我康复了8成，都是论坛的功劳！！小动作大收获！

明白自在

腰突一年多，磁共振显示腰4-5突出，各种的治疗：牵引，针灸，银质针，小针刀，就差手术了。椎管狭窄+间歇性跛行，走路超不过300米，就得坐下休息，今年35岁，活脱一废物
          一个月前开始逛论坛，看各位前辈的经验，练习飞燕拱桥，但是效果不明显，尝试做了平躺抱膝和跪趴拉腰后，效果挺明显的，现在只要一天注意休息，基本可以正常生活了，但还是没有完全好，左屁股酸，（以前酸到小腿）。早上起床坐起时，感觉腰椎不稳，需要适应一会，才能感觉腰部有力。运动量稍微一大，还是感觉不适。现在一天锻炼还是飞燕拱桥，强度不大，有时还有偷懒情况发生，毕竟好了伤疤忘了疼的情况在我这里还是有的 ，昨天做跪趴时，感觉背部猛疼一下，感觉像是在皮肤上，痛感类似小针刀扎，不知道怎么回事。怀疑是不是把哪根肌肉纤维拉断了，好在第二天没症状，也没再管它。偶尔倒走，上下班骑自行车10分钟到家。目前锻炼就这些。
          现在有两个小要求，希望有缘的前辈看到后指点下
          1、就目前我的症状怎样锻炼能让我更上一层楼
          2、希望前辈训诫，以求保住胜利果实

zhili

lightningyz

请问跪趴拉腰具体动作是什么？谢谢了

明白自在

http://www.yz-bbs.com/thread-11436-1-1.html六楼的图片

nanji

原帖由 zhili 于 2014-8-5 14:32 发表 平时不要久坐，不要坐沙发，不要提重物。注意保养，坚持锻炼，一定会好起来的！加油！

注意腰部保暖，还有不要弯腰拖地，不要半躺斜靠在床上。等等

腰突安娜

怎么看不到跪趴拉腰的图
能给个链接吗

yansb

期待楼主完全康复。

yenchou

明白自在

见4楼链接

joeyang

哥，完全好了吗

molly

chunhua

kaixiang11

fish2014

楼主你说的那个帖子我也是前几天刚看到椎管狭窄的，主要做那个抱膝触胸跟拜佛那个动作吧

战斗中

我在想这个动作不是要把腰椎后方拉大吗，那岂不是会加重病情了？？

战胜腰突成功

请问楼主你好了吗？是怎么好的，我也是腰椎管狭窄向你求教经验，说说你用什么方法好的，谢谢！