谈谈我自己的腰突

红泥小火炉

我是去年七月做CT被确诊为45椎间膨出，5腰骶1之间突出，非常痛苦。躺下站不起来，起来躺不下。腰肌硬板，根本没有支撑力，心情暗淡，心想这样的生活品质太低下了。上网一查，但凡手术没几个痊愈。分析一下，纤维环周围血管少，靠药物根本传递不到。硬板床吧，就干躺着，躺了整整十天，才慢慢开始下床。开始做简单的伸展瑜伽，坚决不做向前弯腰的动作。慢慢竟然好了。我开始苦学42式太极拳，加强腰肌力量。我先跟一个老师练，一天学两三个动作，每次学完都回家在电脑上查吴阿敏和陈思坦的录像，一点一点扣动作。半个月下来竟然学会了！然后天天打，每天打三到四遍，坚持不断。我有些得意，不太注意养护身体，高跟鞋也穿上了，没有注意保暖，前两天气温忽高忽低，我突然感到腰又不对了，果然回家躺在床上就又起不来了，我心里那个后悔啊。再积极治吧！我又在床上老老实实躺了两天，发现了我们腰椎论坛，真励志啊，上面好多好方法，我选择了腰下放个用书卷成的筒筒，滚压痛点，还有挺肚的方法，很见成效，第三天就能被扶着起床了，第四天我绑了腰带竟然走出了家门。我特别高兴，深深感到只要身体好其他都次要。我谈一下体会：平时一定加强锻炼，继续坚持打太极，这也是我能很快站起来的原因。不要做前屈的动作，做挺肚的动作很不错！躺硬床是恢复的基础，前几天特别疼的时候一定要老老实实躺，后期可以在床上适度挺肚和压筒筒。有好经验还要分享给大家，加油！突友们！

坐看云开日出

谢谢分享，我也学习放个书卷在腰下。

红泥小火炉

还有一点特别重要，突友们在腰正常时期一定要把腿上的力量加强，只有腿有劲了，才有站起来的可能。平时拖地成弓歩状态，坚决不弯腰，拿地上的东西也要先蹲下，垂直下蹲。多练练站马歩！打太极拳是练腿劲最好的运动，时刻保持身体中正。

红泥小火炉