治疗加修养三个月整，分享经验和心得

米花

我是L5S1向后下方脱出，开始的时候只腰痛，腰痛缓解一些后开始屁股和腿疼，还有跛行，也曾出现脚趾木木的情况。从5月12号发病到现在整三个月，症状已经缓解了很多，这一过程缓慢得足以挑战我的耐性（一直自以为是个很有耐心的人……），有些小小的经验和心得，和大家分享，如果什么地方说的不对，希望专家们及时指出，避免误导突友们呵呵。

首先是几个颇见效果的方法.

一是躺着时把腰下垫高一点点，但不能太高，我是用床单叠几折用的，看起来没有垫起来多少，但躺着就有感觉了，对生理曲度的恢复有很好的效果；

二是自我按摩，我现在正常上班，但是坐办公室的工作，从早上八点出门到下午六点到家都没能躺一躺，还是觉得挺累的，有时会有腰酸或者腿不舒服，所以每天回家后先躺在床上做一会儿按摩，再就是早上起床前先按摩一会儿，避免刚起床时出现腿麻木的症状，按摩的穴位是我从一本叫《腰椎间盘突出症自我按摩图解》的书里挑的，因为是躺着做，有些手法和书里不一样，但效果还是比较明显的；

三是冥想，是我看了帖子受到的启发，我从原来练瑜伽的视频里录下来一段休息术的录音放到MP3里躺在床上听，用它指导我放松身体，然后在舒缓的音乐里感觉自己的精神脱离了身体在自然的游荡……这个练习我一般在早上醒来或晚上睡不着的时候做，做完会感觉身体的血液循环加快，而且不舒服的感觉也减轻了。

然后是一些心得.

第一，一定要保持耐心，“伤筋动骨一百天”的说法对这个病也是挺适用的，特别是第一次发作的人，我刚发病后两个多星期的时候，腰基本不疼了，以为好了就肆无忌惮的去上班了，结果一天以后就出现跛行、腿疼等等症状，被迫又继续休息治疗，后来大夫说发作期第一个月一定卧床休息，以为好了就活动是危险的；

第二，遇到一个好大夫可以少走很多弯路，我一共看过四个大夫，都是别人推荐的，在我对这个病一无所知，对治疗手段毫无鉴别能力的时候给了我很多指导，后来在网上看了很多资料，才明白虽然每个大夫的建议不太一样，让我当时感到有点迷茫，但每种建议其实都是正确的康复方向，只要尊医嘱再加上自己的感觉，基本不会错；

第三，该运动的时候要运动，我在发病一个半月的时候干脆请假在家卧床休息了两个星期，第一个星期觉得症状明显减轻，第二个星期就觉得总有某个地方不舒服，不是腿凉就是臀部关节疼，于是又找另一个大夫看，这个大夫给我的建议是：该怎么上班就怎么上班，那时我还做不到一连活动十个小时不躺下休息，所以开始的时候只上半天班，一周以后上多半天，再一周以后大着胆子上整天，开始觉得腰挺酸的，但酸的程度一天一天减少，我才发现我该试着恢复肌肉力量了，但我到现在做飞燕啥的腰还是疼，倒走步子大了也会扯的腰疼，所以就在能力范围内怎么舒服怎么练习。


总之，康复是个只有水到渠才成的过程，至少我的经验证明康复是非常缓慢的，我开始的时候每天时刻关注自己的腰腿的感觉，每天在床上做直腿抬高测试看有没有多抬一度，但结果都很令人沮丧，因为根本看不出进步，后来我干脆不去管它，每次不和前一天比较，而是和前一个月比较，就发现我确实是在逐渐变好，而且会在某天大夫给我检查的时候突然发现腿可以抬高很多了。战腰突是场持久战，缓解疼痛是短期目标，滋补肝肾才是长期要做的事情，现在我每天喝枸杞菊花茶，每天吃黑芝麻，方法不一定对，还需要逐渐摸索，也需要大家的建议，但慢病要慢治是有道理的。

米花

我看了四个医生，三个是中医，一般让我按摩、熏蒸、微波膏药，就一个是西医，还是给我开了若干中药，让我回去卧床休息……
具体可以看我另一个帖子
[地址]http://www.yz-bbs.com/thread-13521-1-1.html

米花

刚被人说气色好了，开心ing
估计是这几天吃红枣的缘故

步步高

zj174011ate

我也出现跛行，左腿疼，要命的是不能平躺，只能侧卧，将近两个月了，没什么好转。刚开始腰直不起了，按摩加药酒，结果腰不疼腿疼，前天刚刚开始针灸，希望有用，有经验的朋友传授些方法吧

米花

昨天早上起床刷牙后，突然左脚一踩地就左侧屁股疼，后来变成一踩地就左侧腰疼，疼痛尖锐而且是瞬间的，吓死我了，没敢告诉爸妈，在床上躺了一会儿，好像好一点，就去上班了，白天没怎么活动，走路都小心翼翼的，今天竟然又好了……
不知道突友们说的跛行是不是这样的情况啊……

阿庆

你好 我想问你几个问题
首先，请问你现在好了么 看你发帖是在11年
然后 请问你腿抬高是不是筋拉着的那种疼 后来慢慢能抬高后，是疼着能抬高还是直接就不疼了呢。谢谢

突出未来

阿呆

你现在怎样了

lc2505

和楼楼一样的位置，L5/S1脱出 25岁

微风儿

感谢楼主分享好经验！平时一定要多注意自我保护，有不适多休息。