新突友请教日常锻炼的有关问题

红尘过客

非常有幸来到突友大家庭，这里的温暖与鼓励让我深深感到自己并不孤独。
我的基本情况是这样：
      男  43岁  身高181厘米  体重73公斤
     年轻在学校期间从事田径比赛运动，属于半专业运动员。工作后一直没有放弃体育锻炼，经常参加省市一级的职工运动会，主攻200米 400米等短跑项目，平时喜欢踢足球打篮球之类的身体对抗性运动。
    第一次查出腰椎间盘突出是2007年秋，当时单位搬家，我又属于青壮劳力，每天体力劳动很大。同时又赶上省直机关田径运动会，每天还要半天的高强度训练。突然有一天感觉腰部疼痛，当时的感觉就是突然坐不住了，腰向左侧歪，站着照镜子发现身体向右侧弯曲，表现为腰部胀痛，无法弯腰等症状，左侧尤为明显，腿没有感觉有问题。
到医院拍CT，结果是腰4、5膨出，腰5骶1向左后方突出5毫米，压迫神经根。
    当时治疗主要是推拿与贴膏药，停止了一切体育运动，疗效缓慢，老感觉左侧骶部有东西突出的感觉，尤其是平躺在硬板床上的时候。这样大概持续了两年时间，症状逐渐消失。
    因长期不参加体育锻炼，身体素质感觉很差，这时2010年的省直机关运动会又要召开，我便投入了系统训练，但是不敢上力量与强度，整个训练与比赛期间，除了肌肉拉伤之外，腰椎并没有感觉异样，当然，运动后的腰部肌肉酸疼是正常的。参加过这一届运动会后，又对自己增加了信心，尤其是400米跑出了57秒左右的成绩，对于一个40岁伤病缠身的身体，这个成绩我是很满意的。
   从此开始了持续的体育锻炼，主要是跑步与篮球，跑步基本每天坚持，篮球每周打两次全场比赛，每次都打满4节。这期间感觉身体状态逐渐恢复，也就把腰椎间盘突出这事忘记了。
   2012年7月参加了系统内的篮球比赛，在高强度训练与比赛中，腰椎间盘突出一直没有复发。之后业余比赛频繁，基本每周都要打2场高强度的比赛，还有每周不少于3次的健身力量训练。

红尘过客

平时久站或久坐会有酸胀感，少许疼痛感，活动一下会减轻。
这次复发是在2013年1月13日晚，12日下午打了一场室内的比赛，1个小时左右，感觉有些劳累。13日上午主持单位的年会，从7点半站到12点半，感觉腰部有些胀痛，下午又开车送孩子返校，来回2个小时，晚上又参加了一场篮球比赛，打了两节比赛，比赛中感觉自己跳起的高度不够了，而且腰部产生钝疼，弯腰解鞋带都做不了。
   第二天去医院拍CT，显示腰4、5，腰5骶1椎间盘突出，腰5骶1突出8毫米左右，并且腰5向后轻度移位，有滑脱可能。医生让我做了前屈后屈侧弯几个动作，说只要腿不疼就没事，随便开了些口服药与膏药。

[ 本帖最后由 红尘过客 于 2013-1-24 10:39 编辑 ]

红尘过客

我又找到体育学院运动创伤学的老专家，他给我进行了针灸治疗与推拿，感觉比较显著，3天过后就很轻松了，现在除了有胀感之外，没有疼痛的感觉，走路慢跑弯腰也没有问题，症状不明显。
现在每天在家练习拱桥与飞燕等康复动作，由于平时喜欢力量训练，在此请教的问题是：
我这种情况，在平时的体育锻炼中能否做以下动作：
1、俯卧撑；
2、健腹轮；
3、平躺或半躺收腹屈膝，不是仰卧起坐；
4、一般重量的卧推杠铃；
5、站立的哑铃上举或平举。

[ 本帖最后由 红尘过客 于 2013-1-24 10:35 编辑 ]

红尘过客

albert

欢迎新突友红尘过客！红尘过客的体育运动经验很丰富，在体育运动的时候加强自我保护非常重要，我们论坛里面也有不少专业的运动员，在运动中不小心受伤又渐渐发展成了腰突。下面来看一下红尘过客的几个问题：

我这种情况，在平时的体育锻炼中能否做以下动作：
1、俯卧撑；
俯卧撑虽然没有统一的说法是能做还是不能做，但是因为做俯卧撑的时候腰部集中的力量太大，所以红尘过客如果找到别的替代的方法，尽量还是不要做俯卧撑。

2、健腹轮；
这个理由和俯卧撑类似的，但是力度比俯卧撑还要大，中间万一有意外自我保护性也不好，我个人建议不要做健腹轮。

3、平躺或半躺收腹屈膝，不是仰卧起坐；
可以的，术后恢复也经常做这个动作。

4、一般重量的卧推杠铃；
卧推的时候腰部实际上还是受力很大的，别人卧推的时候红尘过客你用手去摸一下他的腰背肌能感觉到肌肉很紧张，这种外力很大的运动最好还是少做或者不做。

5、站立的哑铃上举或平举。
个人建议这个动作禁做。我们论坛以前专门讨论过，负重旋转是对腰椎危害力最大的动作，就是最危险的一种动作。好好的人可能造成腰突，我们突友就更要避免负重旋转的动作。