79岁老头应怎样自我锻炼治好腰实？诚心求助

ckc829

我79岁 2013年9月患腰椎间盘突出症
2013年12月30日腰椎磁共振平扫 (0.5T-1.5T)
MRI检查所见：腰椎序列齐,生理曲度存在,腰椎体边角见轻度骨质增生；腰3/4椎体椎间盘侧见条状较长T2、较长T2信号影。T2W1显示腰2/3、3/4、4/5椎间盘信号降低；腰3/4椎间盘膨出并向后中央部突出，相应硬膜囊前缘受压，椎管及双侧椎间孔变小，马尾神经及双侧神经根均受压；腰2/3、4/5椎间盘膨出。腰2/3、3/4、4/5水平黄韧带增厚、松驰。脊髄园椎及马尾神经形态、信号未见明显异常。椎旁软组织未见明显异常。
MRI诊断意见：
1.
腰2/3、3/4、4/5椎间盘变性；腰3/4椎间盘膨出并突出
(中央型)，相应马尾神经及双侧神经根受压；腰2/3、4/5椎间盘膨出。
2.
腰椎骨质增生, 腰3、4椎体终板炎。
3.
腰2/3、3/4、4/5水平黄韧带肥厚、松驰。

我13年9月开始双下肢麻酸胀痛，一直有简单缎炼作自我理疗，也服过几十服中药，也曾针炙约20次，均无大好转，酸痛时重时轻。睡床时不痛，起床时最严重，要慢慢忍痛站起，再忍痛开步，先慢走十几步，再倒走20-30分钟才舒缓些；坐20分钟要起身走几分鈡；但可慢行一公里(稍痛能忍)。只有前列腺增生、胆石、游走性关节炎、咽炎等慢性疾病，大小便和四肢活动正常，身体状况尚良好。

欧文023

老人家您好，我也是腰突很严重。针灸了50多次，好转了，但是还是不能走路。后来我就练习《八段锦》一个月，感觉明显好转。昨天去逛街一上午没什么大问题了。您可以试一下，八段锦动作缓慢简单易学，比较适合老年人练习。

腰突十年狂生

ckc829

谢谢欧文023，你介绍打八段锦！我以前一直有炼，还炼太极拳，但得病后反而停了。请教：是否忍痛也炼呢？会有反效果否？是否炼突友圣经的康复介绍更好些？
突友圣经说：功能康复训练通过锻炼腰背肌、加强腰部和双下肢功能、挤压和扩张椎管等方靣的针对训练，达到缓解症状、改善突出环境、调整突出物位置关系、维持和防止复发的目的。

1, 在突出的急性发作期，主要采用适应性牵拉运动和放松运动相结合，来缓解腰部肌肉痉挛，起到推动气血流通，改善血液循环，促进炎性渗出吸收、神经根水肿诮散、防止神经根粘连的作用。
2, 在缓解期，功能康复训练主要用加強腰背肌力量和改善腰腿功能。长期坚持可使腰背肌強壮有力，形成”肌肉腰围”，代替腰围，实现自身对腰部的保护。并可纠正腰部不良姿势，增強腰椎的稳定性，预防复发。
3, 到了保健维持期,由于突出病史较长,多数患者都有不同程度的肌肉萎缩或肌力下降,腰背肌力量减弱或不平衡。有针对性的功能康复训练,可以加強肌肉的收缩能力,调整肌肉健康状态,起到治疗和防止肌肉萎缩的作用。

动作必须做到：缓起缓下，适当停留，呼吸协调，鼻进口出。
功能康复训练要持之以恒,坚持不懈。在运动中要牢记运动量由少到多,幅度由小到大,时间由短到长的循序渐进原则。

一：腰背肌训练
五点支撑训练（拱桥）
三点支撑训练（拱桥）
飞燕训练
1,飞燕抬腿
2,小飞燕
3,大飞燕
双侧伸展训练
二：挤压扩张椎管训练
抱膝触胸训练
1,单侧
2,双侧
爬行训练
三,下肢训练
侧卧抬蹆训练
直腿抬高训练
1,双侧腿
2, 单侧腿
蹬脚踏车训练
下蹲训练
平躺蹬足训练
四：静力训练
平卧提身训练
全身紧张训练
手腿对抗训练
双臂对抗训练

欧文023

你好，我之前也在联系燕飞和拱桥，可是每次练完后感觉腰肌僵硬，效果不好。我是忍着疼练的八段锦，一开始动作幅度小点，速度慢点，慢慢感觉就好多了。

快些好起来

欧文是什么症状啊？

ckc829

欧文先生：你好！看到你的回复，谢！我也试着恢复八段锦和杨式拳缎练！请问你练国家体委的八段锦吗？

欧文023

我说一下我的情况吧：男、33岁，18岁时体育课受过伤，当时没在意，养一个月就好了。这次腰病发作诱因是睡觉时腰部受凉，感觉不舒服，也没太在意，后来就慢慢变重了，做时间久了就站不起来了。就这样一直坚持上班半年。2013年7月2号早上起床打个喷嚏就彻底垮了。当时卧床一个月，生活不能自理。后来就是慢慢恢复，治疗手段很多，按摩、针灸、导药、艾灸、刮痧。这些方法坚持了4个月。有效果但是还是不能走路，走一会儿就腿疼。最近一个月练习八段锦，感觉好多了，慢点走路没问题了。心情很好！

欧文023

你好，我就是在网上搜的一个年纪大的男的带着两个女的练的那个视频，具体我也不清楚属于哪个流派。一套做完大概需要13分钟吧！