有没有锻炼腹肌的好方法？

好好生活

通过一段时间的锻炼，觉得腰肌力量得到的增强，可是肚子上明显有赘肉，腹肌力量很差，不知道有没有好的锻炼方法，仰卧起坐可以吗？害怕伤了腰啊，大家有没有好的的办法？

豪哥

强壮的弱者

楼上的，那招10有8.9锻炼到叉腰肌，此块肌肉是不可以锻炼的，否则收紧了会造成盆骨变形（就是医学，运动学上面说的下交叉综合症）

楼主，复机有8块，上4快，喝下4快，要分开锻炼，可以在床上搞定（千万别做自己认为的仰卧起坐，那个在健身圈里面是没有人锻炼的，因为他既对肌肉的刺激小，又容易伤到腰肌） 做半程仰卧起坐锻炼上4快，仰卧抬腿锻炼下4块，不管怎么锻炼，切记，锻炼上4快的时候，下4快对应的腰部一定要贴住床，不要离开创面，下4快的时候，上4快对应的腰背肌肉不可以离开床垫

4392100

做练腹肌的动作一定要小心，一旦腰有什么不好的感觉，立即停止运动，避免伤到腰

悲伤篮球

这不是腰椎盘突出论坛么,仰卧起坐不是很容易伤到这个病的吗

要是得腰椎盘突出怎么练腹部啊,不要太强烈的

houcky

呵呵，3楼的是专家，不知道俯卧撑可以不可以继续做？以前经常这么锻炼的，现在不敢了都

强壮的弱者

alan-zhang

强壮的弱者

风雨飘摇

我是来顶强壮的弱者的！

健身知识真是丰富呀~  能腿举300KG的都是牛人呀~`


想请问下，腰突了想练腿强壮点有啥好方法呢？

tkpasha

风雨飘摇

楼上的方法跟空中登车有点类似，也有练过，觉得不能练太多，太多也是难受

其实也可以试试那个我们直腿抬高90度的，也能练腹肌的呀，又能拉伸腰椎

cancer

强壮的弱者一定要顶，确实是只是渊博啊～

强壮的弱者

原帖由 风雨飘摇 于 2008-10-24 17:40 发表 [地址l=http://www.yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=19727&ptid=2796]
跟空中登车有点类似，也有练过，觉得不能练太多，太...

他那个不是空中登车，空中登车是最好的腹肌练习，他对腹肌的刺激是没有一个动作可以比的，但是腰伤的人最好不要去玩他，因为他会再两个方向给力刺激腰部，容易造成腰伤加重，我们腰有伤的要避免两个方向的肌肉运动，比如弯腰的时候要避免左右旋转腰部，那样太容易受伤了。还有锻炼腹肌不要用直腿，那样股四头肌会参与用力的，最好稍微弯曲一点，动作要慢，幅度要在自己肌肉神经的完全控制之下，注意此动作的肌肉神经控制是下4块腹肌。动作不在于做多少，而是在于对肌肉的刺激。比如我受伤之前，锻炼硬拉（就是杠铃在地上，完全凭腰部力量把杠铃抓起来）可以130公斤4个，最大力量150公斤，可是如有我用罗马椅锻炼腰部，我做的次数还不如刚刚进健身患的小姑娘，可是我动作标准对肌肉的刺激是很到位的，是那些小姑娘不能比的

悲伤篮球

我靠，你们太牛了，说的一些力量训练，对于我打篮球的，那应该我还可以继续呀

风雨飘摇

原帖由 强壮的弱者 于 2008-10-24 19:02 发表 [地址l=http://yz-bbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=19739&ptid=2796]
不是空中登车，空中登车是最好的腹肌练习，他对腹肌...

看了你上面的说的照样试了下，不用直腿，稍微弯腿地练单腿抬高，速度也慢了，控制着腹肌，觉得挺有用的~！ 谢谢了！