多长时间

zls27

请教各位突友，挺肚一次早晚各一次，每次多长时间？

yang6812

最好早上，下午，晚上一次，一次120，当然要你熟练了，配合卷腹个30次，左右腿直抬腿30次，晚上倒走30分钟，以月为单位，这月和上月比，你会发现腰突并不可怕。就是要牺牲你玩的时间。呵呵。当然这方法适合我，不知道适合你吗。