想和大家分享两个有用的动作

29就突了 · 楼主|发表于 2013-8-2 03:52

也疼了有段时间了，卧床接近三个月，也试过硬膜外阻滞。感觉还是有点效果的。卧床期间为了防止腰肌废用性萎缩，也和大家一样做了飞燕和拱桥。怎么说呢，效果不是很明显。也就不赘述了。重点分享一下两个每次做完都很舒服的动作。每次做完都感觉好点，坚持了两个多月，症状差不多没了。大家尝试时候如果加重就不要做了。如果说觉得舒服就继续吧，既不花钱也不会有副损伤。

第一个动作，双手撑床，用手和背的力量用力抬起身体，腰部向后弯曲，能抬多高抬多高，在最高点保持两秒，然后放下。重新来。每次做10个八个，每天两三次（我是在床上无聊用这个来代替倒走和飞燕，每天做几百个。但是注意开始时候不要受伤）

第二个动作更简单，就是趴在床上用肘部支撑身体，保持腰部向后屈曲。可以看电视什么的。就一直趴着，肘子下面可以垫东西，否则手麻。累了就翻身躺下。注意颈椎。

这两个动作符合腰椎生理曲度，长时间做据说可以制造出椎间盘内部负压，有利于突出的回纳。回纳我就不敢保证，但是做完疼痛真的缓解。希望大家早日康复。不喜勿喷。

happyfish · 发表于 2013-8-2 09:13

实践出真知！感谢楼主分享不花钱的好方法，试试无妨。谢谢！

PELD失败者 · 发表于 2013-8-2 09:25

这个姿势的发明人是新西兰人，世界脊柱协会的第一任会长貌似，我在国外也叫我做这个动作，确实有用，每两小时做20次。

腰突不可怕 · 发表于 2013-8-2 09:33

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

29就突了 · 发表于 2013-8-2 09:34

Mackenzie 疗法有一节是这个动作

firgthing · 发表于 2013-8-2 10:08

谢谢楼主分享，可以试试！

另外我在痛的时候，用手撑住桌子，双腿蜷起，双脚似离地非离地，尽量拉伸腰部，症状马上就减轻，大家可以试试。

jake78 · 发表于 2013-8-2 10:33

这是否是沉腰法的一种？？

青青绿竹 · 发表于 2013-8-2 17:28

这两个动作不错，第二个每天都用这个姿式上网，第一个今天试了一下，起不来那么高，但很舒服。

29就突了 · 发表于 2013-8-2 18:14

可能吧。不知道耶

29就突了 · 发表于 2013-8-2 18:15

是吗？我也觉得是很舒服。很高兴

spilao · 发表于 2013-8-2 23:25

好贴顶！

一蓑烟雨 · 发表于 2013-9-19 16:15

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

29就突了 · 发表于 2013-9-19 20:50

游客不能查看本楼内容

你需要 [ 登录 ] 才可以查看。没有帐号？[ 立即注册 ]

突出的喵喵 · 发表于 2013-9-19 21:37

这个动作L5S1能做吗？

29就突了 · 发表于 2013-9-20 11:24

试试也无妨

zhudalu · 发表于 2013-9-21 16:38

有图就明白的多了，感谢楼主！

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

标题: 想和大家分享两个有用的动作

本贴包含图片/附件

回复 #1 29就突了的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #3 PELD失败者的帖子

回复 #7 jake78 的帖子

回复 #8 青青绿竹的帖子

回复 #1 29就突了的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #12 一蓑烟雨的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #14 突出的喵喵的帖子

康复突友

标题: 想和大家分享两个有用的动作

本贴包含图片/附件

回复 #1 29就突了 的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #3 PELD失败者 的帖子

回复 #7 jake78 的帖子

回复 #8 青青绿竹 的帖子

回复 #1 29就突了 的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #12 一蓑烟雨 的帖子

游客不能查看本楼内容

回复 #14 突出的喵喵 的帖子

康复突友

回复 #1 29就突了的帖子

回复 #3 PELD失败者的帖子

回复 #8 青青绿竹的帖子

回复 #1 29就突了的帖子

回复 #12 一蓑烟雨的帖子

回复 #14 突出的喵喵的帖子