腰突好了七八成，谈谈我的经验，希望能够帮助大家

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说起腰突，每个人都有段辛酸史！我是2011年初被诊为腰突，那时候还在上大三，当时整个人都崩溃了。而且由于自己啥都不懂导致腰突越来越重。大学毕业那年由于腰突也没有找工作，直接回家养病。
  我是腰5骶1和腰4腰5  两段突出，生理曲度变直。  我就整天在家躺着，体重从98变到了124。对于一个女孩来说，身体不好，没有工作又胖又丑。基本上人生就剩下绝望了……
这三年对于我来说，是最痛苦最煎熬的历程。
我为了治好腰突，疯了一样试过各种治疗方法，除了针灸，其他都收效甚微。
我到现在还记得，13年年初的3个月，我没有一晚睡过好觉。因为每天夜里1点多我都会被疼醒，疼的打滚。每天严重失眠加刀割似得疼痛，我过得生不如死。
为了治病我看了很多治疗腰突的资料和书籍。试过很多方法，终于在今年让我发现了。我有种柳暗花明的感觉，我练了有半年的时间，效果很好。
现在我工作了。是坐办公室的每天坐7小时，已经不觉得疼了，但是，有时候还会疲劳。但是和以前比，已经是一种质的飞跃了。

快乐对待

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现在我最想的就是回馈论坛的突友们，在我最无助的时候，是论坛让我继续坚持，看到希望。
1，健走。很简单的锻炼方法，不会的去百度。  但是对于我们突友来说，健走的时候，一定要收缩腰部的肌肉，能缩多紧就多紧，健走的时候想着那块肌肉提臀收腰。    健走主要的目的就是锻炼腰部的肌肉。  大家按照自己的情况，自行设定锻炼强度和时常，差不多就可以了，记住，一定要循序渐进，不能一口吃个胖子。
2，吊单杠。健走锻炼一个月后，相信大家腰部肌肉已经有了力量上的恢复。可以吊单杠了。   大家要注意，吊单杠也是有技巧的。 吊的时候收紧腰肌，半分钟即可。  吊完再去健走。  注意：吊的时间不宜过长，半分钟就可以，分开吊两次，但是吊的时候一定要收缩腰肌，让腰肌保护你的腰椎，这样才不会受伤。
3，玉珠铉瑜伽。  优酷上有，大家可以选一些简单的动作开始练习，当腰部渐渐恢复时可以选择难一些的。 我主要就是帮助我拉筋，瑜伽结合了普拉提，是一种康复运动。 注意：量力而行，以不损伤腰肌为前提。慢慢来。
4，游泳，我练的是蛙泳，确实对腰部很好，但是游泳池的水比较脏，我不经常去。
以上四点就是我的锻炼方法，我腰部已经开始出现了生理曲度。也不怎么痛了，不影响正常的生活，我也通过健走减了14斤，现在110斤，我的目标是98斤，大家一起努力。

我推荐的方法，对我自己效果很好，但是都是循序渐进的做，大家可以有选择的去锻炼，量力而行，。  以上就是我个人的康复心得，大家自由选择，如果期间出了问题，与本人无关。

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我发了，但是显示需要管理员审核，码了好半天的字呢！

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我刚才发的怎么还没显示？？

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伏尔泰说过  生命在于运动。
我以前一直不理解这句话的内涵。现在我明白了。
我意识到，大多得腰突的年轻人，都是个超级懒货，这个病是懒出来的。

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现在我的家庭生活很黑暗，我的先生患腰椎盘突出已一年零10个月了，今年7月份做了开窗缝合手术，可还是没有好转，与手术之前的症状一样，一点没有缓解，要知道动手术之前我们各种保守治疗都用尽了，走投无路才去做的手术，哪知动了手术没有见效，一天到晚睡床上，睡了快两年了，腿部肌肉都委缩了。真不知这种生活如何熬下去。

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看到我给你发的短消息没？

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既然已经做手术了，就好好休息，这方面我不太懂，你问问你的医生看看能不能按照我的锻炼方法。
我本来有好几次都要做手术了，还是忍住了。
现在我恢复的还不错。我觉得康复的道路主要还是锻炼。
其实我也有点肌肉萎缩，我有空的话会去针灸，针灸治疗肌肉萎缩还是不错的

快乐对待

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我没有用导药，我只是用那个发热的带子睡觉的时候捂腰的，主要是导药太不方便了，而且要说效果的话，应该不适合我。

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病的话主要还是靠锻炼，身体强壮了，慢慢都会好的

快乐对待

看到你发给我的信息了，谢谢。