l5s1膨出，自我康复计划，请指导看是否合理。

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-24 08:54

第八天，早上起来，颈部、背部肩膀依然的僵硬。昨晚快走5000米，做吊杠4组。抬腿拉筋2组。以后晚上要增加运动量，每天至少5000米，拉筋吊杠继续。下雨早上没运动。

君临天涯 · 发表于 2015-6-24 12:17

我觉得撞树也奇怪，楼主一天倒走二三公里就足够了。

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-24 14:30

看资料说，后背撞树对颈椎、脏器及腰椎有好处。本人本身就是颈部和背部僵硬感，所以就尝试了几天。不得不说，撞树很舒服，但是对我似乎不合适，撞完之后第三天左肩膀比右肩膀低，第五天做腰部运动时，感觉脊椎有点左侧旋转，现在还感觉有点侧偏，吓的慌了，在想是不是在去医院做个测试，坚持两天看看吧！

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-26 08:46

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背疲腰酸 · 发表于 2015-6-26 20:42

第十天晚3000米快走，下雨撤。

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-28 10:24

第十一天早，感觉这两天有点疲劳，早上倒走3000米，压腿10分钟

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-28 21:46

第十一天晚快走5000米，压腿十分钟。

qbidp · 发表于 2015-6-29 09:08

记录下每天的感觉,这样过一段时间,能看到变化

背疲腰酸 · 发表于 2015-6-29 11:11

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背疲腰酸 · 发表于 2015-6-30 08:51

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背疲腰酸 · 发表于 2015-7-1 10:50

十二天晚，快走5000米，压腿15分钟，吊杠4组，慢走，似乎运动量有点大，晚上睡觉时感觉肌肉疼。现在症状：后背僵硬，腰部局部钝痛。十三天早倒走3000米，压腿15分钟。坚持

背疲腰酸 · 发表于 2015-7-2 08:45

十三天晚快走5000米。压腿15分钟，锻炼后背时后背骨头啪啪响，似乎肌肉已经很差了。十四天早，倒走2500米，简单吊杠4组。每天早上起来是最心情最郁闷的时候，醒来就感觉腰部不舒服，后背的僵硬感。

背疲腰酸 · 发表于 2015-7-3 09:20

十四天晚，感觉肌肉疲劳，暂停一晚。十五天早减少倒走时间，倒走2000米，增加吊杠和压腿时间。下一步继续稳定压腿及吊杠时间。

背疲腰酸 · 发表于 2015-7-4 10:16

情绪低落啊，总感觉脊椎有点旋转。怎么办啊！

小乖乖1234 · 发表于 2015-7-5 12:31

你可不可以找个正骨医生先把脊椎理顺了再运动。然后撞树这个先停下来，只是倒走，和压腿拉筋，外加吊单杠

背疲腰酸 · 发表于 2015-8-1 21:16

上周倒走过量，导致左腿前脚掌疼痛，休息一个星期，现在左脚开始发酸，走一走就好了，不知道怎么回事。

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