晒晒我的抗突史（有图为证)

JAKP

[local]1[/local][local]2[/local][local]3[/local]

JAKP

当时医生看了我的片子后：住院，手术。我啥都没说，拿着开的药，攥着住院单，头也不回的跨上了回家的路，默默的开始了我的抗突斗争。我现在庆幸我当初做出了多么正确的决定。

time

勇勇

楼主怎么样了，看来恢复不错

JAKP

没有迈不过的坎，这些年我查资料找经验，总结出适合自己的康复锻炼法，每天早上按自己制定的锻炼计划坚持，坚持，凭着我的倔劲，只管耕耘不管收获（其实我心里知道人体都有自己的小宇宙,各个器官都想往健康的方向发展，只要你给他夯实正确的 基础条件,都可自愈），现在腰突的一切症状消失不见，一切还是那样阳光灿烂。

JAKP

只要功夫深，铁棒磨成针。从2005年第一次突出到现在，已将近十年。找经验想法子搞锻炼，是我每天不变的旋律，一天天的好感觉更是我坚持的动力。锻炼，坚持一天两天，人人都会；坚持十天半月，大有人在；坚持半载数月，也多的是；坚持数年，那确实不易。找到方法持之以恒，应是突友康复的一条至理名言。

[ 本帖最后由 JAKP 于 2013-3-28 12:13 编辑 ]

meilingk

坐等经验，让我们看到美好未来

JAKP

锻炼内容：1、吊单杠两分钟;                  
               2、锤腰十分钟（双手握拳，两拳轮流锤脊背一条。）；
               3、半蹲腿拍击膝盖（正面、后面、左右侧各100下）；
               4、双手握拳撑腰后仰（100下）；
               5、屈身前俯双手划船（500下游泳式样）;
               6、双腿并立抬脚跟（100下）；
               7、双腿往后单摆脚（各100下）；
               8、分解做小燕飞（先抬上半身，再抬双腿，再做全小燕飞，后双手反扳双脚，挺身拉脚各20下）；
               9、左右转腰(50下)；
              10、俯卧撑（100下）；
             11、手掌拍打上半身（依次是百会，颈部，大椎，双肩，中府，左右肋）;
              12、屈膝站桩(5分钟)
              13、深呼吸、腹式呼吸（各50下）
      全程做完时间约一个半小时。

[ 本帖最后由 JAKP 于 2013-3-28 16:34 编辑 ]

JAKP

我一般早上6点开始做，出一身汗，冲个澡，一天精神气爽。这套做法我已坚持两年了，效果很好。希望对大家有借鉴。

lsy1987

应该像您这样有毅力的敬个礼，什么是奇迹，奇迹是坚持的最终产物……令人鼓舞，再次感谢……

百花齐放

好心人 ，谢谢喔

meilingk

JAKP

大家都经历过突妖的煎熬啊，虽然各有各的难受经历，但摆脱之后的阳光灿烂都是一样的。希望突友们战胜突妖，共享欢乐。