活络油按摩—早期腰突患者简单有效的治疗方法

足球爱好者

本人31岁，喜欢踢球。腰突两个多月了，刚听到时感觉天要塌下来了。去医院住院捣鼓了五天，按摩，针灸，药熏等等，还做了坑爹的射频，50针！每针50元，扎得整个屁股全是针眼！总共花了7000元，幸好有医保，自己掏了一千七。回来上班，三天后又打回原形！
从此开始自我锻炼治疗，来到腰椎论坛，得到了鼓舞。这里告诉一个用活络油消炎按摩的方法。适用于腰椎和颈椎。

一、首先，[地址=http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2MTUyOTcy.html]http://v.youku.com/v_show/id_XMjY2MTUyOTcy.html，把这段视频完整地看完，对自己的情况有一定的了解。
二、个人理解，腰突就是发炎了。所以其他的像按摩，针灸等都是为了把炎症去掉，但是效果小，时间长，费用大。这里说的是我验证有效的方法（朋友们可参考，不知道是否对所有人有效，上一段视频里面好像说重症腰突不能用按摩法）。
我也是部分参考了上面的视频。另外，我是自己按摩的。
1、首先，俯卧在床上，脸朝下。用两个手指和手掌、手背，自己按摩腰部周围的肌肉和臀部。接着，在两个手背倒几滴活络油，顺着腰部向屁股方向刮，接着用手指沾上活络油，按腰椎两侧的肌肉，一直到屁股骨头那里，你可能会发现有几个地方比较酸疼，在那里多按几下，把淤块揉散。我估计那几个地方就是穴位。把肌肉先按得松弛了。
2、等肌肉变热变烫以后，用手指按腰椎之间的缝隙一节一节往下按，你会发现其中一节特别疼，那里就是腰突的地方了。
3、然后是关键一步:左手的中指沾上活络油，用右手的手背压在左手的中指上。一开始比较疼，所以轻轻使右手手背用力，等过几分钟没那么疼了，再用大点力。一般过几分钟揉得没什么知觉，不觉得疼了，就停下。然后休息一阵就可以了。
第二天可能会觉得腰部更脆弱了，不过等到第三天，会发现腰突的地方不怎么疼了。隔几天，再试一次以后，症状消失，不疼了。

三、个人平时的锻炼方法：每天早上起床，挺肚30下。有时间就去吊单杠，做下引体向上，然后是双杠。
晚上回来，大飞燕60下，挺肚60下，拉筋大概三分钟，每周大概一次活络油按摩，如果感觉比较不舒服，则两次。
本来感觉恢复得差不多，上周踢完球，好像又有点来了，第二天赶紧做一套动作下来，然后擦活络油。

四、拉筋是躺在床上做的，两只脚绷直，然后把其中一只脚抬高，坚持几分钟。我是把抬高那只脚的脚掌靠着墙的。
五、另外，参考医院按摩的其中一个手法：侧躺，把右脚伸直，左脚90度弯曲，然后医生在屁股那块肌肉上面用他的手肘压，会发现那块肌肉有点疼，那里应该是坐骨神经的地方。这里我们可以自己用手指用力按，可以沾点活络油。
六、特别注意的是：感觉腰累的时候，赶紧找地方躺下，腰下面垫些枕头或衣服，然后过十几分钟就好了。
我现在睡觉时，腰下面垫着个小枕头，睡硬板床。
以前看到有朋友用棒球，我几时也去买个棒球试下，看效果怎样。个人感觉，棒球也是主要起按摩的效果。
以上方法不一定适用所有人特别重症者，希望各位朋友一起探讨。

eenong

嗯, 实用的方法, 值得一试,谢谢先!

步步高

腰突症如果发现早，初期及时治疗效果很好，也省去了以后很多麻烦，感谢足球爱好者热心分享！

文雯

小白猫

活络油按摩还是很不错的。

心向未来

我也是个足球爱好者今天刚踢完足球，八个月没踢足球了，今天一踢有点想哭的感觉。不敢做动作了。得了这个病踢完真有点后怕。

突突兔

学习了，谢谢楼主。

足球爱好者

虽然现在没什么感觉不适，但是坐久了还是有点不舒服。今天开始试着不再做飞燕和拉筋，只做挺肚。大家参考另一位朋友的《一段美妙的腰突康复奇缘》。
其实想想看，飞燕和拱桥跟挺肚的都是把腰往前挺。挺肚直接锻炼腰部肌肉，而飞燕和拱桥的动作比较大，牵涉到其他肌肉群，可能会更累。所以我们要把有限的体力用在更直接的地方。
目前挺肚只能做50下，打算从今天开始中午和晚上各做100下（分两次），以后逐渐加大到每天300下以上。动作一定要快，最多一分多钟做完。
活络油的话，感觉实在不妥的时候再擦，还是不要形成依赖了。

另外，这两周几乎每天早上去吊单杠和双杠的效果开始显现，腰肌没怎么觉得，手臂和胸肌开始膨胀了，呵呵。
单杠做引体向上，做到没力就吊着几分钟，脚尖正好能触到地。双杠就是手支撑着，身体上下运动，要不就撑着不动，抖抖腰，这个比单杠省力，大家在家里找两个凳子都能做，膝盖弯曲就行了。
下周有场足球赛，很想很想上场。。。
各位加油！

鱼子蜜

请问楼主用的什么牌子的活络油呢？我有黄道益的可以吗？

足球爱好者

黄道益是我用过最好的活络油了。
我现在做的挺肚动作是三点挺肚法。就是平躺在床上，伸直两腿，然后把两个手都垫在脑袋下面，只有颈部和两个脚着地，腰部快速地上下挺。注意：是小幅度地上下挺，所以可以在一分多钟内做一百多下。

个人觉得，三点挺肚法比五点挺肚法，更能锻炼腰肌，手放在脑袋下面时，挺腰的时候，腰部肌肉拉伸得更多。
现在也有拉筋，主要就是平躺在床上，一只脚伸直（一定要伸直），然后另一条腿弯曲，然后用双手按住它，使劲往胸口按。再放松，接着按。
今天网上购买了腰围和两个电热垫（腰围210元，电热垫24元），腰围打算打羽毛球用，估计足球是暂时踢不了，哎。
网上的朋友推荐的经验是要保持温敷，所以其中一个电热垫是用在办公室的座椅上，另一个是家里锻炼完以后，拿来温敷腰部和臀部。
大家注意平时生活细节：蹲下拿东西不要直接弯腰，得先把腿弯曲了再拿；早上刷牙时用一只手撑着桌子；睡觉起身时，开始时平躺，然后先把上半身转右侧躺，然后用左手推着屁股转右侧，再从侧向起床。
另外，这几天觉得右侧屁股好像有点堵，估计是淤血，可能是上次踢球落下的，哎

鱼子蜜

足球爱好者

应该是压迫到神经了。建议先活络油按多几次以后再锻炼吧。
我现在没什么症状了，就是坐久了腰有点酸，不舒服。
做三点挺肚时，没什么感觉。

寂静之风