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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 大家讲讲都有哪些锻炼方式,是对突友友益的?   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 大家讲讲都有哪些锻炼方式,是对突友友益的?

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 楼主|发表于 2012-3-16 13:45 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
本人是一位轻度的突友,但是锻炼的事情不敢掉以轻心。本人的父亲是一位重度突友了,从22岁--56岁,期间三次手术
作为亲历者,见证了个中辛苦,最重要的是心态和保养。还是希望大家都能够健康快乐的生活
个人认为,下面的几种锻炼方式,会带给大家一些益处。

第一位:游泳
第二位:倒走
第三位:羽毛球
第四位:仰卧起坐
第五位:。。。
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发表于 2012-3-16 14:14 | 个人空间 | 显示全部楼层

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发表于 2012-3-16 14:35 | 个人空间 | 显示全部楼层
仰卧起坐对腰突是最伤不起的运动。有下做过的康复运动有静躺(静就是动),倒走,燕飞,拱桥,撞墙,拉筋,俯卧撑,深蹲。没有哪个运动最有,只能说在不同阶段做不同运动


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 楼主| 发表于 2012-3-17 11:59 | 个人空间 | 显示全部楼层
但是医生告诉我,可以做做仰卧起坐,打打羽毛球。难道又是一个庸医?


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 楼主| 发表于 2012-3-17 12:01 | 个人空间 | 显示全部楼层
我今早起来,还特意搞了50个仰卧起坐,汗滴滴啊


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发表于 2012-3-17 15:25 | 个人空间 | 显示全部楼层
更正一下。如果是向前突出做仰卧起坐是最好的运动。有谁是向前突的呢?楼主请你在论坛找腰突图片看看就明白了


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 楼主| 发表于 2012-3-17 16:19 | 个人空间 | 显示全部楼层
多谢楼上这位。


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 楼主| 发表于 2012-3-20 13:17 | 个人空间 | 显示全部楼层

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 楼主| 发表于 2012-3-20 17:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
几乎所有的伤痛都是长期折磨自己身体的结果,仔细想想自己应该是在去年10.1之后。那段时间,我创造自己的一个人生记录,连续26天高强度的上班,其中通宵了好几个晚上,现在感觉这个记录很苦涩。


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 楼主| 发表于 2012-3-21 10:05 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨晚,先碎步小跑5分钟,碎步小跑主要是通过脚的力量带动身体,主要锻炼小腿肌肉。然后倒走10分钟,再竞走5分钟。  炼完回家之后,腿就一直不舒服,心里有点怕怕,是不是又伤了?睡前躺在床上,把脚放在墙上,轻轻做几个蹬腿的动作,感觉还不错。明天决定取消竞走。再试试效果!


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发表于 2012-3-21 16:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
我试过面壁蹲墙,不过到现在时间不算长。但我感觉效果挺不错。拉腰,通经络吧。不妨也试试。


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 楼主| 发表于 2012-3-21 18:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
面壁蹲墙
[地址]http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMjY4Nzg4.html
这招好有难度啊!


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发表于 2012-3-22 10:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
学学太极也不错!


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