新开一帖，记录每天锻炼情况，请大家鼓励和指导

xiaojiajia

第一次发病，从发病到现在已9周，详细经过见帖子：http://www.yz-bbs.com/thread-28177-1-1.html。
拍片的结果是腰突已有一段时间，突出物较大（中央型后突，略略偏左）伴有钙化，椎管略有狭窄。
目前症状： 躺着无症状，左右翻身比较随意，但是起床后走一点点便开始左边屁股酸胀不能继续。
之前尝试过牵引、爬行、拉筋、小燕飞（只抬腿）和抱膝。都没有很好坚持，但对症状貌似没有多少改善。
看了很多突友们的热心帖子，尤其是 #惨痛的代价 大哥的挺肚方法，所以多给自己一段时间，锻炼看看到底有无效果。

请各位有经验的突友推荐各种方法。
各位正在锻炼的突友也可在此记录你的锻炼日程。

最后，请大家多加鼓励吧，一个人抗突真的心理太脆弱了，

前两天所做的运动是小燕飞和拉筋和倒走，昨晚发现左腿膝盖后面的筋很酸疼，并且有突友提醒我貌似还在急性期。所以今天调整了一下锻炼内容为：
1. 每天小燕飞早/中/下午/睡觉前 3组， 每组10个（昨天发现可以上下身同时抬起了。。。）
2. 每天抱膝触胸早/中/下午/睡觉前 2组，每组20个。
3. 侧抬腿早/中/下午/睡觉前2组，每组30个。

先坚持两周看看身体反应，再决定锻炼内容调整。

xiaojiajia

布丁老爸

我到现在飞燕也只能光抬腿，但是做飞燕的时候腰疼。。。

laoma

楼主你起床前在床上先做一些简单的动作，比如直腿抬高，绷脚尖，空蹬自行车，然后再起床，这样可能会缓解起床难受的症状。

xiaojiajia

我的患腿现在还是只能抬个40度，所以直抬腿还做不了。 我是早上醒来浑身很轻松。但走一小会儿就屁股就酸胀厉害带动腰椎有点扯着筋，所以基本不下床走动。。

xiaojiajia

20161012：

a、今天做小飞燕的时候，有一半的时候还是觉得腰后面微微的有根神经像擦到骨头的感觉，所以中午的小燕飞换成了挺肚，刚开始挺肚，觉得比小燕飞要省力些，做了两组，每组30个，不过也挺累的。（ps：另外做小燕飞的时候在肚子那儿垫了快毛巾）
b、抱膝依然觉得会扯着患侧屁股靠近大腿那边的筋，做完揉一揉反正就没啥感觉了，但是再做还是会扯。
c、侧抬腿今天做的时候觉得健侧的屁股和大腿很酸，估计是太久没动了，继续做。

下床一会儿依然觉得屁股酸胀，带动腰椎那儿很轻微的擦着筋的感觉。

xiaojiajia

20161013：

昨天晚上下床发现尾椎骨上面筋擦着很厉害，比前两天都严重的感觉，所以昨晚的运动和今天的运动暂停，休息两天看看是否有好转。
今天上午起床比昨天略好一点点，那么侧抬腿和拱桥的今天再做两组试试吧。

请问你们有觉得筋摩擦到骨头上的感觉吗？ 这个l5-s1会不会导致马尾症状啊？

erduo

正走不行的话，试试倒走看看，慢慢来。

xiaojiajia

20161014：

因为前天下床发现尾椎骨上面筋擦着很厉害，所以今天暂停了原先的小飞燕运动。
中午和晚上各做了两组挺肚（15*2)和侧抬腿(20*2)，挺肚前几个没啥感觉，到第十几个时就很累，并且感觉臀部收紧用力了，屁股就会酸疼，偶尔腰部也有筋摩擦的感觉。 屁股上有两处摸着酸得很厉害，所以今天多敲了几次。今天尾椎骨擦着筋的感受少了一些，可能是没怎么动吧。 下床走路屁股酸了好了一些。

明天试试每天只练三次，早/下午/晚上：
挺肚：20*2
侧抬腿：30*2
小飞燕：10*2 (如果还是腰椎磨着筋的话，那就继续先不做了)

xiaojiajia

xiaojiajia

xiaojiajia

20161017：
昨晚下床洗澡也就五六分钟的时间，但是屁股酸胀了不能站立，坚持回到床上，一下又动了手术的念头，
考虑到昨晚的情形，今天白天没有运动。屁股上的酸胀感觉略微轻了一些。 这种情况该怎么办啊 ？  继续运动 还是 严格卧床休息？
另外，最近几天睡觉太晚了，基本都要到两三点才睡着，明明也没有想什么，只是觉得不够安心。。 有哪些助睡觉的方法啊 ？

xiaojiajia

xiaojiajia

20161019：
今天：侧抬腿20×2， 测抬膝15×2， 卷腹15×2， 抱膝15.
另外买的弹力带到了，试着拉了下筋，左腿还是抬腿受限，抬起时左边大腿靠屁股和靠膝盖的地方都是筋比较难受，还可以接受。 慢慢来吧。

xiaojiajia

20161020：
今天下床走路觉得压迫比较明显加上DYM，所以今天就只用弹力带拉了几下筋，其他运动暂停两天。

xiaojiajia

20161021：
今天：弹力带拉筋5次； 侧抬腿和抬膝 10×2； 卷腹：15×2。

拉完筋之后，小腿就酸胀得很厉害，主要是胀。但是拉筋之后发现抱膝后臀部可以侧过去一些没那么疼了，应该是拉筋的效果。

目前下床走路主要还是屁股那个一会儿就酸疼。