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我的康复计划
『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
标题:
我的康复计划
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发表于 2015-6-28 14:56
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谢谢您的回复。
我的康复计划:
已经实施的有"燕飞",每天2次,每次30个,每个坚持20秒。早晚各一次勾脚,每次40个。己做了二个多月了,感觉腰背肌有些力量。
刚开始实施的有"趴枕头",用两个枕头放在朐下,趴在枕头上,双腿伸直,每天趴两次,毎次15分钟,"拉筋",自制拉筋带,在床上每天拉两次,每次5分钟,逐渐增加拉的时间,今天拉笫三天,拉完后感觉有些胀有些徴麻的㥻觉轻了,有些高兴,坚定了拉筋的信心。
从25号开始增加下床活动量,每隔一个半小时下床活动20---30分钟,3、5天后如无不适在增加活动量。
有点问题是我的腰己三个多月不敢用了,弯腰时都是先用手支住物休再弯腰,是不是也要用用腰了,但心有余悚,真的怕怕了,有这方面经验的突友吗?给些建议。
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