有病后久卧，缺乏锻炼腰肌废用性萎缩的突友吗？寻求你们的康复经验！

给我勇气，好吗

我早上起床后几乎不躺，在家走40分钟，然后坐一会，又走一会，午饭后会躺二小时，然后又坐坐走走，现在天冷了也不能出去，只能呆在家里

给我勇气，好吗

吃的什么牌子的蛋白粉

给我勇气，好吗

紫薇花开

我觉得你要克服老想躺下的这个想法，我一开始术后三个月之后也是总是想躺，所以现在肌肉恢复的比较弱，还好后来慢慢不再躺了。但是现在腰还总是酸困，但是一点点在好转了。

吕明哲

给我勇气，好吗

不是老想躺，我自从八月份错误的按摩之后又出现了臀部和腿部症状，原来是单侧，现在是双侧，好像游走性的一样，今天左边明天右边的，坐一个小时左右腰部也难受就坐不住了，今天右臀部和右大腿后侧都痛，但可以忍耐，有时还觉得大腿后面发沉，错误治疗真害人呀

给我勇气，好吗

吕明哲

我恢复80%-90%了，注意保暖，少坐多躺，发病大概过了三四个月就慢慢恢复了

嘟嘟嘟

跟我当初差不多的情况，我那时候有点想轻生！终于熬过去了

给我勇气，好吗

你现在好了吧，介绍一下康复的经验

duchenyu_777

我发病一年，头半年基本是躺着，没什么效果，后来找到一个老中医针灸了五个月症状好转了有60%吧，后来中断了两个月，现在又开始去针灸了，希望能治好。像我们这种旧病不愈的光靠躺和锻炼个人感觉作用不大，不想手术的前提下还是得积极寻找一些治疗方法，针灸烤电拔罐这些，推拿正骨就算了，我是一推拿就加重。楼主建议你针灸，可以去中医院，最好是能找到一些民间老中医高手，针个几次你就能感觉到这人的水平行不行，不行就换。就是需要的时间可能要长些，贵在坚持。你肌肉萎缩还是的锻炼，小燕飞慢慢的做，整个过程要维持平衡，慢慢的抬身子，抬到最高点坚持个几秒再慢慢放下，动作过大的话很容易因为用力不均衡导致腰疼加剧，再就是建议腿疼不是很厉害的情况下出去走路，能慢走就慢走，如果能快走的话最好，那叫健步走。做任何运动都要根据自己的身体情况来做，不要急还得要坚持，其实我们都做过很多方法，感觉最有效的不加重病情的我们就应该坚持做下去，再就是得找办法治疗，对我们这种久治不愈的，躺着和锻炼效果很小。以上根据个人病情发表的一些浅见，您可以参考下。

给我勇气，好吗

谢谢你针灸的建议，我会去偿试一下的，听说北医三院的康复科在运动功能恢复这块看的不错，你听说过吗

Kiwibird1111

有个动作，你做做，安全，平躺，两手放腹部轻压，不用力，然后收腿到腹部，然后轻轻往回放，悬空五秒，再放地上放回平躺姿势，每组10次，每天三组，不要多了，你自己摸着肚子能感到腹部和两侧的肌肉紧绷。不要多了。

给我勇气，好吗

突友们，你们好，这段时间心情很沮丧，难过的时候就看看论坛，看几个励志的贴子，比如从容姐的，给自己一些勇气和力量。
      一晃又半年过去了，这期间一直寻找能适合自己的锻炼方法，试过做第八套广播操，压腿拉筋，燕飞，都以受伤而停止了，在好大夫上看到专业的康复师和病人之间因伤病交流的病案，也有许多腰间盘突出的病人，大夫给出的见意很专业，于是发了很多贴子才约到了北医三院康复科的一名资深的好医生，2015年腊月里，鼓起勇气以排除万难的精神去了北京，(因为我现在的状态很怕出行，躺在卧铺上火车停的猛了都怕闪腰，下了火车打的坐车，只能躺到后坐上，司机一踩刹车我就怕闪到腰)一路上还行，如愿以偿的见到了医生，康复医生很专业态度也很好，说我肌力太差了，一番检查后，给我制定了六个锻炼动作，用医生的话说叫运动处方。
      回家后，经过来来回回路上的折腾，身体有些不适，没敢马上锻炼，休息了二十来天，我开始锻炼了，循序渐进的，一周后明显感觉自己坐和下床活动的时间长多了，可是在我锻炼一周后却出现了脚麻，小腿麻的现象，刚开始歇了一天，第二天不要紧了，我又接着炼，可后来还是麻于是就又停练了，现在心情很复杂，自身感觉大夫给出的方案还是挺好的，在练习的过程中没有疼痛什么的，而且肌力感很好，可现在麻了我是练还是不练呢，(都停练了五天了)，现在对于我来说练习就是希望，要不管他三七二十一，让他麻去我该练还练…心里好烦，突友们你们能给点见意吗？

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游泳是治疗腰脱的最有效办法。

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我09年腰间盘突出455骶突出当时医生就说要手术，那年我30岁人傻胆大啥都不知道躺一周就上班了，喝中药喝好了，但没锻炼身体没腰力小复发两次，胃也吃伤了，心一横就上班正常生活，慢慢好了。去年胃病犯了又遇上伤心事整个人精神状态不好，年底开始脚抽筋坐骨神经痛晚上睡不着，坚持到元宵前出差两次后特别疼，就拉筋快走，结果彻底躺下了。现在卧床中，医院也住了一周，医生强烈建议做孔镜，我左脚部放射性刺麻脚背脚掌麻。决定先保守治疗，去针灸。我做小飞燕桥抬腿后腰骶都很痛，针灸师说感觉不舒服就不要做，底部不稳挂门框也不能做，他让我做狗伸懒腰的姿势。我也怕腰肌无力，就自己躺床上时有意识的胀紧腰背肌，师傅说可以这样锻炼。你也可以去试试针灸，他说给我的治疗方法就是用针灸和拔罐提高我的腰背肌力度。才做三天，十天疗程后效果好的话我来汇报。