突了，写写训练日记和大家共勉

yyu2108471

各位突友们大家好，小弟今年23岁，刚大学毕业进入一家大型国有企业，还没来得急高兴，悲剧就发生了-腰突了。
  第一次发病是6月13号，当时取凉在衣架上的衣服时垫了下脚，顿时感觉到大腿一阵轻微的扯着疼，当时并没在意，因为并不是很疼，以为是正常的肌肉拉伤了，也根本没有想到会是腰突这个病。
  过了一周后，腿疼还在，平时走路，睡觉，坐都没有感觉，只是弯腰的时候牵扯疼。当时我就感觉不对了，这不像是普通的肌肉拉伤，肌肉拉伤不会一周还没有好转，甚至因为我的无知，估计弯腰感觉还疼不疼，导致牵扯疼更加明显了。正当我准备医院检查的时候，公司的调令下来了，第二天跟着项目去外地。
   慌乱的收拾好行李，拖着大包小包打长途汽车来到了项目上，因为兴奋暂时忘掉了病痛，结果在来到项目上的一周后，病情急剧恶化了。
  走路都开始疼了。我才恍然明白，我身体出问题了。赶紧请了假到县上的医院去做了CT，CT显示 L4-5,L5-S1轻度膨出，当时我根本不知道这是什么医生，问医生，医生只是让我好好休息，开了药把我打发了。
  回去后抓紧把药吃了，直到吃完也没有效果，腿一直酸疼难忍，上班的时候坐如针毡，根本没办法用心工作，不过疼痛还在能忍的阶段，也就没有请假回家，后来在网上查了资料才知道自己是什么情况，当知道椎间盘突出根本没法治疗，以后基本上是半个废人的时候，我彻底绝望了。

yyu2108471

在迷茫中寻找到了腰突论坛，当看到有这么多突友在一起战斗时，我的信心又回来了，连续看了一周的帖子，我也初步给自己定了训练计划，训练计划从一周前开始的，从今天起开始写训练日记，大家一起加油

yyu2108471

早上：100个拱桥 ，20个一组。停留2秒
           50个小飞燕，10个一组
           10个大飞燕
           自行车200个
           直抬腿50个
中午：拱桥100个，20个一组。
          50个小飞燕，10个一组。
          10个大飞燕
          自行车200个
          直抬腿100个

qianrenfutu

yyu2108471

ghd

膨出是椎间盘纤维环尚未破损，有条件可以卧床休息一段时间试试。运动试着做，看看适合不适合，运动量也要摸索，循序渐进，适度才好。关键还是平时要格外注意，避免久坐和持重物。

[ 本帖最后由 ghd 于 2013-9-1 17:59 编辑 ]

yyu2108471

当时不知道膨出是啥，也没有卧床，照样上班  每天八小时，现在感觉严重了。只能坚持锻炼了

xl60066

我现在是倒走.每天半小时.已经走到12天了.坚持二个月看看.

lry177

yyu2108471

倒走应该有效，突友加油！

yyu2108471

哎，平时的生活习惯不好，认了，不冤枉，提醒自己珍惜自己的身体

yyu2108471

昨晚有些应酬，吃完饭回来很晚了，没上网了，所以没发帖，但锻炼没有断
小飞燕 50个 大飞燕十个，拱桥100个，自行车200个  抱膝摇椅200个 直抬腿50个。

今天早晨 6点半起床。倒走20分钟，快走10分钟。然后回去小飞燕50个  打飞燕10个
拱桥100个  自行车200个，抱膝200个  做完以后左腿疼痛有所减轻，不急，慢工出细活，大家一起加油

lry177

lry177

最近咋样了？