突友心态及锻炼方法总结

腰突少年

没症状，你恢复了啊？

qianrenfutu

lry177

还是得和你多学学了  我的情况和你类似吧 腰和颈椎都不舒服

qianrenfutu

天气转凉了，北京今天风很大，下午四点多开始做肌肉锻炼，练完顿时感到一股暖流自脐下三寸丹田处奔涌而出，沿任督二脉贯穿全身，全身骨骼如爆豆般脆响，身体不由自主来了两个倒空翻，紧接着一个回旋踢，踢倒了黄飞鸿。

我突然发现我原来的文字是如此的刻板、无趣和死气沉沉，都是这病搞的，人都灰暗了，写出来的文字也自然灰暗，今儿看了两个大帖子，印象深刻，一个乐观倒走战胜腰突的zzaaqq ，还有TT童童的帖子。

想想我自己，都骚的哄，诶，都是爷们，额，童童是美女。咋人家就那么坚强，那么智慧，那么乐观呢。诶，我琢磨我找到腰椎论坛，发这些帖子，一定是上帝都烦我了，上帝都在想：孙贼，你都三年多了，该他妈的好了。
今儿的锻炼还可以，倒走正走依然都是右脚较低酸痛。今儿坐的太多了，要检讨。但是因为直着腰，就是稍微有点酸痛。

今儿脖子比较严重，我倒走回来的路上琢磨，我老爱使用一个巧劲儿扭动脖子，然后听到咯吱声，就觉得是在治疗，如果是嘎巴声，甚至还会觉得有进步，其实今儿的那个酸痛，不是单纯的酸痛，是连着脑袋疼的那种了。

我这个扭脖子的毛病，大概源自正骨大夫那个咔嚓一下，我就潜意识的认为我老咔吧脖子，没准某天某一下就咔吧的没症状了，现在想想完全错了。

如果昨儿那个筋结的问题资料里说：无痛或仅有轻度的压痛，那么现在引起我脖子痛的原因，基本跟筋结无关，我腰其实摸的话，也跟颈椎一样。也有筋结。

反正，从今儿开始，不故意扭脖子玩了。看能不能有好的改善。

运动时候喘不上气，甚至有些恶心、五脏六腑的疼，诶，这三年多呆的，我都快腐朽了，一定坚持住，让身体舒展开，踢倒黄飞鸿

大家，加油

qianrenfutu

今天尽量克制自己扭脖子的习惯，果然颈肩痛减轻了一半以上，原来是自己的错误认知一直在害自己受苦，看来还是需要多学习，多反思。

其实细想起来，我现在颈椎的锻炼本质是一种拉筋的练习。

今儿红花油抹多了，现在腰上还火烧火燎的，不过不那么刺痛了。今儿发现摸完红花油之类舒筋活络的药水后，最好按摩下，效果会更好。

颈部的问题，左扭头与肩部还有十五度夹角，再扭的话疼痛不能忍，右扭头可以做到与肩平行。平时颈肩有酸痛感，但是减轻了很多。

最严重的是做颈部环绕时，后仰至左后和右后颈部有神经刺痛感，胳膊有麻和刺痛感。

纠正坐姿，尽量向后仰，不要前倾。新加入锻炼：1.双手握一哑铃放置脑后，做上下提拉动作，锻炼颈肩肌肉。2.握哑铃做双臂扩胸动作，锻炼颈部及胸部肌肉。

中午做挺腹时，发现腰臀部有轻微弹响，联想到之前的弹响髋，觉得腰臀部还是有一些炎症或者什么问题。

今天还有倒走和晚上的一百挺腹没有做，整体上全身酸痛，无力，感觉就是肌肉的问题，以后加强肌肉和心肺功能的练习。

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关节弹响是人体的关节在运动时发出的响声。

http://baike.baidu.com/view/9939849.htm
直接上百度百科网址了，太长了。

其实关于弹响的问题，还有很多名词，比如弹响髋，这个是我一直怀疑自己存在的问题。

刚百度时候发现还有弹响肩，我原来右肩膀一晃动就一阵的弹响，现在少了很多，所以有时候弹响这种东西，不需要太在意。


另外，百度百科以及很多网站上的资料不可全信，很多锻炼方法也是如此，必须自己慎重考虑并且经过实践后才好决定是否坚持。

比如我计算机硬件比较熟悉，原来我还给百度百科的相关词条纠正过很愚蠢的错误，后来也指出过很多错误，但是人家不改，呵呵，身边很多都是错误的知识，所以很多时候只能靠自己多长点心眼了。

