暂时痊愈了，分享一些我觉得大伙说的和我总结的东西吧

mistiano

先说一下自己的情况 23 男 腰突在今年3月得的
得病的原因 后来总结有多个：

1.主要是病根：小时候某年冬天的长期着凉（基本相当于在冰窖里呆了4个月的程度），加上长时间玩游戏不动姿势造成脊柱的退行性病变（从小学4年级开始泡网吧，最多连续坐72小时，有过4次左右）。

2.其次是诱因：骑跑车上班，姿势对腰的损伤很大，3月份停暖气家里冷着凉。2月工作加班整一个月，每天到10点左右，全天坐姿中午无休息。

mistiano

一开始疼了两个多 星期，然后走不动的时候去手艺不错的老大夫那扎了针灸，然后以为没事，去骨科医院开了些比齐（错别字）胶囊和膏药，躺了两周后疼痛加重。
我的病情比较特殊，腰一开始是可以忍受的疼，后来是膝盖以上的大腿发麻，屁股没有多少痛感，但麻木感影响走路。发展到后来脚底麻、脚踝脚面麻（两脚麻的位置不同）。但CT影像观察突出并不明显，4/5是突出，5/1是膨出。其实没有那么精准，我整条脊柱很多地方看起来都不乐观。
颈椎也有问题，所以当时不但疼而且心跳加快、胸闷气短、头晕恶心 ，后来诊断是颈椎病变导致神经压迫。

mistiano

刚诊断的时候就找到了咱们优秀的腰椎论坛。在这里学到很多知识。非常重要的几条简单列下吧，运动什么的就不提了：
1.炎症期不要乱摸腰、揉腰。
2.辩证看待影像学诊断与自己病情的关系，来自身体的痛或舒服是病情最可靠的反馈。
3.非滑脱类不要乱找人正骨或推拿，正确的说法应该是进行手法治疗。最安全的是对脊柱进行综合调理（像搓擀面棍那样）。
4.此病并无病根，复发并非未除根，手术不能纠正人的习惯，想治好必须改变用腰习惯，过健康的生活方式。

mistiano

mistiano

mistiano

再补充一点自己觉得大伙认识的“盲区”吧→关于哪种锻炼方式适合自己的问题。

无论是肌肉运动，脊柱运动，手法治疗，正骨推拿，气功运动；其实这些都是为了矫正大伙自己犯下过的错误。包括翘二郎腿、久坐前倾、久坐罗锅、堆在软坐具里、等等。这些问题通过适当的锻炼方法，是需要自己体会是否能矫正自己腰部存在的病变的。

当然，倒走、爬行等实际属于一种综合调理，而飞燕、拱桥、拉单杠之类的就属于针对性的肌肉锻炼了。祖国按摩医学博大精深，像搓擀面杖一样的整脊方式具体是怎么让脊柱恢复力学结构的，我也不太明白，不过一个肯定的事实是，自己之前脊柱处于的那种力学状态，以及它造成的后果，坚决不要让它发展下去就是了。
具体来说就是坐姿的转换，肌肉的放松，运动方式的改变，适当的休息。
如果运动过了很长时间，还是发现效果不好，也不用着急，尝试进行一些改变，坚持让腰部的肌肉和骨骼有适当的活动量就可以了。

还有，最根本的根本，如果生活方式不注意，累死累活不保暖，再怎么锻炼也是杯水车薪……复发不是骨头自己坏了，是被主人用坏的。

mistiano

最后再提醒一下同龄人：少用电脑，多出去走走，坐在电脑前绝对不是一种身体上的休息。
如果每天上网超过8小时，腰间盘肯定要突出来的。

mistiano

发病的时候最多坐30分钟就双腿嗖嗖地发麻，血液带着温度让两腿凉到脚底。

现在坐基本无碍，但我依然保持活动，不久坐。由于常年进行踢毽、踢球等需要使用韧带发力的运动，所以右腿韧带有钙化，现在这个小问题让我的腰部偶尔会不适一下。但不影响活动。

我之前膝盖就有问题，前几天又趟了几脚凉水，导致这几天膝盖酸软。下一步打算把左腿膝盖通过自己的努力调理好（双手按摩、热敷、没事转一转，暂时不做蹲起等等）。

qianrenfutu

我发现特别是一些坏习惯或者错误认知，极易导致复发或者发病，比如原来我老爱使用巧劲儿扭脖子，以为是对颈椎有好处，但是一次正确认知后，我开始前后左右的拉伸，而不是扭动，颈肩的疼痛在一周后大量缓解，虽然现在颈椎还有点问题，但是明显看到了康复的希望。

还有就是前倾的坐着这个，楼主又提醒了我，以后尽量后靠着，少坐着。谢谢楼主的分享

niuyitou

很难得楼主23岁如此理性看待腰突，方法都很科学，学习了，希望继续发帖交流心得

巴啦巴啦

楼主好样的！

albert

奇迹诞生

mistiano

其实一开始得的时候一点也不理性，都觉得自己是不是就这样废了什么的，还趴在枕头上流眼泪，哈哈，说来惭愧，不过确实疼得觉得自己没用

mistiano

谢谢~ 希望能给大家帮上一点忙吧

mistiano

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