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今年21岁，下个月大学本科毕业，现在查出来腰间盘突出。
mr诊断报告（括弧里为我个人对诊断的理解，有理解不对的地方烦请各位突友前辈耐心指正）：
腰椎退行性变（腰突多数都这条吧，就是先笼统说腰椎已经不正常了）；
L3-L4椎间盘膨出，L4-S1椎间盘突出（膨出的暂时感觉不到，自己看了片子，L4-L5的突出也不是特别严重，突出最严重的L5-S1，目测了下大概有9-10mm左右，已经压迫了相应的硬膜囊和神经根）；
继发节段性椎管狭窄（就是突出的髓核把原椎管空间给占了，不是椎管本身有问题）；
腰骶移行锥（这个貌似是最后一节腰椎骨有点转化为骶骨的趋势？）
以上是北医三院做完核磁拿到的报告。
自己分析的病因病史：
大学之前体质较差，上大学后开始积极体育锻炼，刚开始主要进行跑步（长跑）锻炼，大一下学期（2012年春）开始接触健身房器械健身，由于没有专业教练指导，都是自己瞎练，而且有点急于求成，经常超负荷大重量锻炼。大二下学期（2013年4月）时，又一次做杠铃深蹲（肩膀扛杠铃下蹲，重量比较大，没有用保护腰带）时，姿势不够标准（腰部没有挺直锁定，弯腰了），做完感觉腰有点痛，当时没有特别在意，只是当时普通的拉伤。休息了几天不怎么疼了之后又继续锻炼，过了一段时间开始感觉腿发麻，于是去校医院看了，诊断为坐骨神经痛，自己也问了医生会不会是腰间盘突出，考虑到我才19岁，医生说不太可能是，就给我开了一些治疗神经痛的药，也没有让我去做检查。
后来腿疼没有太多好转，2013年秋仍旧进行了一些健身房训练，但已经刻意避开深蹲之类对腰部负荷比较大的动作。2014年初，腿疼依旧，我自己心里已经开始逐渐确定自己确实是悲剧腰突了，而且估计已经突出挺严重，都压迫神经根了嘛。寒假在家打算去县医院做个详细检查，但医院的设备坏了。开学后去校医院说明情况希望转诊检查时，被医生拒绝，医生的意思是这么年轻，即使检查了也不可能做手术什么的，还不如给自己留个念想，但是自己要开始注意保养和锻炼了。我想想也对，于是就战士放弃了检查的打算。那时起，我开始放弃健身房器械锻炼，改为徒手健身（主要有引体向上，俯卧撑，倒立撑，拱桥，举腿，无负重深蹲）加跑步，因为确实喜欢运动，不愿意才20岁就放弃锻炼。
徒手锻炼之后，一段时间内效果还可以，起码感觉病情没有加重，有段时间腿都不怎么麻了。当然中间也有过几次病情短期加重的时候，应该就是所谓的急性期吧，原因都是之前进行了比较激烈的运动（运动会比赛之类的）或者是比较劳累，经过吃药（腰痛宁胶囊+消痛贴膏）加休息基本都能较快（1-2周）缓解。2014年6月（世界杯）期间开始迷上足球，随后在徒手健身之外又间歇性的开始玩玩足球，进入2015年（大四下学期）之后，空闲时间变多，踢球踢得也多一些，慢慢开始感觉病情加重，才去校医院申请转到北医三院做了这次检查。
下面说说目前个人病情情况：
除了腰椎已经这样以外，身体素质较好（在校内运动会跑步赢过数枚奖牌），体型保持也较好。依旧坚持徒手健身训练，并且刻意增加了飞燕、拱桥、挺腰、倒走这些增强腰部力量的锻炼。右腿经常发麻，麻到脚后跟，但一般不影响正常生活，跑步都没太多影响（加速跑会感觉到突然麻的更厉害）。睡觉时左侧睡会舒服些，一般都是左侧睡或者仰卧睡。
个人暂定康复计划：（有任何不妥当的地方还请指出，不胜感激！）
1.加强腰部力量锻炼：每天锻炼飞燕、拱桥，一周练3次倒走、2次游泳（自由泳or仰泳）；
2.严格矫正坐姿，佩戴护腰围，久坐or久站定时活动避免肌肉僵硬；
3.继续进行徒手健身锻炼，但会注意保持锻炼过程中让腰椎承受过多压力，保持腰部收紧挺直；
4.注意休息，合理饮食保证营养；
5.此外打算尝试下艾灸来辅助治疗。
存在疑问，请求突友前辈帮助：
1.我才21，马上毕业还要到基层单位去参加工作，现在开始积极治疗锻炼、改变不良习惯，是否能实现基本不影响正常生活、工作？
2.踢球时经常要低头弯腰，我已经打算放弃这项运动了，但是徒手健身我觉得没必要放弃（大部分动作并没有对腰椎产生过多的压力和负荷，而且引体向上之类也起到一定的牵引作用），这么年轻总得有点锻炼来保持基本的身体素质吧？我不知道我这个想法正确与否，还请指正解答！
3.是否继续进行跑步锻炼？
4.游泳是否适合所有腰突患者？我前段时间试了下，根据水有点凉，下去之后右腿蹬腿时感觉比较疼就没敢怎么游。
内容比较多，还请各位突友前辈能耐心看完，并奉上宝贵的建议！本人感激不尽！ |
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