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突友好,
我 2010/5 受傷至今(椎間盤突出), 經過一些努力及經驗,供大家參考,願對大大家有所幫助,
(1)
我當時狀況: a.只能坐~40min,
b.只能走~20min,
c.不能騎單車,
d.只能開車~20min.
e.不能提重物, 不能倒垃圾,不能蹲 很多的不能…腰酸無力,腿刺痛,腳底麻..
持續約 1年餘, 很慘!
(2)
現在 2012/1 : a.能坐~1.5hr,
b.能慢走~50min,
c.能慢騎單車~20min,
d.能開車~1.5hr.
e.能提重物~5kg(短距).
腳底不麻了, 心開了, 謝天謝地, 感謝主.
(3)
重點 1:
a.會不舒服的動作, 行為, 治療, 停止不做, 不要再傷害身體, 不阻止自癒能力之進行
b.以短走~5-10min 多次,以替長時間行走, 一定要運動,肌肉才不會萎縮,以保持身體功能,我每晚走~30min, 行坐身要中正, 以腳心走路
c.同一姿勢不要太久, 要交替. D不提重物
e.身要中正, 坐要靠 f.勿跑跳 g.勿穿高跟鞋.
(4)
自癒 : a. 椎間盤約~1年會有萎縮之現像, 若萎縮量夠則會進步 b.神經會有適應能力 c.肌肉可鍊強一些.
(5)
復健 :牽引我讓我更慘, 還好我找到—彼拉提斯 Pilates之自我復健運動, 我從 5/29’2010 開始上課,到 9月底才進步,核心肌群韌性增強(腹背週圍肌群),突出可能也回縮一些,身體功能進步. Pilates 懹我恢復很多, 但需時常在家自己鍛鍊,很經濟! 另太極拳中之—倒攆猴, 讓我腰背較強,也常練,也常散步.
(6)
心靈: a.信念會改變身體!! 真的! 請詳 ”自我康復”一文(可搜尋雷久南博士-琉璃光網站).
(7)
經歷: 這段期間我試過 中醫整脊,針灸,中藥,美式整脊,西醫牽引……無用,且發費不少.
(8)
心得: 目前確定Pilates,和 ”自我康復”一文對我有效.楊氏太極拳在較好的狀況下可運用, 唯有身體供能進步, 身體酸痛消除,一切才能回來.自己要好起來家人也才能好過.但身體只能慢慢鍛鍊, 急不來,需要時間 ,對自己及家人好一些,沒有痛過的人是不能體會的,以上是個人之經驗,腰突症狀很多,若狀況嚴重應需就醫, 願上帝祝福大家,也祝 新年事事如意. |
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 关玉门
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感謝熱心分享！ |
2012-1-11 14:34 |
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