打一场抗突战争，坚持下去

rainjay

本突32，男，由于工作性质问题，在电脑前常坐着。去年开始偶尔会有段时间腰疼，疼的时候就站起来挺挺肚子，然后走一会儿就会好些。当时并没有在意，就以为是坐久了就会这样，只是觉得身体素质下降了，再加上身体胖了很多，于是决定健身减肥。去健身房办了年卡，练了一段时间，瘦了点，关键是精神状态好多了，腰痛也再没有过。

今年突然发神经换了工作，不满意，又换了一次。每天忙的要死，回家很晚，根本没时间锻炼，而且自己平时也接一些私活做，作息时间就更乱了。身体状况又不好，这可能是诱因吧。

直到7月初的一个周末，去健身房了，去了感觉没什么精神，就随便玩了会器械。想着练练深蹲吧，架子上的杠铃片记得是90kg。扛起来做第一个的时候感觉腰的右下方那像电击一样，酸麻的感觉，又做了一个还是这样，就不敢做了，心想估计是受伤了，当时并未多想，回家了，接下来没去锻炼，一直休息，刚才说的那个地方一直有点别扭的感觉，直到7.30号，又去锻炼了，状态还是不好，练的卧推，比较小的重量做了几组。做完后踢了几脚沙袋。没什么特别的感觉就回家了。晚上和媳妇还亲热下就睡觉了。呵呵

第二天要上班了，起床的时候，今天这腿怎么了，右腿从屁股到小腿痛的都伸不直，我知道这一段是坐骨神经，但我根本没和腰突联系起来。从家门口走到电梯口十米左右的距离，中间还的休息一下，到电梯口是在没勇气进去了，真的好痛。扶着墙慢慢挪回家里。回家就躺着，媳妇给一个认识的老中医打电话求助，说可能是受凉了，拔火罐试试，拔了几个，感觉不一样了，小腿外侧和脚感觉麻麻的。媳妇又给跑出去买药，大热天跑了好几次，又心疼又感动。

我躺在床上实在无聊，躺着不是很痛，于是爬在床上上网查相关症状，我才明白，很可能是腰突了。但我不确定。
就这样休息到第二天，感觉好多了，不是很痛了，可以走些短路，于是第二天下午媳妇陪我去医院拍了片子。躺在冰凉的CT机上，感觉着自己被机器慢慢送进那个大圈子，再想想一起来拍片子的都是坐轮椅的，要不就是很老的老人了。心里不免有点凉，但还是希望只是一般的损伤什么的。

拍完片子第二天就去上班了，路上走走停停。我的症状是只有腿疼，脚麻，只有走路或站着才痛的厉害。坐着躺着都不痛。

隔天片子出来，又是老婆去取的，我在上班，诊断书上写着：L5/S1明显突出，生理曲度稍变直，椎管稍狭窄，其余没什么，属于中央右后型。晚上自己捧着4开大的片子端详了好久，愣是没看出哪有问题.....

突了就突了，医生没有给开一分钱的药，没告诉我突出多少，只是说不要太劳累了，慢慢保养。有时间的话可以做做牵引，我想想。我下班比医院晚，自己又了解了一下牵引的原理和案例，果断没有做。因为我一直相信，人体自身有最强大的自愈能力，是任何医药都不能代替的，医药的作用只是激活和引导自身的自愈能力来和病痛斗争，这理论是不是很扯呢？呵呵，反正我是这么认为的。所以我决定靠自己锻炼来恢复。就是大家说的保守治疗。因为媳妇有点重要的事要回老家。又不放心我，最后我保证你来了肯定会看到一个健康的人，呵呵。然后就开始我一个人的抗突生活。

首先是网上查了一些资料，什么飞燕啊，拱桥啊，倒走什么的。吊单杠。都用上了，期间也吃了些药，腰痛宁，布洛芬。贴了几贴膏药。唯一觉得神奇的是倒走的时候就不痛，所以晚上会练倒走，每次大概30分钟左右，有时候会倒着跑。走完后再来几十个俯卧撑。有时候会吊一下单杠，但觉得效果很小。然后回去热水泡小腿。经常会煮些薏米红豆黑豆粥来吃。我不知道管不管用，放点冰糖挺好吃的。

就这样从发病的急性期到现在不到一个月时间，中间还有一天早上疼的厉害又休息一天，再没有休息。这段时间每天上床的时间都在12点以后，周末会爬着看看电影什么的，会在凌晨2点多睡觉。话说硬板床真不舒服。但是这几天我的症状已经很轻了，走的路长或站的久一点，小腿会痛，就在阳交穴哪里。但是完全可以忍受的痛。麻痹的情况也轻了很多，只有大脚趾那一块，小腿处几乎觉察不到了。我相信会一天天好起来的。

昨天在家呆着无聊，去健身了，单车热身5分钟，双杠臂屈伸8X4组。15kg杠铃弯举10X5组，70磅的杠铃试了下硬拉，没敢多做。在蹬腿机上加了120kg的片。做了2组，每组20。总耗时40分钟左右，不敢多做了。再回去的路上，没什么异常，刚出来的时候小腿痛的地方突然有一股热流通过，很舒服。不知道是血液还是什么通畅的了，只持续了几分钟，我相信这是锻炼的效果。晚上一碗薏米红豆黑豆。外加一点枸杞。煮太干了，成饭了。哈哈

今天早上起床的时候右胳膊麻的都不能动了，尤其手，一点也不能动，吓坏了，以为症状扩展到上半身了。揉了一会儿好了，原来是睡觉压到了。

发病这段时间都写出来了，希望和大家交流，有新的进展会及时更新。
同样的病在每个人身上都有区别，请看到的突友不要效仿我的做法。觉得有用的地方可以借鉴下。运动能强身健体，但是是有风险的，尤其是我们这些腰椎有问题的人。所以要根据自己的身体指示来建立自己的康复计划。比如哪天累了就没必要去坚持倒走或是别的。因为人在累的时候身体的机能以及肌肉的保护能力都明显下降，我深有体会。

还有，心情一定要乐观，不是什么大不了的事。乐观是一剂良药。没什么能够代替的。

rainjay

本来昨天写好发表的，网络抽风了。

rainjay

26号晚，倒走了一会儿，觉得比较累，回去泡脚了、、
想起16号那个周末了，大雨，刚走出公司门腿就痛的走不动了，在楼下靠墙角坐了一会儿，去地铁站的路上又痛起来，想坐一下，到处都是泥水，好想就在泥水里坐一会儿，小腿痛的像有把刀在割肉。

qianrenfutu

傻子才悲伤

楼主的锻炼方法给我的一样，经历也差不多，只不过我不是在健身房，我现在是慢跑、单杠、俯卧撑、拉伸，回家蹲墙。现在逐渐好转。

rainjay

我现在基本不跑。有时候会倒跑。右脚掌没力。脚趾没法向上翘。跑起来不给力啊

rainjay

我也没治疗，不知道该怎么治疗，只是想着多活动一下没什么坏处，痛起来什么都做不成。

rainjay

周六和以前同事骑车去了，车都是他借的，中午1点出发，骑啊骑，晚上11点才返回来，大概骑9个小时，中间吃了次饭，回来的时候下雨了，但没有停，一直骑，我觉得太傻了，但是路上像我这样的傻子还挺多。又疯又傻。我比较担心会变严重，淋了好多雨。到家12点了，买了肯德基回去吃完洗澡1点了，又玩到5点才睡。第二天没事。但是骑完车屁股痛。好像肿了。手腕也痛的厉害。