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在腰椎论坛上蹲了很久的坑，尝试了很多自我疗法，从吊单杆到练气，从药物疗理到物理治疗。这个过程虽然艰辛，不过让自己悟出了很多道理，从一开始的自暴自弃，到现在的乐观和坦然，发现自己改变了一个人似的。我的病情是这样的:坐久了腰部有感觉，站立超过四十分钟小腿就有感觉了，腰部也会累。
首先分享一下自己的经验。
对于我来说：
1.倒走。倒走需要坚持，效果一时半会不会体现出来，量变引起质变，我坚持了一个月情况大好，但有瓶颈期，由于工作的关系没能坚持下来，有时间就散步倒走，
2.飞燕，对我没多大的效果，练完后感觉肌肉没能放松，掌握不好度反而影响身体。
3.所谓的气功疗法，个人觉得纯属扯淡，但是闭眼冥想，能使内心平静，具有陶冶情操的作用，有几次想不通的事情，竟然在练气功中想通了。
4.吊单杆，我曾经练了一手的茧，对体力消耗很大，练完后不能直接躺床休息，感觉是百炼的。
5.药物，这个是外用的，绝不会吃，药物短时间内仅仅能减轻症状而已。一旦复发及时用，这样能防止加重病情。
6.仰卧脚踏空，这个效果和倒走差不多。
7.跪坐,对于缓解小腿累有很好的作用。
8.补肾和行房事。肾好什么都好，所以多喝骨头汤吧。
以上都是大家知道的，下面这一个方法是在我一次打完篮球回来后发现的。
上个月，安奈不住对篮球的诱惑，打完回家后，身体累得不行。以前读书打完球回宿舍都会让同学帮踩脚踩背，那也是腰突之前的事了。回到家后，躺在地板上，感叹命运的不公，回忆在腰突前在篮球场上各种高难度的动作，各种精彩瞬间。
头靠在篮球上，不禁自已，这辈子该怎么走下去？遂双肘撑地，把身体抬高躯干压着球，以球为支点，从背部滚至腰间，瞬间融化了，那种感觉就像曾经的小伙伴为自己踩背的感觉。就这样，我发现用自身的重量，手脚适当配合用力大小，压着球，在腰间前后来回滚动，然后顺逆时钟方向压着球队腰部按摩，第二天起来发现腰部没啥感觉。
接下来，意识到这种方法对自己大有好处，每天都会这样按摩腰部。现在站一个小时的地铁都没啥感觉。
觉得这个方法蛮不错，就发出来和大家共享一下。
想了想
因为球具有良好的弹性，用腰压着球不会造成硬按摩，而且圆球具有各个方向的滚动性，学机械的应该知道，球形铰接就是运用球形方向特性，具有很好的自由度，这样对按摩具有很好的作用。 |
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