34岁突友，保守锻炼中，前路漫漫

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本人男，34岁，公职人员，需要长期坐着对着电脑，2012年前，腰有过几次直不起来，但是喝点小酒，第二天就恢复了。想当初，2011年老婆生孩子的时候，她160多斤的人，在病床上翻不了身，我一个人给她翻身也是轻轻松松。一箱矿泉水，从一楼背到四楼，都不带喘的。老婆生完孩子，也是腰痛的不行，检查是腰突，她是大腿痛、麻，屁股都一高一低，当时陪她去贴药膏几次，没啥效果，后来她就是躺着，也没做什么锻炼，她也不上班，没事就躺着，床上拿个笔记本电脑，看看电影，大概5个月左右，天热起来，居然慢慢好了，到现在也有几年了，就是偶尔难过下。
      可是没想到，她的腰好了，我却倒下了。自从12年，家住在7楼，没有楼梯，露台上我喜欢种点花花草草，因为需要土，所以从楼下搬上去，那时候觉得自己身体好，一下背好多土上楼，一次驼着背拎了50、60斤的土以后，感觉就完全不一样了。从那以后，髋关节就一直不舒服。13年有一次发作，几个星期，腰都直不起来，后来倒走了一段时间，慢慢好了。14年坚持跑步，有几次腰直不起来，硬撑着上班，个把星期，也会好。
      从去年年底开始，这腰就断断续续不好，年初去贴了几次药膏，腰能值起来了，但是腿开始酸痛了，腰也酸，原来不酸，腿原来都不痛的。原来我走路能走个把小时，贴了以后，走个20分钟，腰就酸，腿也疼。怀疑是药膏贴坏了。3月开始，练习倒走，一次走30分钟，走了1个多月，没见到有什么效果，腿还是痛，主要是大腿外侧，大多时候是左侧大腿外侧，有时候右腿外侧也痛，有时候是屁股酸，有时候两腿都痛，也不是剧痛，但也是痛。坐的话20分钟就难过坐不住了，站起来腰又直不起来，要缓5、6分钟才能直起来，站的时间5、6分钟，就感觉髋关节和腰不舒服，腿也隐隐作痛，只有躺着不痛，躺着是最舒服了。当然不能和论坛里那些突友比了，他们躺着都痛得要死。希望永远都不要和他们比啊。磁共振拍出来，我是L5-S1左侧突出压迫神经根，解放军117医院的医生说是突出巨大，建议手术，轻描淡写地说做完手术，休息3个月，就和正常人一样的。后来又到浙二医院去看，李方财医生，因为是插队的，感觉也没怎么认真对付，随便看了下我的片子，说生活工作影响大不大，我说还可以，他说那先回去，影响大了再来。
      之后又开始每天练习飞燕、拱桥，每天两次，每次大约半小时左右。飞燕做时，在空中停留10秒钟，这样效果比较好，做20下一组，这样每天做4组的话，腰背肌马上就会紧起来。一个星期能去游泳两次，每次在45分钟左右，有时还会在跑步机上倒走20分钟。家里还买了家用单杠，吊单杠，一次吊一分钟，在家没事就吊吊，或者做做引体向上，手上都是老茧了。
      也不知道是天气热起来的缘故，还是飞燕练习的缘故。之前坐一会，站起来就挺不直，现在基本能马上挺直了，但是腿每天里总还会时不时作痛，站着5、6分钟，还是会不舒服。但是感觉比之前一段时间要好些。坐的时间可以长点了，虽然还是有些难过，但程度要有所减轻了。打算继续坚持锻炼下去。唉，不知道什么时候才能像正常人一样，现在看到路上在轻快走路的人，都很羡慕很羡慕，看到跑步的人，更加羡慕。

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受过伤害的腰

与楼主共勉，我以为保守治此病根本方法在于活血，促进血液循环，加强营养供给，椎间旁才能修复，同时要防拉防压，等其结痂，在不影响修复的前提下锻炼。所以我认为初发此病时以躺着为主，同时通过中药、按摩、艾灸、贴膏药、热敷等方法促进患处血液流动，通过食疔，中药等加强营养补给。再本着循序渐进的原则进行锻炼。关键：保持腰热、加强营养，渐进锻炼。

受过伤害的腰

我觉得锻炼的作用在于：一是强健肌肉力量，帮助腰椎分担压力；二是促进血液循环，加快腰椎间旁修复，突出物的回纳；三是通过不断挤压、摩合可能改变突出方向，使突出避开神经，从而减轻病症。同时也要认识到锻炼是把双刃剑，如果过度锻炼，可能会拉伤已修复的椎间旁，效果适得其反，所以必须要量力而行。

多希望时间飞快

刚得腰突时，一定要休息，不要乱投医…一般都会好几年的…被庸医害过的人飘过…

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2014再突了

dimone

我和老婆也都腰突，二胎准备放弃了，现在天天倒走。

君临天涯

原帖由 受过伤害的腰 于 2015-6-19 12:56 发表
，我以为保守治此病根本方法在于活血，促进血液循环...

说的真好！顶一下。

君临天涯

我现在也每天二个鸡蛋，一杯牛奶，这个对肌肉恢复很好！目前还是双飞燕，倒走，下个月七月份气温高了，打算去游泳了。

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老婆什么都不练，在床上是从3月份躺到7月份，神奇般得好了，我称她为腰突届的奇迹，不过我看到有些突友，也是天热了以后开始好转，说明温度还是有很大影响。每个人情况也不一样，温度对我好像没什么影响。

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小路灯

我也34岁，情况跟你很相似。我周围的人就有初次发病躺1-3个月就好的例子.

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部门里本来人手就少，再请假实在自己也过意不去，自我秉性好像请假都不好意思。而且不是很难过，一般也就这样熬着了。到现在，就是有几天请过半天假，回家躺着。幸好部门氛围还比较宽松，领导也宽容，办公室里放一张简易床，没事就躺躺。同事们也都知道我这个情况，有的没事也过来躺躺，说挺舒服的。今天游泳游完整个人感觉舒服。但是走路10分钟左右，右侧屁股和左侧大腿就隐隐作痛。唉，今天要练飞燕了。

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加油啊，同志

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上周末去方回春堂找杨米雄做了一次小针刀，他说我的突出比较大，但可以暂缓做手术，可以先治治，这种慢性病，至少要做三次，还配了中药。一周去做一次，先看看有没有改善吧。他说现在发作期不用锻炼，但是我看很多朋友都是没办法的情况下，坚持锻炼好的。所以锻炼还是要继续，针刀做完后的三天内不锻炼。