• 
      咨询你的医生的意见；
• 
      由少开始，循序渐进；
• 
      不要勉强自己，可以挑一些喜欢的动作练习；
• 
      如果感觉到剧烈的疼痛，立即停止；
• 
      坚持最重要，把训练融入每天的生活

既突之，则安之

既突之，则安之

原帖由 天天菜园梦 于 2011-5-20 22:59 发表
说�...

文字说明这两个帖子里有些相关的说明，请参阅：
http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=11241&extra=&page=5

http://www.yz-bbs.com/viewthread.php?tid=11339&extra=&page=2

asw

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

无招胜有招

既突之，则安之

谢谢“无招胜有招”。你太有招了！！！

你的电脑也很聪明，大部分都翻译对了。只是小部分：比如6中的：“所以摔在了地板上”，似乎是电脑想害我们人类了？！

哎，都怪我懒。
今天已经补译了两段，明天有空，再给大家多写点。其实，有些专业词，也怕翻错了。只能翻个大概。

就目前阶段来讲，人脑还是比电脑“靠谱”些。

既突之，则安之

这两天争取把文字说明补齐。4和6是重复了，我马上调整过来。

[ 本帖最后由 既突之，则安之 于 2011-5-25 09:42 编辑 ]

taixiangsu

因突而来

好贴，顶，我现在也算是在康复期了，开始做一些简单的动作，效果不错，只是自己太懒了，做的极少，看到你上面的几个动作倒是简单好做，但在做第一个动作的时候就感到腿麻，请问一下我能做吗？

都会好好的

xiaojop

图片看不了！！！！

四哥

既突之，则安之

这真是个好问题。让我想想哈。。。

这么说吧，
第一：“西医”有它的理论体系，按照目前的科学认识水平，应该是科学的。（但不代表中医就不科学，应该是两个不同的科学体系。都是科学的）。

第二：康复治疗发源地是美国。我们国家的康复中心及训练方法都是从美国学来的。

但是，科学的方法，不代表就是最适用的，不代表对每个个体都是最好的。
就是说，有许多种科学治疗、康复的方法，那一种最好，完全是个体的经验，每一个人都可以选择最适合自己的方法。

我给大家“介绍”些美国的训练方法，就是想给大家提供更多的信息，更多的比较，才有更好的选择。

说句带点“心灵鸡汤”味的话：选择“最适合的”，而不是追求“最好的”。

既突之，则安之

我也是”因突而来“。

第一个动作的要点是不要把身体抬的太高。

如果有任何不舒服，就不要做。

锻炼的关键是要能长期坚持，最好是能融入生活，化锻炼于无形之中。所以，简单，可操作，是最必要的前提。日常锻炼一定要简单。这才是锻炼的最高境界。

祝好好锻炼，练成功夫熊猫！

既突之，则安之

抽空仔细看了“有招“同志的电脑给的翻译，真是不看不知道，一看吓了一大跳

事态已经很严重了，2012即使没有洪水、海啸，电脑后面的哪个世界，也一定会。。。。各位且看仔细了：
第21楼（21#）
（1号图片）电脑曰：“使用武器去把你的脖子摔在了地板上”。
  不用我多解释了，直截了当。

（3号图片）. “按你的背部入墙中”。
到目前为止，我只见过变魔术的能完成此高难动作。

（4号图片）. “躺在你的胃和你的手在你的肩膀上”。
前面两个动作是要把你整残，这是开始重新组装你了。肩膀上躺着胃和手

（5号图片）. “尝试抬起你的对立面”。
这句话看起来轻柔细雨的，但最居心叵测了。永远不能把对立面抬起来呀！！！

（7号图片.） “想象你的肚子按钮走向你的脊骨”。
肚子上被按了按钮？

我现在相信，外星人真的存在，而且来到的地球，控制了电脑。

我先撤了，找”船“去。。。。

如今我也突了

俺是新来的  22岁  CT结果是偏左侧7.2MM  硬膜囊受压     严重不