有没有精通卧床的同学希望能指导一下

kubikiri

去年七月腰部挫伤，拖成了慢性腰肌劳损

于是习惯了下班回家后就尽量躺着的生活

同时也在做飞燕之类的锻炼

但大概今年二月份的时候，不知道是床铺太硬（木板床上铺硬棕垫）加仰卧的时间太长（那段时间基本上都是仰卧睡觉）还是怎么的，一觉醒来之后胸椎中段特别疼，起床活动后很快消失

于是调整睡姿，没有明显效果

于是把床垫换成了20cm弹簧床垫，头几天睡着还好，但背疼很快又出现了，有时候背不疼，就前胸部分疼

于是又换了7.5cm乳胶床垫，情况和之前用弹簧床垫类似- -

换枕头，管了两三天用，又不行了

换睡姿，右侧卧，于是右半边背部和右半边胸部疼

快被折腾疯了

来这里请大家传授卧床经验

谢谢

wph188

wph188

我突出后，一直睡硬板床的，

east269

楼主是腰几突出？

kubikiri

原帖由 east269 于 2015-5-22 18:15 发表
�...

应该还没突。去年八月左右做过磁共振，椎间盘和椎管都没有问题。

所以应该就是腰肌劳损。坐一会儿就腰/腰骶部酸软疼痛，弯腰有紧绷感。

我这次主要是想请教一下大家正确的卧床姿势。

小南瓜30

硬木板床上铺10cm高的垫被，这样的硬度比较合适，这是医生说的。我个人也感觉这样比较合适。仰卧时膝盖下垫个小枕头，侧卧时两个膝盖间夹个小枕头，这样可以减轻腰椎压力。另外枕头可以用荞麦的，可以自由调节高度。仰卧时低，侧卧时高一些。

kubikiri

原帖由 小南瓜30 于 2015-5-22 22:11 发表
铺10cm高的垫被，这样的硬度比较合适，这是医生...

多谢您的回复。

仍在尝试各种睡姿中。