运动受伤、腰3-4、4-5膨出压迫硬膜囊、近两个月、一直不好

愿我们都好

女20岁、之前一不小心闪到腰后并没有注意、最初只是左边屁股有拉扯疼痛、一段时间后腰部开始疼痛也只是卧床休息、后来腰部逐渐缓解不那么痛了但是左小腿肚子开始疼痛感、不影响走路但是疼痛感持续到现在有两个多星期了、心态不好总是害怕担心、元旦到医院拍的片子显示3-4、4-5膨出硬膜囊受压、请问我该怎么做、目前还是学生今年还准备考研、这对我打击实在太大了、坐着写一会儿作业腰就不舒服、最近这几天主要以休息为主、晚上心情好些会出去倒走、有没有什么解决办法、不知道我这种情况算不算严重、我就是特别担心会往不好的方向发展、谢谢大家、愿我们都好。

Kiwibird1111

罗丁丁

膨出还算是幸运的 我确诊时直接是突出了 当时觉得突出是啥意思 现在呵呵了 我以前超级喜欢跑步 每次跑至少五千米 多一点七八千米 而且我学习很用功 每天坐十来个小时 现在来说那真是前世的记忆了
看开些 多注意坐姿多躺 少坐考研啥的别这么心急 你膨出看好了你就赚了 否则即使你考上研 突出的折磨绝对超出你想象

罗丁丁

把这当作对你意志的磨练 心态摆好 治疗是一个长期过程 不是想感冒发烧短期内就能好 记住一点 减少坐的时间和避免过度弯腰 不要透支你的腰 因为有些损伤是不可逆的 必要时候介入治疗（介入治疗对膨出挺有效的）

愿我们都好

没有牵引、目前没什么治疗、只是在家休息

愿我们都好

心态总是调整不好、腰不舒服就多想

愿我们都好

Lumbar

休息就对了，乱七八糟的博大精深们最好少碰，锻炼也不急。

愿我们都好

会自己恢复的吗？总躺着也不见好啊

Kiwibird1111

牵引对膨出还是有效的，我朋友跳舞受伤膨出，牵引了几次就好了。

雪宝顶

愿我们都好

谢谢你、我会小心的、请问我需要多做些什么吗？像倒走之类的

雪宝顶

倒走也可以，如无效果，可以试一试下面的办法，这个办法早晚和有空的时候都可以做，时间可长可短。个人看法：根子还是在腰上（有病患的椎间盘和椎体），包括有关的经络。在服药治疗的基础上，还应加强锻炼。
   我在治疗的过程中（2、3个月的时间吧）也是不能坐太久，腰腿痛。可能是脊柱（主要是腰的）生理曲度没有恢复，筋无力，束不住骨。建议在治疗的同时，做一做几个锻炼腰腿的瑜伽动作和太极站桩、金鸡独立、深蹲。用腹式呼吸。试一试，坚持一周，就会有效果。如有效果，就坚持做下去。瑜伽动作：一、1、跪在床上，双手撑在床上，手同肩宽，沉腰，收腰（根据自身的耐受力），腹式呼吸，沉腰时吸气，收腰上拱时呼气，开始时，沉和拱的幅度不能太大，一下是一下，速度不能太快。按3、6、9、12的倍数做。2、双手打直，匍匐在床上，头尽量往胸前贴，额头或头前顶放在床上。保持跪姿。屁股尽量往后往下（床面），感觉脊柱在拉伸（上圆弧），椎间间隙拉大。保持腹式呼吸，要点：呼气吸气都要用鼻子，不用口，舌顶上牙龈，呼吸要慢、细、长、满。吸气时把小肚子鼓起来，呼气时把肚子里的气排完。如气感较强，充足，可将气往腰和腿病处引领，梳理经络。3、做熟练后，可能不自主的会在吸气满时，屁股会抬起来一些，呼气时又会放下去，这是正常现象。双手双臂一定要打直，包扩10指都要打开伸直，仿佛把背上手臂上的筋都拉伸了。一呼一吸为一次。做上120次，腿腰背和相关的经络都会发热、可能会有痒、跳的现象。不用担心，这是好现象，是气血流通的表现。二、动作基本同前，上身撑起，头向后仰，腰能弯成下圆弧，胯能贴在床上最好，贴不上也没关系，尽量将腰弯成下圆弧。呼吸腰点同上。肩不能下塌，头向后向上，感觉胸腹前腿的筋都拉伸展了。做多少次要根据自己的耐受力，不能强求，开始次数比较少，以后会多。三、用屁股画圈，先向左，后向右；用头画圈，同前；用身体前后上下画圈，用头引领，由下开始，先后再前，前、起，身体伸展；向后，后、低，坐身体后沉，完成一次；这是一个不规则的圆。向下画圆弧要吸气，向上时呼气。这些动作有利于拉开椎间关节间隙，有利于椎间盘突出物的回位，有利于筋的拉伸和弹性恢复，有利于经络的疏通。若这些瑜伽动作结合气功去做，效果更好。你的腰腿痛会慢慢减轻甚至消失。我做了4个月，现在腰腿痛基本消失了。祝你早日康复。
   另外，1、匍匐在床的动作做完后，可用头顶顶在床上，保持跪姿，三点支撑，双手反在背上，握拳，用拳背敲击腰椎一线和或用拳食指骨尖敲击屁股（环跳穴）及屁股肌肉，用掌和拳敲或拍击大腿胆经一线，用力大小以舒适感和忍受力自己掌
握，目的是疏通经络，振动腰椎，有利于椎间盘回纳。2、如果气感强，收功后仍感觉气血翻滚，可用站姿（直立），双手10指交叉互握，置于小腹前，静站几分钟，待气血平复即可。3、如口里分泌唾液，不必吐掉，分几口咽下。这是自身的良药。