l5s1膨出，自我康复计划，请指导看是否合理。

背疲腰酸

症状：腰部弥漫性的僵硬，局部钝疼。腰眼臀部发凉。膝盖、足部偶尔疼痛。背部、肩膀肌肉僵硬、疲劳。颈椎似乎也不太好。一年
诊断：l5s1向后膨出，右侧侧隐窝狭窄。
医生说没问题，说我心里问题，可实际上天天难受，坐不住。吃过药，按摩都不管用。看了好多帖子，决定坚持运动，希望早日康复。
方案：早上倒走2500米，后背撞树20分钟，然后在倒跑1000米。（现在迷惑：倒走和倒跑是不是都对腰椎康复有好处，还是只有倒走对腰椎康复有帮助）。额外加吊单杠，现在手部力量不足，只能坚持3秒钟左右，希望坚持，能达到更长时间。
晚上：跟随快走走至少2500米，然后后背撞树。
目前担心：运动的强度和量是否足够，方案是否合理。请各位给予指教。

背疲腰酸

qbidp

我觉得可以再加上小燕飞

soniclu

我的康复心得,希望对你有帮助

http://www.yz-bbs.com/thread-20565-1-1.html

http://www.yz-bbs.com/thread-18356-1-1.html

希望会好

我是34间盘膨出，下腰疼，医生也说我是心理作用。我真是没有办法了，治疗了半年都没有好，而且我每次做小飞燕，超过2天，腰疼的就睡不着觉。

背疲腰酸

昨晚下雨，谢工一晚，今天早上照旧坚持。2500米倒走，20分钟后背撞树，1000米倒跑。早上时间有点紧凑，但至少要保证这个运动量，希望坚持能够有所效果

背疲腰酸

扬芸

背疲腰酸

没做小燕飞。坚持运动。过一两个月在查查看看，是否有变化。准备增加按摩和拔罐

背疲腰酸

背疲腰酸

背疲腰酸

昨天值班，在转腰结果感觉整个身体转偏了。现在总感觉身体稍微有一点片。今天去医院，还是原先那个医生，看了看还是说没什么大问题，本来想拍个脊椎和劲椎的片子，他也不建议拍。所以真不知道该怎么办了。后背疲劳，劲椎也僵硬。这咋办奥！谁能帮帮我啊

hu_chang_qiang

你没有治到点子上。

背疲腰酸

是啊，就是没治疗到点子上。关键是这点子在哪里啊。

背疲腰酸

第七天，早上难道真是我心里因素吗，现在是感觉身体有点偏，倒走也明显的能感觉出来。哎……，早上倒走3000米，吊杠4组结束。今天感觉一点力量都没有。低落……

wph188

撞树？是医生让你这样做的吗？这是什么原理