感谢突友，康复了95%

流萤飞舞

5月初发病后，上网查到了论坛，后来就根据论坛的突友提供的各种方法保守治疗。感谢论坛，让我没有走弯路，直接就进入了锻炼模式。现在整整4个月了，症状已经消失。但我只能说康复了95%。偶尔小腿会酸一下，坐稍微久点，腰就酸。现在干什么都小心翼翼，每天依旧坚持锻炼，保持健康的生活状态，尽可能防止复发。

没有疼痛的世界那么美好，每一天都在感恩！

batterandbatter

我也是5月份发病的，之后一直保守，但我恢复的没你好，也就百分之70左右，你用了哪些锻炼方法啊？借鉴一下

niuyitou

流萤飞舞

我的症状跟论坛的突友们比起来应该不算很重的。我的腰不疼，左腿坐骨神经疼。不能弯腰，直腿抬高大概30度就开始腿疼。走路还好，只是轻微疼痛，走长了反倒更轻松。但是晚上睡觉时不能平躺，翻身也会疼醒。因为缺少睡眠，精神状态很不好。

根据突友们的经验，我从几个方面着手进行保守治疗：中医，自我锻炼，自我按摩，再加上泡脚和少量药物。

[中医]：我在新西兰，这里没有国内那么多的中医可以选择。根周围的朋友咨询后，前后总共经历了三位中医。

刚发病的时候，找到一个台湾的中医。他用针灸和推拿。他只给我治疗两次，而且很笃定地说一般也就一次就差不多了，两次肯定就能治好。我满怀信心地把自己交给了他。他推拿疼的那条腿，他选三个点，屁股中间，大腿中间和小腿中间。然后那个疼痛简直无法用语言形容，我忍不住杀猪般的惨叫，十几分钟，疼得我大汗淋漓。然后在腰，臀和腿部针灸。两次治疗后，还真觉得轻松了很多。但是，没有治愈。

又一个月后，找到另外一名东北的中医。这个中医据说是博士。治疗了方式主要是针灸疼的那条腿和腰，还加上了电疗。这次治疗是个惨痛的经历，本来晚上睡觉只是不能平躺，其他姿势都没问题，但是治疗后疼痛就变成了持续性的，平躺侧躺都疼。疼得整晚无法睡觉。可是这个中医很自信地说，没问题，这是正常的治疗反应，以后就越来越好了。一个月的治疗后还没见任何好转，我已经身心俱疲。

7月份的时候，经人介绍找到第三个中医。这个中医是马来西亚人，他的助手是泰国人。都是在中国大陆学的中医。这个医生详细地问了我以前的治疗情况后，说，还真是有点难度，让我试试我的方法吧。接下来的治疗很不一样。先是整个后背的按摩，然后热敷，艾炙，然后针灸。针灸的位置很奇怪，我是左腿疼，他给我针灸的位置是右手和小臂。每次治疗后，当天晚上都觉得症状加重了，但是睡一晚后再起床就觉得舒服了很多。每星期一次的治疗，一个月的治疗后，我晚上已经可以睡整晚的觉了。又一个月后，疼痛已经完全停歇了。原来腰部第五腰椎旁边的痛点按起来也不疼了，直腿抬高90度也没问题。上周治疗后他就建议终止治疗，以后靠自己锻炼就可以了。

目前还是不敢久坐，明天再接着报告我的锻炼方式。

lry177

开始啥症状，用了哪些方法，现在情况，详细汇报一下啊

流萤飞舞

现在坐超过两个小时腰就发酸。不过已经很好了，以前的时候每次从坐到站起腿和屁股都疼，要先活动下，才能走动。

[自我锻炼]
所有的锻炼方法都来自论坛。最早开始的是倒走，飞燕。中间穿插着练习拉筋，蹲墙功，停肚，吊单杠等。其实每个人的症状不一样，锻炼的方式也不一样。所以开始多练习几种，试着找出对自己合适的锻炼方式。

试了这么多以后，我现在的锻炼基本固定：

每天倒走30分钟，正走1小时。整整走了4个月了。

飞燕。不求动作快，尽量坚持住一会再放下。我都是数到15再放下；每天三次，每次10个。

平躺扭腰。动作和拧麻花差不多，一条腿弯曲拉向反方向，身体尽量扭向另一边。每天三次。

平躺蹬自行车。开始只能做三四十个，现在每天做100个。

麦肯基伸展。卧位每天做三组。站立向后弯腰得空就做做。

以诺

您运气不算差啊能遇到那样的医生。
我症状跟您差不多的，不过晚上睡觉很安稳，躺着睡不舒服，侧着睡就舒服。
现在也在看中医，医生采用推拿按摩，然后让我在家煮药水烫腰部并捶打，让我隔3天去一次。
去了4次了，大概也有半个多月了，感觉腰部没以前那样难受，但是腿部反而出现麻痹的症状了。不知道是好是坏。。。

lry177

流萤飞舞

流萤飞舞

我小腿的症状是最后才消除的。

我觉得每天泡脚是个很好的辅助方法。开始的时候没法弯腰，泡个脚跟办大事似的，光接水，倒水这样的动作都要费很长时间慢慢去做。后来就坚持不下去了。直到7月份，我又开始泡脚，这样坚持了两个半月了。

lry177

你回复 95了  说说情况咋样  我也不知道我算几层

流萤飞舞

我从8月份就感觉好起来了。开始是晚上睡觉不怎么疼了，但是坐下起来还是屁股疼，后来慢慢这个疼痛也没有了。然后走路偶尔会有小腿酸，或者大腿侧面还有点牵扯感。目前的状况已经很好了。小腿偶尔还酸一下，不是很频繁，大概一周一两次。不敢久坐，时间长了腰会酸。一般每天坐俩小时就起来活动下。

流萤飞舞

lry177

LZ 也是单身么？这个我同事老是说我，还不找一个人回来，也有机会照顾你啊，我笑着说，哪有人看上我这种病人呢

二丫头

自我按摩的时候是怎么按摩到自己后背的呢？求分享经验，谢谢啦

流萤飞舞

自我按摩的时候是平躺在硬板床，或者地面铺个垫子。

搞不懂怎么贴图，加了个附件。如图姿势即可。手里拿网球放到后背下面，用手控制网球的位置，用双腿的左右轻轻摆动控制力度就可以了，很简单的。