我的康复计划

Msb

谢谢您的回复。
我的康复计划：
已经实施的有＂燕飞＂，每天2次，每次30个，每个坚持20秒。早晚各一次勾脚，每次40个。己做了二个多月了，感觉腰背肌有些力量。
刚开始实施的有＂趴枕头＂，用两个枕头放在朐下，趴在枕头上，双腿伸直，每天趴两次，毎次15分钟，"拉筋＂，自制拉筋带，在床上每天拉两次，每次5分钟，逐渐增加拉的时间，今天拉笫三天，拉完后感觉有些胀有些徴麻的㥻觉轻了，有些高兴，坚定了拉筋的信心。
从25号开始增加下床活动量，每隔一个半小时下床活动20---30分钟，3、5天后如无不适在增加活动量。
有点问题是我的腰己三个多月不敢用了，弯腰时都是先用手支住物休再弯腰，是不是也要用用腰了，但心有余悚，真的怕怕了，有这方面经验的突友吗？给些建议。