中招了，来报道

西班牙帆船

中招了。今年37岁，估计是因为久坐，最近感觉腰部向后弯曲时有痛感（不是太严重），去医院做了CT，果然是腰椎间盘突出。以下是CT结果：

腰椎顺列，生理曲度存在，所示腰椎各椎体缘光整，L4-5椎间盘向周围膨出。硬膜囊受压，L5-S1椎间盘向周围突出，硬膜囊及神经根受压；所示骨性椎管及侧隐窝未见明显狭窄；椎间小关节间隙均匀；椎旁软组织影未见异常改变
诊断：
L4-5，L5-S1椎间盘膨出

医生给的建议是
1）悬在单杠上，起到牵引的作用
2）俯卧撑，这个没问题，我本来就是每天100个俯卧撑
3）开了很多药，一共5种，我都没要，太多了，感觉没必要。
我有问了医生飞燕式有没有作用，医生说俯卧撑就可以了。我查了论坛上推荐飞燕式的很多，推荐俯卧撑的好像还没有。
还有三点支撑，医生也不建议，说容易造成更大的损伤。

看来以后羽毛球不能打了，每天的跳绳联系也坚持不了了，医生觉得跳绳对腰间盘也有损失，唉！

哪位前辈来指导小弟一下，先感谢了！

hao365

要突出重点

羽毛球和跳绳会让腰椎承受一定撞击和压缩力量，而单杠则起拉伸作用。如无单杠，其实可以扒在门框上悬停，俯卧撑如果做不多，可以双手倚在门框上，身体向前倾做拉伸。

西班牙帆船

原帖由 要突出重点 于 2013-8-8 11:18 发表
绳会让腰椎承受一定撞击和压缩力量，而单杠则起拉伸...

谢谢！看来跳绳和羽毛球不能继续了，遗憾啊。公司附近和家门口都有单杠，不过我试了试，每次最多也就能坚持二三十秒，多了就受不了了。

突发奇想，如果是在单杠上练习引体向上，会不会也有保护腰椎的效果，同时联系了上半身肌肉？

西班牙帆船

也突了

你这严格来讲就不算病。
这几天我问朋友有没有腰疼的，一桌四个人，都说偶尔会腰疼，歇歇就好了，我就交他们直腿抬高，结果全部都反应抬的时候屁股疼，给我打电话说这下你心里平衡了吧！
突出是很多人都有的，只要没症状，就不是突出症

西班牙帆船

原帖由 也突了 于 2013-8-12 14:29 发表
讲就不算病。
这几天我问朋友有没有腰疼的，一桌...

听您这么一说，我放心了。不过我的CT诊断是已经压迫神经根和硬膜囊了，不知道算不算严重。您说的这个支腿抬高实验，我做了，没感觉哪个地方疼。现在的症状，就是腰向后仰时疼痛，当然也不是太严重

要突出重点

原帖由 西班牙帆船 于 2013-8-12 10:08 发表
��如果是在单杠上练习引体向上，会不会也有保护腰...

引体向上是锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。而腰椎问盘突出症的针对性训练在腰腹肌。

吊单杠只是为了模拟牵引，而引体向上并不能加强拉伸效果。正规的牵引是在床上完成的，且做完不宜马上下床，否则效果大打折扣。正规牵引后马上坐或走尚且如此，所以说吊完单杠往下一跳，也许这一跳的震荡和压缩作用反倒大于几十秒的拉伸作用，正能量抵不上负能量了。

西班牙帆船

原帖由 要突出重点 于 2013-8-13 23:05 发表
��是锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱...

原来是这样，受教了。看来不能太依靠吊单杠，原先我还打算在家里装一个单杠呢。

西班牙帆船

按照医嘱，悬了几天单杠，反而感觉出腿麻了。以前还没有腿麻的现象，难道这个悬单杠的动作不适合我？

要突出重点

　　这有两种可能，一种是牵引起了反作用。另一种是起到了一定的积极作用，但病情发展的速度超出了锻炼所能起到的遏止力。我个人的做法是，急性期不进行任何干预，以防产生反作用，当然主要原因是初诊时我的表现不明显，医生没让做检查，告知没事，没有进行确诊。但随后我出现了一些其他症状，目前还在观察中。发病初期不进行一定干预常会怕把病给耽误了，但有时进行了不恰当的干预又会适得其反。我觉得你可以暂停几天吊单杠，如果腿麻减轻或消失，或许可以认为是之前吊单杠加重了病情，当然这只是一种不太严谨的推断方法。很多的干预方式是否有效甚或有害，其实还有待于我们自己的尝试与摸索。

西班牙帆船