腰突后顽症---小腿外侧痛

一蓑烟雨

本人30+，于去年2月份得了腰突，起初的挣扎绝望不必赘述，庆幸很早找到了论坛，开始了漫长的锻炼。
我是L4/L5膨出，压迫硬膜囊。没有其它突友所谓的严重的急性期，但开始一两个月不能久坐，小腿外侧疼，大脚趾麻。开始的锻炼主要是根据论坛突友推荐的方法，躺、爬、拱桥、飞燕。后来慢慢的脚趾麻的感觉消失了，坐在椅子上不疼了。症状稍微减轻后，主要是散步和倒走，每天一个小时，差不多五六公里。可以在椅子上坐一上午、一下午，没有不适的感觉。

现在主要的症状是走路的时候，小腿外侧，特别是靠近脚踝的地方钝痛，尤其是扭转的时候，有刺痛。此时，只能坐，或躺来缓解疼痛。还有做飞燕或拱桥，或者说，只要将背部向后弯曲，脊柱L4/L5， 或者L5/S1的地方（腰带下边缘内部深层）疼痛。

现在比较痛苦和迷茫，尝试了各种锻炼方法，没有明显的效果。现在把情况说出来，希望能和有经验的人探讨。

abcde

小腿外侧靠近脚踝疼，会不会是其他原因，比如韧带，关节什么的？

一蓑烟雨

一蓑烟雨

或许由于我腰臀部肌肉不是很强壮，体型偏瘦，所以见效没那么快，也许还没有找到合适的方法。
但这些都没有什么，我现在学会了健康的生活习惯，更懂得了去爱护自己的身体，更清晰的思考人生，没有什么比这个更重要。
我会继续向各位朋友学习，把自己的临床经验和大家分享！！

woaishh

原帖由 一蓑烟雨 于 2013-9-18 16:32 发表 或许由于我腰臀部肌肉不是很强壮，体型偏瘦，所以见效没那么快，也许还没有找到合适的方法。但这些都没有什么，我现在学会了健康的生活习惯，更懂得了去爱护自己的身体，更清晰的思考人生，没有什么比这个更重 ...

换个角度想，确实是塞翁失马焉知非福，该向楼主学习这种积极的心态，支持一下！

一蓑烟雨

谢谢鼓励！我认为，最重要的是精神上战胜心里的“突魔”！
看看那些康复的英雄，每个走向成功的勇士都那么自信，那么乐观！---这是根本！

准备实践一下蹲墙功，一周后向大家汇报结果。

29就突了

我觉得是坐骨神经受到膨出物的刺激，纤维环裂隙还没有完全愈合。要很久才会疤痕愈合。不要过度锻炼。给予时间会愈合的

一蓑烟雨

谢谢！
关于锻炼强度也是我经常疑惑的问题，每次锻炼完稍稍有些累，但爬或坐很快就能恢复。第二天早上感觉很轻松。
在每天正走和倒走的过程中，如果不触痛，感觉也比较轻松，但小腿外侧有感觉。但一旦扭动触痛后，就很痛苦。稍稍缓解之后继续运动，会让疼痛减轻，但比触痛之前要重一些。
总想着，如果不锻炼不能改进肌肉组织的血液循环，不要等不能锻炼了后悔，走完之后也不觉得疲惫，所以就这样进行着。
PS：我腰背部肌肉不是很好，说起来都是辛酸泪，右侧臀部的肌肉能明显感觉到是条索状的，肌腱的地方也能感觉到有些僵化，这不是肌肉萎缩，主要是以前长期在电脑前工作，坐姿不正而又缺乏运动造成的……

柚子女王

坐看云开日出

你可以试试自己按摩，有句药品广告语:通则不痛，痛则不通。事实也是这样，在去年十月份，那时我上班快两个月了，但仍然有小腿痛，臀部痛的现象，症状始终存在，只是不厉害而已，我不想再跑医院了，时间和人民币都吃不消。自己就按突友介绍的方法逐一试过去:艾灸，导药，泡脚，贴发热的暖宝宝，鹿茸加西洋参泡水等等等等。我很喜欢喝绿茶，因为绿茶是凉性的后来茶也不敢喝了，锻炼也是都在试效果不显著，感觉就是那百分之十的症状老是去不掉，我在论坛里看到有四五个突友说压痛点按摩效果很好，我马上去淘宝买了按摩棒(几元钱一根的小木棒),我自己拿着木棒从腰开始一路按下去，到臀部遇到几个点位很痛，越痛的地方越要按，这种方法让我摆脱了症状，现在如果累了或做事的姿势不对，或坐久了还会痛，但只要按摩一下就好了，另外趴对我也是有效的。你试试看什么对你有效，祝早日康复。

一蓑烟雨

如果是腰椎间盘突出引起的疼痛，其治愈的难易程度跟痛点距离腰的远近没有任何关系，主要是腰部的神经根受压迫或者有炎症，根本问题在腰。但有些小尾巴不容易引起足够的重视，不是那么疼，但也不是完全舒服。

还是多参考突友们的锻炼方法，保守一点儿去尝试，找到适合自己的最重要。共同努力，多多沟通！加油！

一蓑烟雨

首先谢谢你分享的亲身的经验和回复！恭喜你已经康复！

这些我也在尝试。大概有一年了，每晚都坚持泡脚，家里人帮我按摩背部和臀部肌肉，也尝试了压痛点的按摩方法，现在背部的压痛点已经不明显了，腰背部感觉比以前有力了。但小腿的症状还没有完全消失，或许时间还不够。现在做的这些练习没有明显减轻，但也都没有加重，所以就放心慢慢去做，还需要足够的耐心吧。
另外，最近一直坚持每天爬20分钟吧，好像爬完感觉比较轻松。看了你的经验，我还是会把腰臀部的按摩继续下去的，胜利就在不远的前方！！！