挺肚＋倒走让我彻底康复了

曾经自己

您好，云朵朵姐姐，我得席梦思床不是很软得那种，我硬木板放在上面不能在上面做挺肚吗？？为什么呢？

howbby

看了惨痛的帖子后，我也开始决定挺肚，从8月7日开始，我是L3-L4,L4-L5突出,L5S1突出比较严重，症状是白天无大事，坐，走，跑都可以，也不疼，睡觉平躺1分钟右腿就发麻难受，右侧躺也右腿发麻，左侧躺右腿不麻但是右大腿外侧肌肉紧膝盖后方大腿疼，右小腿外侧，外侧靠膝盖后方肌肉疼。睡觉怎么反都难受. 之前9月份和10月份有游泳，所以白天症状基本缓解，就剩下晚上有问题，

10月19日晚开始练习挺肚+倒后走，第一晚到后走了20分钟，挺肚了70下，第二天早上走了20分钟挺肚了50下，晚上倒后走20分钟，挺肚50下。 第二天开始症状加重的很厉害，夜里无法入睡，早上起来右腿巨疼，右腿跛行（第一次跛行，从来都没有那么严重过）。今天第三天，早上起来疼到无法挺肚了。 不过我没有硬板床，睡女儿的硬床垫。挺肚 我是在地板下铺瑜伽垫子挺的。 今天早上一直在热敷，疼痛有所缓解，是要休息几天等没那么疼了再继续挺肚，还是坚持挺肚比较好？
    感觉是不是我一开始挺肚子太多，腰部肌肉没适应，所以加重症状？

L5-S1年轻突友

曾经自己

布丁老爸

不疼就是好事啊~

布丁老爸

我昨天晚上自己把左侧从大腿开始到腰部的那根抽着的筋用拇指+拳头揉按了一遍，按的大拇指都麻到现在，感觉好多了，整条腿有一种从没体验的轻松感， 其实就是手顺着膝盖下面可以摸到的那些筋，然后使劲揉按，顺着筋往上走，会发现能从腿一直到腰，这根筋和没问题的右腿揉按的感觉截然不同，腰部的筋揉按的时候能感觉到小腿跟着有感觉。

我看了很多网站，我现在认为我本身是有突出物或者炎症导致腰椎这块的筋或者神经被压住，呈现类似筋缩的放射痛，直接导致腿出现痛感的是筋或者神经而不是骨头，其实也没骨头任何事情，出来的椎间盘破裂纤维环髓核本来也不是骨头，所以这个病去骨科手术治疗确实有些小题大做了。

我现在要做的是解除腰椎突出物或者炎症导致的水肿对神经或筋的压迫，我觉得挺肚是否就是通过快速的运动一方面增强腰部力量，一方面使筋或神经在活动中找到合适的位置，避开突出物或者水肿部位？

曾经自己

L5-S1年轻突友

朵朵阿姨，我从犯病到现在一直上班，有半年了。还是不见好。从坐骨神经疼到现在只是腰痛。期间也有胀痛。真是折磨人啊。

我还是我

云朵朵姐，在论坛上看到惨痛大哥的挺肚锻炼，找到了希望，有个疑问，我跟医生学习了腹式呼吸，就是呼气鼓肚子，吸气瘪肚子。做挺肚时，是否需要呼吸配合，再就是，挺肚时向上时，肚子是向上鼓好，还是收缩收紧肌肉，实际也是和腹式呼吸的关系。个人感觉，鼓肚子时，腹部肌肉不收缩，只有瘪肚子时，腹部肌肉才可以收缩。
问了惨痛哥，他那篇帖子已有382页，6000多回复，不知道能有时间看到我的提问，还请姐姐帮忙指教。
我现处在边缘， 医院治疗2个月了，其中住院1个月不轻轻反重，在家修养一个月，还看不到康复的希望，我已手术过一次，如果再手术不知道结果如何。求指教！

阳光美好

认真看完了云朵朵姐的帖子，为朵朵姐康复高兴。我从查出腰椎突出正骨恢复后，上月再次复发，目前在进行挺肚和倒走恢复。

仟夏会子

请问挺肚，怎么挺啊，有方法吗

大简

去看一下惨痛的帖子