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h2906617

qianrenfutu

肌肉练习今儿不做了，休息一下，晚上吃完多溜达会儿
九月了，这个月提高下目标，促进下积极性。

现状分析：
颈椎：劳累过度，颈肩痛明显。平常，颈肩连接处酸痛，较之前，减轻了一半。环绕时，仍有神经刺痛。

腿：平时活动少时稍微不适，走路多后腿不规则酸痛，有时候脚腕子、有时大腿面，有时候小腿外侧，脚底酸痛明显且一直存在。且无力感和容易弹响。

腰椎：久坐酸痛，之前一天坐8小时以上时，整个背腰酸痛。最近一周坐的较少，但是基本挺直了腰坐的时间久一些，即使腰部不适不明显，还是会出现心慌等问题而不想继续做。

以上，看似症状都较轻，但是真正无症状，其过程必然需要大毅力才能实现。在某个帖子中看到一个观点：病的越久，突出回纳越困难，神经粘连越严重。这是必须面对的问题，既要乐观，又要做好充分的心理准备。
劳损问题，也不是一朝一夕就能恢复的。

qianrenfutu

腰突致病原因中肾虚、寒湿问题是重要原因，然后是坐立行等生活和行为习惯。

针对上述，加强自身身体素质，如心肺功能等，养精蓄锐、早睡早起、不过度劳累、改变生活习惯，积极乐观的心态，科学的体育锻炼和康复计划是应对之策。

三个大注意：
1.一定尽量挺直腰杆，不管是坐着还是走路，不仅是腰部，还要抬头挺胸，让脊柱保持正确的姿势。
2. 一定坚持锻炼、坚持早睡早起、坚持不断进步、坚持好心态，坚持，才能胜利。
3.心态、锻炼方法要不断调整，以达到和应对新情况和更好的恢复。要不断学习，目前生活的重心就是治病，不动气，不为外事和内心浮躁所困，只要不放纵，积极锻炼，坚持锻炼，必然会成功。

九月，分成四周，一周一个主题，一周一个计划。
第一周，恢复工作，一天五小时左右坐着，挺直。继续学习各种锻炼方法，早上起来半小时运动操，休息时挺腹等，下午依旧倒走和肌肉锻炼。

目标：各种症状明显改善。

第二周，各种症状减轻一半。 第三周减轻三分之二，第四周，症状基本消除。

目标高一些，即使没有达到，至少完成一半就很好。但也许，目标就真的实现了。加油自己。

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这两天感冒弄的实在难受，肌肉锻炼都停了，昨儿晚上步行了十多里吧，开始减轻明显，最后一段距离酸的感觉不是很重，但是好像右脚没穿鞋子踩在水泥地上的感觉。不舒服。
今儿坐着发现，腰酸痛的范围缩小，但是加剧了。就好像面积减小，但是密度加深的感觉。也不知道是好是坏。

颈椎依旧拉筋式锻炼，有效果，但是劳损的问题应该还需要坚持一段时间才能完全有本质上的改变。

共勉 加油

lry177

好佩服你哦  加油 我信心还没你乐观呢，得学学

办法总比问题多

打印下来，慢慢看，谢谢

qianrenfutu

好久没记录了，但是还在坚持。
上周六，早上起来迷迷糊糊走路的时候咳嗽，然后就突然感觉腰部神经的那种痛，不是一直的酸痛，但是还可以忍受。
其实这个还是比较乐观的，虽然疼，但是之前有过经验，貌似是坐骨神经痛，之前最严重的时候路几乎都走不了，但是躺一周就好了，而且还觉得可能是一个变好的契机。

果然，经过两天的休息，那种神经痛明显减弱，甚至消失了。

而且原来腰部的酸胀感也减弱了。

整个疼痛感下移，向臀部上端靠拢，特别是九十度洗头的时候，感觉明显。

颈椎也在进步。


最近看帖，觉得俯卧沉腰法不错，实验了下，准备坚持做做，貌似要和仰卧屈腿配合，大家努力。要积极，不能被打倒。

追梦之巅

赞一个！积极心态和科学锻炼最为重要。腰突最难过的一关就是失望甚至绝望。