请教，开始自我修复的记录

我心悠悠

昨天检查完发现自己L4-5椎间盘膨出，L5-S1椎间盘左后方突出，压迫应囊摸及左侧神经根，知道自己已经腰突，昨天也在论坛中发了帖子问了一些情况，看到大家在积极的应对自己的问题，我就不在胡思乱想了，开始自己的方法，用这个帖子记录下自己每天的情况，也借这个帖子请教各位，给予我一些建议。

2013.6.4
昨天晚上把被褥弄到地板上，开始睡“硬板床”，早上6点多被疼醒，估计是早上睡觉翻身造成了，赖了会床，起床开始做运动，看到坛子里大家在倒走，于是起来第一件事情就开始倒走，大概走了8分钟左右，左腿已经疼的有点僵硬了，拉着筋一样的疼痛，个人对疼痛的忍耐力还是可以的，但是觉得是不是因为没有拉筋，昨天问了一下坛子里的突友，拉筋的概念，但是没人回答，只好自己像以前锻炼时候那种把腿放在桌子上，开始压腿，只感觉腿硬梆梆的，前2分钟左右基本没有什么疼痛感，桌子高度大概1.2米，我本人身高1.8，过了一会就有些酸疼，但能明显的感觉是属于压腿那中疼（长期不锻炼，身体压不下去，只是把腿放在上面），然后做了12个俯卧撑（汗，长期不锻炼的结果），感觉跟以往没什么太多的差异，于是下楼上班。

从我家走到车站大概300米左右，中间坐下休息一次，实在是腿疼的视乎没有力气了一样。这里请教一下，坐下后1分钟左右，腿也不疼了，腰也不疼了，这种感觉很好，然后起身继续的时候发现，起身几秒钟后腿上会有一种很轻的麻麻的感觉，那种电流通过的感觉，很舒服，就是坐久了，腿有点麻然后血液通过去那种感觉，接下来就是从腰开始，疼痛感下移，一直到脚腕，然后越来越疼。在这里请教第一个问题，突友们每天在正常走路的时候是不是这样的情况？

走在路上，我在强迫自己一点点加大走路的距离（因为工作是到线路上每个超市去巡场,所以根据超市的远近选择坐车还是走路），每次坐下跟继续走的过程跟上面一样，第二个问题，走路的过程中因为很疼，不由自主的一直在流汗，尽管今天天气很凉爽，我还是不可避免的被汗水湿透了（注：虽然每段路走的不是很远，但在超市里站的时间加在一起，大概20分钟左右），于是要请教的是，当汗水多了的情况下，有风吹过，就会觉得腰上很凉，各位突友是否每天出去走路的时候有对腰部的保暖措施，用什么来保暖，这是第二个问题。&

第三个问题，中午休息的时候，突然想到，因为腰突压迫神经，对于神经我不是很了解，请教一下，这样压迫是否对神经有损伤，是否有什么药物可以对这个问题进行解决

最后一个问题，拱桥这个动作怎么做

下午回来睡了一觉，睡了2个多小时，可能因为比较累吧，睡的很舒服，只是最后因为翻身被痛醒，呵呵，希望大家 多多帮助我这个新人，我也想战胜腰突

刚刚下楼去走了走，仔细发现了一个问题，坐下的时候，不会疼，但走路的时候就跟上面一样说的疼，我就试试站着不动，当用右边腿做支撑的时候，左腿的感觉就跟坐下后的感觉一样，但是用左腿做支撑以后，疼痛过程就跟坐下再站起来的情况是一样的，这是个才注意到的情况
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[ 本帖最后由 我心悠悠 于 2013-6-5 19:30 编辑 ]

我心悠悠

突突兔

你写得很详细，看的时候常回想自己的状态与你对比。希望你不介意，我说说我的情况。
我也是L4L5膨出L5S1左后突出，相应椎管狭窄，骨质增生。我还有S1锥体上缘许莫氏结节形成。S2水平骶管内小囊肿。
看到你说搬地板上睡，我恰恰相反，我是搬回床上。之前我因担心孩子睡觉不安稳，自从他会爬就一直跟他睡地上5年（家在6楼，北方，木地板，地垫上铺棉褥，挨着暖气）。腰突后换回到床上：棕垫，比较硬，铺2层棉褥。自我感觉还是床方便点，翻身可以用手借助床头柜，不用过多耗费腰背力量；而且我是用手支撑着起来和躺下的，上下床不那么费劲了；还有避免了地板寒气。
---送孩子上学先，

突突兔

昨天回复是不是得版主审查，来回看了几次都没刷出来，就放下了。
___行走锻炼在出现疼痛后得休息，即便没出现疼痛，我也觉得不能超过20分钟，每天可以走3、4次。
很认同你说的利用自身的修复及再生系统达到脱离痛苦的目的。羡慕你能睡觉翻身，我很郁闷的只能在右侧卧时睡着，翻身仰卧还得借助于手和床头柜。我因为吃药刺激肠胃，已经停药1个多月。只偶尔贴个膏药。
拱桥是五点支撑吧？百度了一个：五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。

易水寒

拉筋，去百度下就有图片可以看

bianfu

倒走还是坚持吧

我心悠悠

我心悠悠

不知道是不是五点支撑那种，就是躺着把肚子听起来，没有用肘，用肩膀吧，用两腿撑着，感觉就是在练腰上的肌肉那种，没有一下一下的挺，而是挺一次我会数100个数，大概1分钟多点吧，很多术语就是在百度图片里查了看着学的，因为医生检查完就让我做手术，药都不给我开，止疼的药也不开，直接跟我说我没有保守治疗的必要了，所以保守治疗的任何方法都是在网上看的，我也想去试试针灸那些，问了下价格，就没去了，呵呵，就用自己琢磨的办法在试，从发病到现在的花费就是照了片子250.挂号20（还是某专家号），买了个护腰37+运费10，卖了两瓶B族维生素4块，就这些，虽然有点寒酸，但我一直努力在用自己的方法去体会这个病，一点点去试

我心悠悠

今天虽然起床的时候大腿有点疼，但是做完压腿后，基本没什么感觉了，然后上班继续跑业务，晚上做促销，又是10几个小时干下来，还不错

今天最开心的是可以弯腰了，弯腰跟别人做盘点，大概用了半个小时，没什么反应，想想从前，弯腰系鞋带那都疼的一身汗，曾经想自己连鞋带都不能系了，多么悲哀 啊，现在发现自己可以做这个事情，真是好开心啊

希望大家继续坚持，不用放弃，我也要坚持，绝不放弃

自己总结了一点：为了不会复发，就一定不要让自己做超过自己承受极限的事，做一些以前不能做的事情的时候，一定要控制节奏，让自己在可控制的用力范围内去做，宁可慢一点，也不突然使力或者突然放松，一步步，让这些成为习惯，我想就不在怕这个烂病了

柚子女王

gigi8858

你好坚强啊，但是重物不要再拎了！

tangjun850119

楼主怎么联系你呀，咱两突出的一样，交流交流呀