树立信心！我的腰突保守治疗的一些方法！

马拉松鱼

论坛各位突友大家好。本人不善文笔，但愿意把自己保守治疗腰突的一些方法和经验拿来分享，希望对大家能有所帮助！
本人今年刚刚岁至而立，可万没想到腰突却早早找上门来。记得那是3个月前，自己在和朋友打球后出现右侧臀部肌肉疼痛，当时只是单纯的隐隐作痛，没当回事，可疼痛一直未见缓解，后逐渐出现腰骶部疼痛，未予重视，大概3周后出现弯腰时疼痛加剧，并伴有腰骶部至右侧大腿腘窝放射痛，平躺或站立时缓解，弯腰、坐位时明显。最严重时，甚至笔直站立做低头动作时大腿都有抽痛的感觉。于是去了医院，做了核磁检查，结论是：1.腰椎退行性改变2.腰椎生理曲度变质3.腰5-骶1腰椎间盘突出（中央型）。我去得是我们省第一人民医院，是个专家，他看完核磁只对我说：“手术吧，别的没办法！”我晕！当时感觉像晴天霹雳！我继续追问，他的回答是：“你的突出有8-9mm，硬脊膜变形，虽然现在还没看到马尾神经损伤，但再过段时间就可能出现相关症状，还是做手术吧。”于是带着沮丧失落的心情回家。  

于是开始上网查阅各种相关资料，随着对病情认识的逐渐加深，我开始决定暂不手术，开始系统认真的保守治疗。以下就是我的保守治疗方法：
1.        绝对卧床4周。所谓绝对卧床，我就是吃喝拉撒都在床上，卧硬板床（硬床板上铺一层薄棕垫），吃饭时趴着，床边放个小凳子当饭桌。大小便用便盆。卧床不必非要平躺，侧卧、趴着都可以，但注意还是要避免腰部过度屈曲。趴着时可以在胸口垫两个枕头，使上半身上挺，这样可以有助正常腰部生理曲度形成，也有助于病情恢复。但不要总这样趴。在这里，我非常感谢我妻子，感谢她这期间给我的无微不至的照顾，她还要上班照顾我和小孩，非常辛苦，真的谢谢她！
2.        注意腰部保暖。我在楼下裁缝店制作了一个大概3-5mm厚的纯棉布护腰，始终缠在腰部，不用缠很紧，主要起保暖作用，要坚持缠带！腰部保暖很重要。这样可增加腰部组织血液循环，改善症状。我还有个自己的方法，因为我是北方地区，我买了一个单人电热毯，通电发热后平躺其上，每天三次，每次1小时。
3.        加强腰背肌锻炼。我的方法很简单，就是做“小燕飞”动作，具体方法网上有，大家可以查阅一下，我坚持每天锻炼三次，每次30个，关键是一定要坚持！动作要做到位！不必在意做了多少个，但一定要动作到位。还有就是要注意循序渐进，逐渐增加次数。腰背肌锻炼不是一朝一夕的时间，大家切记急功近利，一开始做就想着做很多，两下锻炼好，这种思想万不可取。一开始就大运动量，反而可能导致肌肉劳损，不利病情恢复，甚至加重已有病情。
4.        佩带弹力腰围。卧床4周后，可以逐渐下床活动，开始只是每天站立1、2小时，后逐渐增加活动量。但此时下床活动一定要佩带专门的“医用弹力腰围”，一般大些的医药用品店均有售。这时更要重视腰背肌锻炼，因为弹力腰围可以减轻腰肌受力，再不注意腰背肌锻炼可能会造成将来去掉腰围后腰背肌力量下降，导致病情复发。
5.        注意正确姿势。下床活动后一定要注意站立时挺胸抬头！尽可能避免坐位，非要坐时，一定要姿势正确，可在腰后垫一棉垫，坐30分钟一定起来活动一下或躺一会儿，一定避免弯腰拾物动作！避免诱发疼痛动作！不要为试试病好些没而去故意尝试可能引起疼痛的动作。正确的坐姿及站立姿势，大家可上网查询，我在此不再详述。
我卧床4周后，佩带弹力腰围下床活动已一月，现在偶尔会有短暂疼痛，次数很少，绝大多数时间不再感觉疼痛，而且最长持续坐了约1小时，未见疼痛。2月前我几乎是只要一坐下就疼。
最后我还想提醒大家注意很重要几点：
1.树立信心，保持良好心态。心态需要自我调节，可以常上上论坛，很多帖子会给你继续坚持治疗的信心！治疗期间病情会有反复，不可能一帆风顺，这时更要学会鼓励自己，释放压力。
1.        关于“倒走”。我看论坛上很多人建议倒走，我无权做任何评论。只是再次转述我去看病的本地一位知名骨科专家的话。他认为倒走理论上是可以加强腰背肌锻炼，但正确倒走方法是双手叉腰，持续倒走并不能回头看！否则反复回头看会让脊柱反复转动，可能反而会加重病情，并且若倒走导致患者向后摔倒，可能加重病情，适得其反。如果有人全程陪同身边，帮你看路，是可以的。
2.        尽可能避免有意或无意的大幅度扭腰动作。尤其是坐位时一定避免大幅度扭腰动作。
3.        正确客观的认识保守治疗方法。我上述保守治疗方法，根本作用在于减轻椎间盘压力，促使突出髓核对神经根压迫减轻，进而减少炎性物质释放，缓解疼痛。但不可能使已突出髓核完全回纳。大家一定要有正确认识。若已出现严重的神经压迫症状，或系统保守治疗无效，应及时到医院就诊，该手术还得手术，不能武断！否则可能导致神经压迫症状加重，或出现神经粘连，导致以后手术风险增大，满意率下降。
我现在病情较2月前明显好转，复查核磁，突出髓核较前部分回纳，但还是不敢自作主张，还是去了医院问了专家，专家也建议我继续保守治疗，暂不考虑手术了。我非常开心！从一开始的“必须手术！”到现在的“暂不考虑手术！”，我觉得我很感慨，也感谢家人，感谢论坛给予我信心！我会继续努力。在此也祝大家早日康复！
（原创文章，写的很辛苦，希望大家尊重他人劳动，转载请注明出处！）

马拉松鱼

小云

刚刚痛醒了，实在睡不着了。上来论坛看到这个，请问楼主治疗过程是否常有反复？我突出有7、8mm，发病至今两个多月了，其中卧床6周，之后开始下地活动，每天去医院理疗。原来卧床时只要不活动是不痛的，现在常常夜里痛醒。不知是否白天活动了的原因？纠结呀，也不可能不活动。运动也不敢做，好像一做又加重似的。还一直脚麻。中间也有两次症状比较轻的时候，可以走上几百米也不觉得痛。真的好痛苦呀，求指教！

小云

补充一下：我的痛是在臀部，腰部基本不痛。

pingguo8313

我从发病一年来，也没怎么经历痛，就发展到麻的阶段，卧床还有用吗？现在也不敢锻炼，不知道咋办好，躺着也发麻发凉

sanshi1379

看了楼主的治疗方法，感觉有点信心了，回家照做，另外我在跑步机上倒走，应该比较安全，也坚持做下去，

马拉松鱼

马拉松鱼

做腰背肌锻炼应该可以，我专门还咨询了医生。如果没有严重马尾神经损伤情况的话，我觉得可以先保守治疗看看吧，个人想法！

小云

马拉松鱼

腰突安娜

总结的非常全面非常好，和我心得一样，大家要好好牢记突友的经验，一定可以康复。