立贴纪录与腰突的抗争。

力争战胜腰突

2013年今年年初查出有腰突，CT检查情况：
腰椎生理曲度存在，腰椎骨未见异常，L4/5椎间盘膨出，L5/S1椎间盘膨出并向后突出，左侧隐窝狭窄。余椎管未见膨出，椎管未见异常。

症状是腰有点酸。无治疗。

2013年5月22日开始锻炼，早晚倒走，飞燕，挺肚锻炼，效果不错，早上醒来腰不酸了，就是上下班开车时间长有点不舒服，座椅后加个垫子。

特此纪录，我会不定期来更新。

力争战胜腰突

力争战胜腰突

现在坐凳子尽量坐高凳子，椅子，而且坐的直直的。。我估计我得这个腰突和我以前常坐矮凳子和早晚开车上班有关系。现在，坏习惯都得改。

力争战胜腰突

锻炼到今天正好1周了，效果非常好，一周以来，明细感觉上班时间多坐一会儿腰也不酸了。

早晚两次的锻炼如下：

倒走20分钟+飞燕20个+仰卧蹬腿（空踩单车）50次+挺肚30个+半仰卧起坐10个。

晚上睡觉腰下面垫一个薄枕或者右侧卧位。

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突友你好，你的状况比我好，先预祝早日康复！
你的锻炼行之有效，可以在倒走上适当加长时间，半仰卧起坐动作幅度一定要小，对腹肌和颈椎能起到锻炼的作用，腰椎锻炼效果不明显，动作稍大就会有弓腰的动作，这个动作比较危险，建议循序渐进，适合的动作可以多做，有隐患的动作尽量少做。

力争战胜腰突

力争战胜腰突

今天是自我锻炼的第12天，状态很好，多坐一会也不会腰酸了。

好像腰突没了，无任何不适。但是我知道这个东西不是短时间的，还要继续锻炼，坚持早晚锻炼争取康复。