我女朋友刚刚检查出突出，现在能跑步么？还有适合倒走锻炼么？先谢谢了

OrcIsBug · 楼主|发表于 2013-5-28 20:50

求助论坛里的大哥大姐们

我女朋友刚刚检查出，腰4-5，腰5-骶1椎间盘后缘呈弓型向后突出（中央型），这个病现在能跑步么？还有适合倒走锻炼么？请大哥大姐帮个忙，先谢谢了

xiangyaohao · 发表于 2013-5-28 21:47

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cxh3258 · 发表于 2013-5-29 08:21

暂时不能跑步了，做一些适合康复的训练。

春雷夏虹 · 发表于 2013-5-29 09:29

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原帖由 OrcIsBug 于 2013-5-28 20:50 发表
的大哥大姐们

我女朋友刚刚检查出，腰4-5...

OrcIsBug · 发表于 2013-5-29 10:19

为什么不能跑步？求告知，最近在用三香化瘀膏和开路通督片，也想加强一些体育锻炼，那该做什么好？

OrcIsBug · 发表于 2013-5-29 10:21

谢谢，她正吃着药和贴着膏药，顺带也想锻炼身体早点减轻疼痛，能锻炼就好，就怕有反作用

cxh3258 · 发表于 2013-5-29 12:21

如果过了急性期，不是很严重的话，可以慢跑、散步等训练，不过对于刚刚诊断出腰突的情况，建议先不要跑步，恢复一段时间再考虑，因为跑步时，稍有不慎就会增加对腰部的负担，下面介绍几款康复训练的方法（网上转来的，共同参考）：
退步走
每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
燕飞式
俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。
五点支撑
仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。
仰卧蹬车
仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。
屈滚法
仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
引体向上
身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

OrcIsBug · 发表于 2013-5-29 16:54

非常感谢您了

断线风筝 · 发表于 2013-5-29 18:05

女孩子得这个毛病，如果没外伤，原因只有一个字：寒！

去给她买个双眼的艾灸盒，艾灸。只要有时间，把这个艾灸盒扣在命门穴，灸。如果舌苔白厚，每天煮碗姜汤水喝（要注意啊，出现便秘就不能喝了）

OrcIsBug · 发表于 2013-5-31 09:36

谢谢您了！

永不再突 · 发表于 2013-6-5 13:56

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