24岁男，L45突出，L5S1脱出,查出至今已将近一年，想要保守治疗，向各位寻求建议

ping1992216

本人目前为研究生，2017年7月毕业，椎间盘突出患者。腰疼的历史至少有五年了，喜欢运动。之前是打完篮球后，第二天会腰酸，休息一天大概就没事儿了，也就一直没注意。期间有过四五次闪到腰，痛得直不起来，但休息两三天也就痊愈了，没当回事儿。直到2016年五一，一次打篮球，也是闪到了腰，照常没当回事儿，过两天腰也不疼了。但由于那时候一直咳嗽，发现一咳嗽腰椎就像过电一样痛，同时左侧坐骨神经痛，再过两三天，大腿后侧和小腿后侧拉扯痛，去医院找了核磁，L45突出，L5S1脱出，腰椎退行性改变。卧床半个月后，下肢症状基本缓解，只是跳起下落时，左侧臀部会有轻微反应，还有就是腰酸痛，坐半个小时就开始酸痛难忍，主要是靠近腰椎两侧的竖脊肌，手按上去，能感觉到肌肉有些成硬条状，一束一束的，去北京按摩医院大夫说是筋膜粘连，去北医三院康复科看过，医生就建议我臀桥和飞燕。于是开始每天倒走半小时，臀桥，飞燕，还有单杠引体向上，游泳。
    三个月后，照片子，就是附件中的样子，L5S1脱出小了一点儿，但是依然很大...于是继续锻炼，期间去按摩医院做了针刀，开始效果特别好，腰立马感觉轻松许多，但过了大概一个星期，就又有腰酸的感觉出现，像之前一样。
    三个月之后再照核磁，发现跟第二次照的基本没有改变，有些心灰意冷。后来2017年二月初找了个正骨的大夫，正骨当时的效果特别好，腰感觉不酸了，但是过了一周，腰酸又开始了。不过这次去正骨还是有好处的，现在咳嗽啥的腰椎不痛了，跑的时候左侧臀部也不会痛。后来又去找这个大夫，正骨后发现腰的问题依然没有解决，大夫说游泳现在水太凉了，容易受凉，等天热了再游。我回想一下，差不错每次针刀后的腰酸，都是从游泳第二天开始的，正骨后的腰酸也是...可能也有我游得强度太大了，每次游1小时，1000米左右，四种泳姿都穿插着，感觉蝶泳还是有些勉强...目前打算游泳先缓一缓
    现在我有点儿陷入迷茫了，锻炼一直有在做，但是感觉没啥效果，我是程序员，工作需要长时间坐着，我也明白坐半个小时就起来走走，同时有时站着办公。但现在困扰我的是坐不住，坐半个小时腰就会很酸痛，被迫站起来走走。感觉腰突挺影响生活的，原来的打篮球，羽毛球，健身等体育锻炼都停止了；想交个女朋友，可是连坐都坐不住，谁会看得上，导致自己有点儿心烦。我刚25岁，人生路还很长，千万不能让这个病把我影响了！过两个月还想去毕业旅行呢，但现在腰突这个心理负担，让我有点儿发憷远行了。这两天逛论坛发现挺肚这个动作，打算试试。所以我希望大家能给我些建议，推荐一下自我锻炼或者推荐下北京哪些康复治疗比较好的地方，能尽快解决我腰酸的困扰。

炀炀88

我个人认为，除了暑期，平时就不要游泳了，寒和湿很难避免，不利于恢复。有条件的可以俯卧在床上对患处艾灸，暖暖的会舒服。坚持腰部锻炼，症状恢复需要时间。建议飞燕、挺肚、倒走。

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打算每天打卡：
蹲墙：6+7+8
转腰：顺时针100圈+逆时针100圈；
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
飞燕：5个呼吸*10次
侧向抬腿：两侧抬腿。各12*4组
挺肚：40+30+30
臀桥：5个呼吸*8次
拉伸；
滚泡沫轴：10个来回*3组
热敷：15分钟。

walker

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早晨：
蹲墙5次
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
中午：
正走：15分钟
倒走：10分钟
蹲墙5+6+7次
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
睡前：
蹲墙：6+7+8
转腰：顺时针100圈+逆时针100圈；
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
飞燕：3个呼吸*10次*2组
侧向抬腿：两侧抬腿。各12*3组
挺肚：45+30+40
臀桥：3个呼吸*12次
拉伸；
滚泡沫轴：10个来回*3组

ping1992216

walker

休息治疗三个月。半个月前开始上班，开始只能坐20分钟，现在能坐一个多小时。每天活动量在一万多步。目前症状还有咳嗽 打喷嚏时右侧大腿根部疼，坐时间长站起时或者有时走路时大腿会麻一会儿，活动会儿缓解消失。

ping1992216

核磁有么？ 打喷嚏和咳嗽的时候可能会使突出的间盘压到一些神经根。现在能做1个小时挺棒的了，我还是不行，坐40分钟就开始有反应了。
我是站久了坐久了，L45，L5S1附近的肌肉就开始有些痉挛的无力感，可能是腰肌劳损，另外腰部可能还有一些筋膜粘连，也不知道单纯的训练能不能好，需不需要配合中医的外敷内服啥的。

walker

拍过核磁共振。今天上午竟然坐了两个小时，站起来时也没有麻。还走了半个小时，开车半个小时。我感觉这几天好转很明显。
我前段治疗时，医生给我开了四逆汤为基础的方剂进行调理，喝了后感觉精神好一些，

ping1992216

祝贺祝贺！我倒一直没怎么麻过，就是要酸，感觉支撑不住身体似的。能把核磁放上来看一下么？  除了走路还有什么其他的锻炼方式么？

ping1992216

走了2公里，然后发现腰酸的不行，回去躺着，没怎么动

ping1992216

ping1992216

回去过奶奶的去世2周年，一路坐车腰很不舒服，后来晚上走了1小时，腰有些累。
到家进行了拉伸，少量锻炼，热敷。感觉好一些，
有些迷茫不知道怎么办训练好，想要去找个体态矫正的康复师看下

ping1992216

3.5日打卡

早晨：
蹲墙5次
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
中午：
正走：30分钟
倒走：30分钟
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
睡前：
蹲墙：8*3
转腰：顺时针100圈+逆时针100圈；
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
飞燕：3个呼吸*10次*
侧向抬腿：两侧抬腿。各12*3组
挺肚：30+40+30
臀桥：3个呼吸*10次*2
拉伸；

ping1992216

上午：
早晨：
蹲墙5次
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
中午：
正走：30分钟
倒走：30分钟
转腰：顺时针100圈，逆时针100圈
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
睡前：
蹲墙：8*3
转腰：顺时针100圈+逆时针100圈；
体前屈：10次
压腿：两腿各15个呼吸*3组
飞燕：5个呼吸*10次
侧向抬腿：两侧抬腿。左12*4组，右12*3组
挺肚：40+40+30
臀桥：5个呼吸*10次*2
拉伸，滚泡沫轴；
3.7日打算去找运动健身的训练师看看