大家讲讲都有哪些锻炼方式，是对突友友益的？

再见青春 · 楼主|发表于 2012-3-16 13:45

本人是一位轻度的突友，但是锻炼的事情不敢掉以轻心。本人的父亲是一位重度突友了，从22岁--56岁，期间三次手术
作为亲历者，见证了个中辛苦，最重要的是心态和保养。还是希望大家都能够健康快乐的生活
个人认为，下面的几种锻炼方式，会带给大家一些益处。

第一位：游泳
第二位：倒走
第三位：羽毛球
第四位：仰卧起坐
第五位：。。。

步步高 · 发表于 2012-3-16 14:14

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lqiawdd · 发表于 2012-3-16 14:35

仰卧起坐对腰突是最伤不起的运动。有下做过的康复运动有静躺（静就是动），倒走，燕飞，拱桥，撞墙，拉筋，俯卧撑，深蹲。没有哪个运动最有，只能说在不同阶段做不同运动

再见青春 · 发表于 2012-3-17 11:59

但是医生告诉我，可以做做仰卧起坐，打打羽毛球。难道又是一个庸医？

再见青春 · 发表于 2012-3-17 12:01

我今早起来，还特意搞了50个仰卧起坐，汗滴滴啊

lqiawdd · 发表于 2012-3-17 15:25

更正一下。如果是向前突出做仰卧起坐是最好的运动。有谁是向前突的呢？楼主请你在论坛找腰突图片看看就明白了

再见青春 · 发表于 2012-3-17 16:19

多谢楼上这位。

再见青春 · 发表于 2012-3-20 13:17

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january · 发表于 2012-3-20 15:13

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再见青春 · 发表于 2012-3-20 17:41

几乎所有的伤痛都是长期折磨自己身体的结果，仔细想想自己应该是在去年10.1之后。那段时间，我创造自己的一个人生记录，连续26天高强度的上班，其中通宵了好几个晚上，现在感觉这个记录很苦涩。

再见青春 · 发表于 2012-3-20 17:44

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再见青春 · 发表于 2012-3-20 17:51

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再见青春 · 发表于 2012-3-21 10:05

昨晚，先碎步小跑5分钟，碎步小跑主要是通过脚的力量带动身体，主要锻炼小腿肌肉。然后倒走10分钟，再竞走5分钟。炼完回家之后，腿就一直不舒服，心里有点怕怕，是不是又伤了？睡前躺在床上，把脚放在墙上，轻轻做几个蹬腿的动作，感觉还不错。明天决定取消竞走。再试试效果！

happyhealthy · 发表于 2012-3-21 16:41

我试过面壁蹲墙，不过到现在时间不算长。但我感觉效果挺不错。拉腰，通经络吧。不妨也试试。

再见青春 · 发表于 2012-3-21 18:16

面壁蹲墙
[地址]http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html
这招好有难度啊！

不知不觉腰突了 · 发表于 2012-3-22 10:46

学学太极也不错！

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