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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 l5s1膨出,自我康复计划,请指导看是否合理。   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: l5s1膨出,自我康复计划,请指导看是否合理。

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 楼主|发表于 2015-6-18 11:24 | 个人空间 | 显示全部楼层 | 收藏本帖
症状:腰部弥漫性的僵硬,局部钝疼。腰眼臀部发凉。膝盖、足部偶尔疼痛。背部、肩膀肌肉僵硬、疲劳。颈椎似乎也不太好。一年
诊断:l5s1向后膨出,右侧侧隐窝狭窄。
医生说没问题,说我心里问题,可实际上天天难受,坐不住。吃过药,按摩都不管用。看了好多帖子,决定坚持运动,希望早日康复。
方案:早上倒走2500米,后背撞树20分钟,然后在倒跑1000米。(现在迷惑:倒走和倒跑是不是都对腰椎康复有好处,还是只有倒走对腰椎康复有帮助)。额外加吊单杠,现在手部力量不足,只能坚持3秒钟左右,希望坚持,能达到更长时间。
晚上:跟随快走走至少2500米,然后后背撞树。
目前担心:运动的强度和量是否足够,方案是否合理。请各位给予指教。
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◎ 本贴链接:http://www.yz-bbs.com/thread-26403-1-1.html
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 楼主| 发表于 2015-6-18 11:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
倒走第三天,早上2500米,半小时。撞树20分钟,倒跑1000米。吊杠3秒,2组。晚上继续。


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发表于 2015-6-18 15:27 | 个人空间 | 显示全部楼层
我觉得可以再加上小燕飞


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康复突友

发表于 2015-6-18 16:55 | 个人空间 | 显示全部楼层
我的康复心得,希望对你有帮助

http://www.yz-bbs.com/thread-20565-1-1.html

http://www.yz-bbs.com/thread-18356-1-1.html


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发表于 2015-6-19 10:20 | 个人空间 | 显示全部楼层
我是34间盘膨出,下腰疼,医生也说我是心理作用。我真是没有办法了,治疗了半年都没有好,而且我每次做小飞燕,超过2天,腰疼的就睡不着觉。


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 楼主| 发表于 2015-6-19 10:42 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨晚下雨,谢工一晚,今天早上照旧坚持。2500米倒走,20分钟后背撞树,1000米倒跑。早上时间有点紧凑,但至少要保证这个运动量,希望坚持能够有所效果


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 楼主| 发表于 2015-6-19 18:16 | 个人空间 | 显示全部楼层
上午去医院做了一个CT,现在极度失望和恐惧中,自信心受到强烈打击。
影响描述:
腰椎生理曲度变直。
image1-5: L1/L2椎间盘未见明显突出征象。
image7-11: L2/L3椎间盘未见明显突出征象。
image13-17: L3/L4椎间盘未见明显突出征象。
image19-23: L4/L5椎间盘膨出约2.9mm,椎管失状径约为13.8mm,硬膜囊受压。
image25-29: L5/S1椎间盘突出约3.8mm,椎管失状径约为13.4mm.

诊断意见:
1:L4/5椎间盘膨出;
2:L5/S1椎间盘突出。

准备去拍个腰椎部位的核磁去,上次2月份拍的骶髂关节MR检查诊断意见为:附见L5/S1椎间盘膨出并右侧侧隐窝狭窄。这变化太大了,接受不了。 。30岁咋啊!哎……


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发表于 2015-6-19 18:27 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #5 希望会好 的帖子

这说明小燕飞不适合你,每一种动作并不适合每一个人,毕竟每个人的发病原因,具体位置,身体因素都是不同的


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 楼主| 发表于 2015-6-19 19:06 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #8 扬芸 的帖子

没做小燕飞。坚持运动。过一两个月在查查看看,是否有变化。准备增加按摩和拔罐


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 楼主| 发表于 2015-6-20 09:41 | 个人空间 | 显示全部楼层
第五天,假期,坚持早起倒走2500米,后背撞树20分钟,倒走1000米。吊杠3组,大约能坚持5秒钟了,还需要继续专项练习臂力。不知为啥,运动后总感觉肩膀一边高一边低。心里压力好大感觉。但他们能办到的,本人就能坚持住。加油


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 楼主| 发表于 2015-6-21 09:26 | 个人空间 | 显示全部楼层
第六天:昨晚快走3000米,吊杠4组,每组5秒。今天早上倒走3000米,后背撞树20分钟,下次要有针对性的撞腰部。撞树对腰似乎有点效果。倒跑1000米。坚持像军人一样:流血、流汗、不流泪


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 楼主| 发表于 2015-6-22 16:46 | 个人空间 | 显示全部楼层
昨天值班,在转腰结果感觉整个身体转偏了。现在总感觉身体稍微有一点片。今天去医院,还是原先那个医生,看了看还是说没什么大问题,本来想拍个脊椎和劲椎的片子,他也不建议拍。所以真不知道该怎么办了。后背疲劳,劲椎也僵硬。这咋办奥!谁能帮帮我啊


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发表于 2015-6-22 17:23 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #1 背疲腰酸 的帖子

你没有治到点子上。


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 楼主| 发表于 2015-6-23 14:30 | 个人空间 | 显示全部楼层

回复 #13 hu_chang_qiang 的帖子

是啊,就是没治疗到点子上。关键是这点子在哪里啊。


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 楼主| 发表于 2015-6-23 14:33 | 个人空间 | 显示全部楼层
第七天,早上难道真是我心里因素吗,现在是感觉身体有点偏,倒走也明显的能感觉出来。哎……,早上倒走3000米,吊杠4组结束。今天感觉一点力量都没有。低落……


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发表于 2015-6-23 15:58 | 个人空间 | 显示全部楼层
撞树?是医生让你这样做的吗?这是什么原理


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